内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 324 品
-
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍
- 118 kcal
- 食塩 0.5 g
数種の豆が入っているミックスビーンズ。食物繊維の他、ビタミンB1やカルシウム、鉄分などの栄養素を摂取することができます。エネルギー118 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物18.2 g糖質11.1 g食物繊維7.1 gカリウム83 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物18.2 g糖質11.1 g食物繊維7.1 gカリウム83 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgミックスビーンズ、ツナ水煮缶（ライト）、赤玉ねぎ…材料： ミックスビーンズ、ツナ水煮缶（ライト…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水煮大豆で美味しい煮豆
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 g食物繊維2.7 gカリウム102 mgカルシウム40 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 g食物繊維2.7 gカリウム102 mgカルシウム40 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µg大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、しょうゆ材料： 大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ
- 115 kcal
- 食塩 0.6 g
生活習慣病予防に効果的な食物繊維が豊富な豆を使ったサラダ。1品で成人が一日に摂りたい量の約1/3が補えます。エネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質3.8 g炭水化物17.4 g糖質11.1 g食物繊維6.3 gカリウム119 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸38 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質3.8 g炭水化物17.4 g糖質11.1 g食物繊維6.3 gカリウム119 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸38 µgミックスビーンズ（水煮）、枝豆(冷凍OK)、玉ね…材料： ミックスビーンズ（水煮）、枝豆(冷凍…-
-
お気に入りから
削除しました
-
彩りキレイな ぜんまいとがんもの煮物
- 83 kcal
- 食塩 1.0 g
がんもどきは沢山の食材が含まれているので、豆腐よりも栄養バランスがいいですが、油で揚げてあるので食べ過ぎにはご注意を!!エネルギー83 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質4.7 g炭水化物6.0 g糖質3.9 g食物繊維2.1 gカリウム130 mgカルシウム80 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸41 µgエネルギー83 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質4.7 g炭水化物6.0 g糖質3.9 g食物繊維2.1 gカリウム130 mgカルシウム80 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸41 µgぜんまい水煮、 青ピーマン、 赤ピーマン、 …材料： ぜんまい水煮、 青ピーマン、 赤…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.7 g
ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。エネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質3.9 g炭水化物8.0 g糖質4.9 g食物繊維3.1 gカリウム131 mgカルシウム20 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール14 mgビタミンC16 mg葉酸32 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質3.9 g炭水化物8.0 g糖質4.9 g食物繊維3.1 gカリウム131 mgカルシウム20 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール14 mgビタミンC16 mg葉酸32 µgキャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量…材料： キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛な味付けがヘルシーさを感じさせません。食感がよく食物繊維の多いこんにゃくは生活習慣病や体重が気になる方にもオススメ◎エネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質11.0 g炭水化物5.8 g糖質3.3 g食物繊維2.5 gカリウム136 mgカルシウム70 mgリン67 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール22 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質11.0 g炭水化物5.8 g糖質3.3 g食物繊維2.5 gカリウム136 mgカルシウム70 mgリン67 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール22 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)、サラダ油、…材料： 白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ポテトサラダでエッグスラット
- 192 kcal
- 食塩 0.8 g
市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな１品に。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。エネルギー192 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質12.8 g炭水化物10.1 g糖質8.0 g食物繊維2.1 gカリウム146 mgカルシウム41 mgリン125 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール222 mgビタミンC17 mg葉酸67 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質12.8 g炭水化物10.1 g糖質8.0 g食物繊維2.1 gカリウム146 mgカルシウム41 mgリン125 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール222 mgビタミンC17 mg葉酸67 µgポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき黒こしょう、…材料： ポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大豆のイタリアンサラダ
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆のレシチンが肝機能の改善や脳機能の向上・動脈硬化予防に働きます。ツナが入って味が決まりやすく、作りやすいのも嬉しい！エネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物4.1 g糖質1.7 g食物繊維2.4 gカリウム152 mgカルシウム36 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物4.1 g糖質1.7 g食物繊維2.4 gカリウム152 mgカルシウム36 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC3 mg葉酸9 µg大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、黒オリーブ、…材料： 大豆（水煮）、玉ねぎ、トマト、ツナ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーのチーズ焼き
- 97 kcal
- 食塩 0.5 g
保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。エネルギー97 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質7.2 g炭水化物4.2 g糖質1.2 g食物繊維3.0 gカリウム163 mgカルシウム126 mgリン165 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール17 mgビタミンC39 mg葉酸88 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質7.2 g炭水化物4.2 g糖質1.2 g食物繊維3.0 gカリウム163 mgカルシウム126 mgリン165 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール17 mgビタミンC39 mg葉酸88 µg冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…材料： 冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お正月にも～えびと枝豆の寒天よせ
- 72 kcal
- 食塩 1.1 g
低カロリーな寒天は、食物繊維が豊富。腸内の老廃物や毒素を吸着し、体外へ排出するのを助ける為、便秘の解消に役立ちます。エネルギー72 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質2.2 g炭水化物4.9 g糖質2.9 g食物繊維2.0 gカリウム168 mgカルシウム48 mgリン114 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール101 mgビタミンC3 mg葉酸46 µgエネルギー72 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質2.2 g炭水化物4.9 g糖質2.9 g食物繊維2.0 gカリウム168 mgカルシウム48 mgリン114 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール101 mgビタミンC3 mg葉酸46 µg枝豆、えび、卵、棒寒天、水、Ａ、三温糖、塩、しょ…材料： 枝豆、えび、卵、棒寒天、水、Ａ、三温…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
