内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 320 品
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水煮大豆で美味しい煮豆
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 g食物繊維2.7 gカリウム102 mgカルシウム40 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 g食物繊維2.7 gカリウム102 mgカルシウム40 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µg大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、しょうゆ材料： 大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、し…-
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こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛な味付けがヘルシーさを感じさせません。食感がよく食物繊維の多いこんにゃくは生活習慣病や体重が気になる方にもオススメ◎エネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質11.0 g炭水化物5.8 g糖質3.3 g食物繊維2.5 gカリウム136 mgカルシウム70 mgリン67 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール22 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質11.0 g炭水化物5.8 g糖質3.3 g食物繊維2.5 gカリウム136 mgカルシウム70 mgリン67 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール22 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)、サラダ油、…材料： 白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)…-
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❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍
- 118 kcal
- 食塩 0.5 g
数種の豆が入っているミックスビーンズ。食物繊維の他、ビタミンB1やカルシウム、鉄分などの栄養素を摂取することができます。エネルギー118 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物18.2 g糖質11.1 g食物繊維7.1 gカリウム83 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物18.2 g糖質11.1 g食物繊維7.1 gカリウム83 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgミックスビーンズ、ツナ水煮缶（ライト）、赤玉ねぎ…材料： ミックスビーンズ、ツナ水煮缶（ライト…-
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ローストビーフピンチョス
- 67 kcal
- 食塩 0.3 g
ピンチョスにすれば少量でも豪華に。じゃがいもとの組み合わせで食べ応えも抜群です。エネルギー67 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質3.4 g炭水化物5.8 g糖質3.1 g食物繊維2.7 gカリウム182 mgカルシウム10 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール14 mgビタミンC8 mg葉酸9 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質3.4 g炭水化物5.8 g糖質3.1 g食物繊維2.7 gカリウム182 mgカルシウム10 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール14 mgビタミンC8 mg葉酸9 µgローストビーフ、じゃがいも、セルフィーユ、ジェノ…材料： ローストビーフ、じゃがいも、セルフィ…-
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大豆のイタリアンサラダ
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆のレシチンが肝機能の改善や脳機能の向上・動脈硬化予防に働きます。ツナが入って味が決まりやすく、作りやすいのも嬉しい！エネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物4.1 g糖質1.7 g食物繊維2.4 gカリウム152 mgカルシウム36 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物4.1 g糖質1.7 g食物繊維2.4 gカリウム152 mgカルシウム36 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC3 mg葉酸9 µg大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、黒オリーブ、…材料： 大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、…-
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大豆のケチャカレー炒め
- 109 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆は血糖値の上昇を緩やかにする作用があり、成分の一つのイソフラボンは血中のコレステロールを下げる働きがあります。エネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.1 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.4 g食物繊維4.6 gカリウム204 mgカルシウム68 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.1 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.4 g食物繊維4.6 gカリウム204 mgカルシウム68 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸9 µg大豆（ドライパック）、油、ケチャップ、カレーパウ…材料： 大豆（ドライパック）、油、ケチャップ…-
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長いもと大豆のしそマヨあえ
- 125 kcal
- 食塩 0.6 g
やわらかな大豆水煮に長いものシャキシャキとした食感が加わり満足感のある一皿。風味豊かな青じそでさっぱりとした味わいです。エネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物10.1 g糖質6.8 g食物繊維3.3 gカリウム328 mgカルシウム51 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物10.1 g糖質6.8 g食物繊維3.3 gカリウム328 mgカルシウム51 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸9 µg長いも、大豆水煮、青じそ、かつお節、マヨネーズ、塩材料： 長いも、大豆水煮、青じそ、かつお節、…-
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タコとジャガイモのスペイン風おつまみ
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
シンプルな食材の組み合わせですが、パプリカパウダーの特徴である甘酸っぱさが料理のアクセントに。油を使った料理と相性◎。エネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.3 g脂質2.3 g炭水化物5.6 g糖質2.8 g食物繊維2.8 gカリウム237 mgカルシウム12 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC10 mg葉酸10 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.3 g脂質2.3 g炭水化物5.6 g糖質2.8 g食物繊維2.8 gカリウム237 mgカルシウム12 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC10 mg葉酸10 µgたこ（ゆで）、じゃがいも、にんにく、オリーブ油、…材料： たこ（ゆで）、じゃがいも、にんにく、…-
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ひじきと大豆の煮物
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
何度でも食べたくなる定番ひじきレシピです。みりんで照りを出す、最後のステップをお忘れなく。エネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.3 g脂質4.7 g炭水化物8.7 g糖質4.4 g食物繊維4.3 gカリウム366 mgカルシウム82 mgリン72 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.3 g脂質4.7 g炭水化物8.7 g糖質4.4 g食物繊維4.3 gカリウム366 mgカルシウム82 mgリン72 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µg乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚げ、サラダ油…材料： 乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚…-
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義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
便秘の解消に効果のある、食物繊維が豊富なおから。牛ミンチから出たうま味をたっぷりと吸って絶品です。エネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質5.1 g炭水化物8.4 g糖質3.5 g食物繊維4.9 gカリウム211 mgカルシウム47 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質5.1 g炭水化物8.4 g糖質3.5 g食物繊維4.9 gカリウム211 mgカルシウム47 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg卯の花（おから）、牛ミンチ、にんじん、油あげ、青…材料： 卯の花（おから）、牛ミンチ、にんじん…-
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