内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 267 品
  • ミルクで煮たおからの煮物

    • 126 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あやめんたいこ
    ミルク風味の卯の花。牛乳で煮ると、乳脂肪のコクが旨味をプラスされ、減塩に効果的です。カルシウムも補給できて一石二鳥。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    145 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    145 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、しいたけ、A…
    材料: 生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、…
  • えびと枝豆の寒天よせ

    • 72 kcal
    • 食塩 1.1 g
    @LECHE
    えびと枝豆の彩りが美しい寒天よせ。見た目も涼やかです。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    114 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    114 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    枝豆、えび、卵、棒寒天、水、A、三温糖、塩、しょ…
    材料: 枝豆、えび、卵、棒寒天、水、A、三温…
  • 鶏ごぼうこんにゃくの甘辛炒め

    • 101 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まんまるまうちゃん
    甘辛い味付けでご飯がすすむ一品。鶏むね肉の皮を取り除くことで脂質をカットでき、ごぼうとこんにゃくで食物繊維を補えます。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    93 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    93 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    48 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、ごぼう、こんにゃく、サラ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、ごぼう、こん…
  • おからサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ちぃちぃぱっぱぁ
    かつお節が隠し味のおからサラダ。生のおからを使うことでしっとりと仕上がります。彩りがよい一皿です。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    74 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    74 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    生おから、ツナ水煮(固形量)、きゅうり、玉ねぎ、…
    材料: 生おから、ツナ水煮(固形量)、きゅう…
  • 大豆のイタリアンサラダ

    • 107 kcal
    • 食塩 0.7 g
    makkocafe
    大豆のレシチンが肝機能の改善や脳機能の向上・動脈硬化予防に働きます。ツナが入って味が決まりやすく、作りやすいのも嬉しい!
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    78 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    78 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    大豆(水煮)、玉ねぎ、トマト、ツナ、黒オリーブ、…
    材料: 大豆(水煮)、玉ねぎ、トマト、ツナ、…
  • 納豆とごぼうのカリカリ焼き

    • 219 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ほっくりとした大豆の食感とごぼうの香りがおいしい、おつまみにもぴったりの一品です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    154 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    154 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    106 µg
    納豆、ごぼう、納豆のたれ、片栗粉、ごま油
    材料: 納豆、ごぼう、納豆のたれ、片栗粉、ご…
  • レンジで簡単 ツナ入り卯の花

    • 120 kcal
    • 食塩 0.8 g
    marimariキッチン
    火を使わず、電子レンジで作れるお手軽卯の花。具だくさんで食べごたえもばっちりです。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    おから(生)、にんじん、長ねぎ、しめじ、油揚げ、…
    材料: おから(生)、にんじん、長ねぎ、しめ…
  • 一口おつまみ 納豆椎茸

    • 101 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鮎めし♀
    肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    182 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    182 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…
    材料: しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練り…
  • オクラ納豆

    • 82 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    胃にやさしい、ねばねば食材を組み合わせました。しょうゆと少しのからしでシンプルにおいしく。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    105 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    105 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    75 µg
    納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし
    材料: 納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし
  • きゅうりとひじきの梅なます

    • 68 kcal
    • 食塩 0.7 g
    れいにあ
    貧血の予防に有効な鉄が豊富なひじき。動物性たんぱく質と一緒に摂ることで、鉄の吸収率がアップします。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    きゅうり、塩、芽ひじき(乾燥)、豚もも薄切り肉(…
    材料: きゅうり、塩、芽ひじき(乾燥)、豚も…
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