中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。

レシピ数： 1411 品

6 / 142

新着順人気順

家の黄金比率でかぼちゃの煮物
76 kcal

食塩 0.6 g
なおモカ

調味料を控えめにした、かぼちゃの自然な甘さが引き立つ一品。あまり動かさずに煮ると、煮くずれしにくくなります。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、みりん、酒、砂…

材料：かぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1600

お気に入り
エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg
簡単かぼちゃとリンゴの爽やかサラダ
73 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

塩分はなんと0.2g！しっかり味付けした主菜と組み合わせる等、献立に味のメリハリをつけるのも減塩のポイントです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg
かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご、塩、こしょ…

材料：かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご…

高血圧

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

75

お気に入り
エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg
レンコンとひよこ豆のアラビアータ
92 kcal

食塩 0.6 g
デラロサ

多くの人に馴染みがあり、好まれるトマト味・アラビアータ。食物繊維が多く蓮根とひよこ豆の食感が楽しめます！

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg
れんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶、ブラックオ…

材料：れんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

38

お気に入り
エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg
切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみ
59 kcal

食塩 0.7 g
☆ゆーちゃんママ☆

煮物でお馴染みの切干大根をペペロンチーノ風に。にんにくの香りと、とうがらしのピリッとした辛味が後を引くおいしさです。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

49 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

49 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
切り干し大根、こんにゃく、しめじ、にんにく、赤と…

材料：切り干し大根、こんにゃく、しめじ、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

130

お気に入り
エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

49 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

49 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
お弁当にレンジでえのきとピーマン塩ナムル
29 kcal

食塩 0.6 g
ひぃ　ちゃん

食材を切ったら器で調味料と混ぜて電子レンジで加熱するだけ。色鮮やかでお弁当にもおすすめです。箸休めやおつまみにも。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

40 µg
ピーマン、えのきだけ、Ａ砂糖、Ａごま油、Ｂ塩、Ｂ…

材料：ピーマン、えのきだけ、Ａ砂糖、Ａごま…

糖尿病

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

461

お気に入り
エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

40 µg
とろっとろ麻婆白菜
102 kcal

食塩 1.1 g
にゃぁくん

冬に旬を迎える白菜に香味野菜とひき肉のうま味がたっぷり。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

5.1 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

49 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

5.1 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

49 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

67 µg
白菜、合いびき肉（牛７豚３）、すりおろしにんにく…

材料：白菜、合いびき肉（牛７豚３）、すりお…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

445

お気に入り
エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

5.1 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

49 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

5.1 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

49 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

67 µg
さつまいものスパイスとハーブソテー
161 kcal

食塩 0.8 g
KT121

甘いさつま芋もスパイスを使うと立派なおかずに。スパイスを上手に使うと減塩対策にも効果的です。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

45 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

45 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg
さつまいも、アーモンドスライス、玉ねぎ、クミンパ…

材料：さつまいも、アーモンドスライス、玉ね…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

16

お気に入り
エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

45 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

45 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg
きのこと白滝のオレガノ炒め
44 kcal

食塩 1.0 g
PGTips

食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

40 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

40 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg
しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…

材料：しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

55

お気に入り
エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

40 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

40 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg
韓国料理じゃがいものチヂミ　カムジャジョン
156 kcal

食塩 0.9 g
白成珍

もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

31.9 g

糖質

16.6 g

食物繊維

15.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

24 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

31.9 g

糖質

16.6 g

食物繊維

15.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

24 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

49 µg
じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、にら、塩、サラダ油…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、にら、…

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1039

お気に入り
エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

31.9 g

糖質

16.6 g

食物繊維

15.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

24 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

31.9 g

糖質

16.6 g

食物繊維

15.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

24 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

49 µg
長葱とタップリきのこのバター醤油
70 kcal

食塩 0.8 g
ついてるさとちゃん

フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的！

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg
長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいたけ、えのき、…

材料：長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいた…

高血圧

10分以内

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

150

お気に入り
エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg