レシピ数 : 36 品
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タコとマッシュルームのアヒージョ
- 89 kcal
- 食塩 0.5 g
プリッとした食感のたこと、マッシュルームやにんにくの風味が良い一品。お酒のおつまみにも重宝しそうです。エネルギー89 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質11.9 g脂質4.5 g炭水化物1.4 g糖質0.6 g食物繊維0.8 gコレステロール75 mgカリウム240 mgカルシウム11 mgリン94 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質11.9 g脂質4.5 g炭水化物1.4 g糖質0.6 g食物繊維0.8 gコレステロール75 mgカリウム240 mgカルシウム11 mgリン94 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgたこ(ゆで)、マッシュルーム、にんにく、パセリ、…材料: たこ(ゆで)、マッシュルーム、にんに…-
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たことエリンギの酢味噌和え
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
簡単でさっぱりと頂けます。大きめに切ることで、噛みごたえがあがります。よく噛んで頂きましょう。エネルギー63 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.9 g脂質0.5 g炭水化物7.1 g糖質5.4 g食物繊維1.7 gコレステロール45 mgカリウム235 mgカルシウム20 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.9 g脂質0.5 g炭水化物7.1 g糖質5.4 g食物繊維1.7 gコレステロール45 mgカリウム235 mgカルシウム20 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgたこ(刺身用ゆで)、エリンギ、酒(エリンギ用)、…材料: たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、酒(エ…-
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ぷりぷりたこのしょうが煮
- 70 kcal
- 食塩 0.8 g
みりんはたこをかたくするので、甘みには砂糖を使用します。ぷりぷりのたこに、しょうがの風味が効いて味わい十分の一皿です。エネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.3 g脂質0.4 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール90 mgカリウム164 mgカルシウム13 mgリン78 mg鉄0.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.3 g脂質0.4 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール90 mgカリウム164 mgカルシウム13 mgリン78 mg鉄0.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgたこ(ゆで)、しょうが、A、酒、しょうゆ、砂糖、水材料: たこ(ゆで)、しょうが、A、酒、しょ…-
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タコとセロリのサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.7 g
たことセロリの食感の違いが楽しいサラダです。にんにくとバジルの豊かな香りがセロリの爽やかさを一層引き立てます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質3.4 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gコレステロール44 mgカリウム250 mgカルシウム19 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質3.4 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gコレステロール44 mgカリウム250 mgカルシウム19 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸11 µgたこ(刺身用)、セロリ、にんにく、オリーブ油、塩…材料: たこ(刺身用)、セロリ、にんにく、オ…-
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簡単 タコと玉ねぎのマリネ
- 93 kcal
- 食塩 0.3 g
弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。エネルギー93 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.7 g糖質4.2 g食物繊維0.5 gコレステロール60 mgカリウム149 mgカルシウム16 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.7 g糖質4.2 g食物繊維0.5 gコレステロール60 mgカリウム149 mgカルシウム16 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸7 µg茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス…材料: 茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…-
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たこのねぎごま和え
- 75 kcal
- 食塩 0.7 g
淡白なタコにネギとごま油の香りがアクセント。タコに含まれるタウリンは、動脈効果予防に役立つと言われています。エネルギー75 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.4 g脂質2.9 g炭水化物1.2 g糖質0.8 g食物繊維0.4 gコレステロール75 mgカリウム159 mgカルシウム29 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.4 g脂質2.9 g炭水化物1.2 g糖質0.8 g食物繊維0.4 gコレステロール75 mgカリウム159 mgカルシウム29 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸13 µgボイルタコ(刺身用)、万能ネギ、長ネギ、白いりご…材料: ボイルタコ(刺身用)、万能ネギ、長ネ…-
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たことわかめの酢みそかけ
- 54 kcal
- 食塩 0.7 g
食感のいいたこときゅうりに、コクのある甘ずっぱい酢みそ。満足感のある小鉢です。エネルギー54 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.6 g脂質0.5 g炭水化物5.7 g糖質4.6 g食物繊維1.1 gコレステロール45 mgカリウム197 mgカルシウム28 mgリン58 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.6 g脂質0.5 g炭水化物5.7 g糖質4.6 g食物繊維1.1 gコレステロール45 mgカリウム197 mgカルシウム28 mgリン58 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgたこ(ゆで)、カットわかめ、きゅうり、塩、A、白…材料: たこ(ゆで)、カットわかめ、きゅうり…-
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たこときゅうりとわかめの酢の物
- 56 kcal
- 食塩 0.6 g
たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。エネルギー56 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gコレステロール60 mgカリウム230 mgカルシウム31 mgリン67 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸14 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gコレステロール60 mgカリウム230 mgカルシウム31 mgリン67 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸14 µgたこ(ゆで)、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…材料: たこ(ゆで)、きゅうり、カットわかめ…-
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たこときゅうりのにんにく生姜あえ
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール45 mgカリウム146 mgカルシウム20 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸10 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール45 mgカリウム146 mgカルシウム20 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸10 µg茹でタコ、きゅうり、A砂糖、A醤油、A酢、Aごま…材料: 茹でタコ、きゅうり、A砂糖、A醤油、…-
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たこのみぞれ和え
- 66 kcal
- 食塩 0.8 g
たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。エネルギー66 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.4 g脂質0.8 g炭水化物2.0 g糖質1.4 g食物繊維0.6 gコレステロール90 mgカリウム254 mgカルシウム22 mgリン85 mg鉄0.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸21 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.4 g脂質0.8 g炭水化物2.0 g糖質1.4 g食物繊維0.6 gコレステロール90 mgカリウム254 mgカルシウム22 mgリン85 mg鉄0.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸21 µgたこ(ゆで)、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…材料: たこ(ゆで)、大根、薄口しょうゆ、ラ…-
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