満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 790 品
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こんにゃくジャーキー
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
凍らせたこんにゃくは独特の食感で、くせになるおいしさ！一品18kcalと低カロリーですが、食物繊維は2.3gと豊富です。エネルギー18 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.8 g糖質2.5 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgカルシウム45 mgリン12 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.8 g糖質2.5 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgカルシウム45 mgリン12 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgこんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒、カレー粉、…材料： こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒…-
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しらたきとワカメのガーリックポン酢
- 21 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなわかめとしらたきも、にんにくを効かしてパンチのある一品に。さっぱりとした味わいながらもやみつきになります。エネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質0.6 g食物繊維2.0 gカリウム56 mgカルシウム54 mgリン17 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質0.6 g食物繊維2.0 gカリウム56 mgカルシウム54 mgリン17 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgしらたき（糸こんにゃく）、カットわかめ、小ねぎ、…材料： しらたき（糸こんにゃく）、カットわか…-
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ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒め
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
しらたきは、しっかりと炒めて水分を飛ばすことでぷりっとした食感が際立ちます。エネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質2.0 g炭水化物4.7 g糖質2.4 g食物繊維2.3 gカリウム54 mgカルシウム64 mgリン16 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質2.0 g炭水化物4.7 g糖質2.4 g食物繊維2.3 gカリウム54 mgカルシウム64 mgリン16 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸13 µgしらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがらし（輪切り）…材料： しらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがら…-
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干し柿と三つ葉を入れた変わりなます
- 75 kcal
- 食塩 0.0 g
干し柿は重量あたりの食物繊維の含有量が高まるため、普通の柿を食べるよりも効果的に食物繊維を摂取できます。エネルギー75 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.4 g炭水化物19.3 g糖質15.5 g食物繊維3.8 gカリウム305 mgカルシウム23 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸30 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.4 g炭水化物19.3 g糖質15.5 g食物繊維3.8 gカリウム305 mgカルシウム23 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸30 µg大根、干し柿、みつば、穀物酢、砂糖、かつおだし、…材料： 大根、干し柿、みつば、穀物酢、砂糖、…-
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ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒め
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
糸こんにゃくとピーマンを塩昆布のうま味で炒めた一品。糸こんにゃくは水からゆでることで、臭みを取ることができます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.0 g食物繊維2.1 gカリウム86 mgカルシウム47 mgリン13 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸3 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.0 g食物繊維2.1 gカリウム86 mgカルシウム47 mgリン13 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸3 µg糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん材料： 糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩…-
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簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.7 g
あと一品のお手軽副菜。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。エネルギー40 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質3.1 g炭水化物3.6 g糖質1.5 g食物繊維2.1 gカリウム292 mgカルシウム42 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質3.1 g炭水化物3.6 g糖質1.5 g食物繊維2.1 gカリウム292 mgカルシウム42 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgひじき、きゅうり、大根、Ａマヨネーズ、Ａ白だし、…材料： ひじき、きゅうり、大根、Ａマヨネーズ…-
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しらたきと人参の中華サラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまの風味と一味とうがらしの辛味がピリリと効いた中華サラダ。春雨の代わりにしらたきを使うことでヘルシーなひと品に。エネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質2.3 g炭水化物4.4 g糖質2.1 g食物繊維2.3 gカリウム83 mgカルシウム59 mgリン20 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質2.3 g炭水化物4.4 g糖質2.1 g食物繊維2.3 gカリウム83 mgカルシウム59 mgリン20 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgしらたき、にんじん、塩、小ねぎ（小口切り）、A、…材料： しらたき、にんじん、塩、小ねぎ（小口…-
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セロリとごぼうの塩きんぴら
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
食感の楽しい一品。セロリとごぼうは食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物6.8 g糖質4.6 g食物繊維2.2 gカリウム221 mgカルシウム26 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物6.8 g糖質4.6 g食物繊維2.2 gカリウム221 mgカルシウム26 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgセロリ、ごぼう、ごま油、酒、みりん、塩、ブラック…材料： セロリ、ごぼう、ごま油、酒、みりん、…-
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ひじきごま酢
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
ヒジキは鉄分が豊富で貧血の予防に働きます。また、肥満の解消や、動脈硬化・高血圧・便秘を予防します。エネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.7 g炭水化物5.4 g糖質3.0 g食物繊維2.4 gカリウム295 mgカルシウム55 mgリン15 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.7 g炭水化物5.4 g糖質3.0 g食物繊維2.4 gカリウム295 mgカルシウム55 mgリン15 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口し…材料： ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま…-
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ピリ辛糸こん
- 45 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆでてから炒めるひと手間がポイント。糸こんにゃくの独特の歯ごたえと、ピリっとした辛味がやみつきに。エネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質2.3 g炭水化物5.2 g糖質2.2 g食物繊維3.0 gカリウム32 mgカルシウム83 mgリン21 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質2.3 g炭水化物5.2 g糖質2.2 g食物繊維3.0 gカリウム32 mgカルシウム83 mgリン21 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、Ａ顆粒和風だし…材料： 糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、Ａ…-
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