レシピ数 ： 2735 品
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きゅうりとみょうがのマヨサラダ
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
きゅうりは体を冷やすといわれ、夏にぴったりの食べ物です。ウリ科の野菜はカリウムが豊富で、ナトリウムの排泄を促します。エネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質2.4 g炭水化物3.1 g糖質2.1 g食物繊維1.0 gコレステロール2 mgカリウム184 mgカルシウム23 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸22 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質2.4 g炭水化物3.1 g糖質2.1 g食物繊維1.0 gコレステロール2 mgカリウム184 mgカルシウム23 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸22 µgきゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ材料： きゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、…-
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もやしと人参とほうれん草の簡単ナムル
- 38 kcal
- 食塩 0.7 g
味が薄まらないように、ゆでた野菜はしっかりと水きりをしましょう。エネルギー38 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質2.4 g炭水化物3.1 g糖質1.5 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム222 mgカルシウム24 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸65 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質2.4 g炭水化物3.1 g糖質1.5 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム222 mgカルシウム24 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸65 µgもやし、ほうれん草、にんじん、A、白ごま、ごま油…材料： もやし、ほうれん草、にんじん、A、白…-
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きのこたっぷりノンオイルマリネ
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンが爽やか、ローカロリーのきのこのマリネ。ノンオイルでカロリーオフの為さらにヘルシー！生活習慣病の方に大変お勧めですエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質4.4 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム255 mgカルシウム7 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸39 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質4.4 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム255 mgカルシウム7 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸39 µgしめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、玉ねぎ、にん…材料： しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、…-
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なすといんげんのにんにくポン酢炒め
- 72 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくのうま味とポン酢がマッチして、コクのある味わいに。もう一品ほしい時にうれしいお手軽レシピです。エネルギー72 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質3.2 g炭水化物9.3 g糖質5.9 g食物繊維3.4 gコレステロール1 mgカリウム389 mgカルシウム49 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸61 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質3.2 g炭水化物9.3 g糖質5.9 g食物繊維3.4 gコレステロール1 mgカリウム389 mgカルシウム49 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸61 µgなす、いんげん、にんにく、オリーブ油、酒、ポン酢材料： なす、いんげん、にんにく、オリーブ油…-
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ハーブポテト ミントペッパー
- 95 kcal
- 食塩 0.7 g
香ばしくソテーしたじゃがいもに、ミントの香りが意外と合います。爽やかな香りで減塩にも。エネルギー95 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.8 g脂質4.1 g炭水化物17.4 g糖質8.5 g食物繊維8.9 gコレステロール0 mgカリウム416 mgカルシウム7 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸21 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.8 g脂質4.1 g炭水化物17.4 g糖質8.5 g食物繊維8.9 gコレステロール0 mgカリウム416 mgカルシウム7 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸21 µgじゃがいも、ミントの葉、エクストラバージンオリー…材料： じゃがいも、ミントの葉、エクストラバ…-
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大豆のケチャカレー炒め
- 109 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆は血糖値の上昇を緩やかにする作用があり、成分の一つのイソフラボンは血中のコレステロールを下げる働きがあります。エネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.1 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.4 g食物繊維4.6 gコレステロール0 mgカリウム204 mgカルシウム68 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.1 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.4 g食物繊維4.6 gコレステロール0 mgカリウム204 mgカルシウム68 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸9 µg大豆（ドライパック）、油、ケチャップ、カレーパウ…材料： 大豆（ドライパック）、油、ケチャップ…-
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さつまいもとりんごの秋サラダ
- 213 kcal
- 食塩 1.1 g
チーズのドレッシングでまろやかな風味のサラダ。さつまいもとりんごの食物繊維が血糖値の安定を助けます。エネルギー213 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.7 g脂質12.8 g炭水化物22.6 g糖質19.4 g食物繊維3.2 gコレステロール11 mgカリウム516 mgカルシウム85 mgリン95 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸103 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.7 g脂質12.8 g炭水化物22.6 g糖質19.4 g食物繊維3.2 gコレステロール11 mgカリウム516 mgカルシウム85 mgリン95 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸103 µgさつまいも、ベーコン、りんご、くるみ、レタス、ル…材料： さつまいも、ベーコン、りんご、くるみ…-
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冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえ
- 17 kcal
- 食塩 0.7 g
低カロリーなこんにゃくの中華和えです。凍らせてくらげの食感を出したアイデアレシピ。お酢やピリ辛の豆板醤もアクセントに。エネルギー17 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.5 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.3 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム66 mgカルシウム28 mgリン14 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸6 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.5 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.3 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム66 mgカルシウム28 mgリン14 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸6 µgこんにゃく（白いもの）、塩（こんにゃく用）、きゅ…材料： こんにゃく（白いもの）、塩（こんにゃ…-
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歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布がアクセントになり、塩分控えめでも美味しい。歯ごたえも楽しく、マヨネーズと塩昆布の組み合わせも◎エネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム221 mgカルシウム48 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸27 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム221 mgカルシウム48 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸27 µg大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油、塩昆布、マ…材料： 大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油…-
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サニーレタスの韓国風もりもりサラダ
- 24 kcal
- 食塩 0.3 g
ねぎとにんにくを細かく刻みお酢やごま油で味を整えた韓国風ドレッシングは、いつものレタスに好相性。食がすすみます。エネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質1.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム233 mgカルシウム40 mgリン24 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸66 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質1.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム233 mgカルシウム40 mgリン24 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸66 µgサニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、にんにく、炒…材料： サニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、…-
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