くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 345 品
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たことにらの中華風あえ
- 60 kcal
- 食塩 0.8 g
たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物2.4 g糖質1.2 g食物繊維1.2 gコレステロール44 mgカリウム342 mgカルシウム33 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸43 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物2.4 g糖質1.2 g食物繊維1.2 gコレステロール44 mgカリウム342 mgカルシウム33 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸43 µgたこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…材料： たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …-
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ツナマヨコーンの大根サラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.5 g
大根がたっぷり！おなじみの食材で作れる簡単レシピ。スパイスやハーブを活かして塩分控えめに。柑橘系の果汁を入れても美味しいエネルギー93 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質7.2 g炭水化物5.3 g糖質3.9 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム234 mgカルシウム20 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸29 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質7.2 g炭水化物5.3 g糖質3.9 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム234 mgカルシウム20 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸29 µg大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、コーン缶、塩…材料： 大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、…-
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アボカドと長いものわさびドレッシングあえ
- 125 kcal
- 食塩 0.7 g
アボカドのクリーミーな味わいと、長いもの食感が好相性。わさびドレッシングのピリリとした辛味が食欲をそそります。エネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質9.3 g炭水化物10.2 g糖質7.4 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム439 mgカルシウム14 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸47 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質9.3 g炭水化物10.2 g糖質7.4 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム439 mgカルシウム14 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸47 µgアボカド、長いも、レモン汁、刻み海苔、A、酢、し…材料： アボカド、長いも、レモン汁、刻み海苔…-
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なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール2 mgカリウム215 mgカルシウム40 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸30 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール2 mgカリウム215 mgカルシウム40 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸30 µgなす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、A、オリー…材料： なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）…-
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焼きねぎのマリネ
- 51 kcal
- 食塩 0.3 g
焼いた長ねぎの甘みと、ドレッシングの爽やかな酸味が癖になる美味しさ。おつまみにもおすすめです。エネルギー51 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物5.5 g糖質4.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム108 mgカルシウム20 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸37 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物5.5 g糖質4.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム108 mgカルシウム20 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸37 µg長ねぎ（なるべく太いもの）、塩、オリーブ油、レモ…材料： 長ねぎ（なるべく太いもの）、塩、オリ…-
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クレソンとマッシュルームのサラダ
- 9 kcal
- 食塩 0.3 g
素材の持ち味を楽しむお手軽サラダ。クレソンのピリッとした辛味成分には、食欲を増進したり、消化を助ける働きがあります。エネルギー9 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム165 mgカルシウム18 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸33 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム165 mgカルシウム18 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸33 µgクレソン、マッシュルーム（生）、レモン汁、塩、粗…材料： クレソン、マッシュルーム（生）、レモ…-
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大根と貝割れ菜のサラダ
- 13 kcal
- 食塩 0.3 g
歯ざわりの良い大根と、辛味がアクセントの貝割れ菜のサラダ。ぽん酢しょうゆは食べる直前にかけましょう。エネルギー13 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.8 g食物繊維0.8 gコレステロール1 mgカリウム141 mgカルシウム16 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸24 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.8 g食物繊維0.8 gコレステロール1 mgカリウム141 mgカルシウム16 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸24 µg大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつお節、刻み海苔材料： 大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつ…-
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さっぱり風味 トマトとしめじのごま酢あえ
- 31 kcal
- 食塩 0.5 g
酢を効かせてさっぱりと仕上げた一品です。トマトとごまのうま味が全体になじみ、手軽で味わい深い仕上がりに。エネルギー31 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物6.0 g糖質4.2 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム242 mgカルシウム17 mgリン50 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸23 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物6.0 g糖質4.2 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム242 mgカルシウム17 mgリン50 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸23 µgトマト、しめじ、A、白ごま、酢、砂糖、塩材料： トマト、しめじ、A、白ごま、酢、砂糖…-
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グリーンリーフときゅうりのサラダ
- 39 kcal
- 食塩 0.4 g
シンプルなグリーンリーフときゅうりのサラダ。食事に野菜が足りないなと感じた時に、組み合わせやすい一皿です。エネルギー39 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム196 mgカルシウム25 mgリン21 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸38 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム196 mgカルシウム25 mgリン21 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸38 µgグリーンリーフ、きゅうり、A、酢、はちみつ、オリ…材料： グリーンリーフ、きゅうり、A、酢、は…-
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アスパラガスのごまあえ
- 32 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで簡単にできるアスパラガスのごまあえ。たっぷりのごまを使用し、ごまの風味が豊かな一品です。エネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.9 g炭水化物4.8 g糖質3.5 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム180 mgカルシウム30 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸117 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.9 g炭水化物4.8 g糖質3.5 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム180 mgカルシウム30 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸117 µgアスパラガス、A、しょうゆ、砂糖、白すりごま材料： アスパラガス、A、しょうゆ、砂糖、白…-
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