低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 785 品

8 / 79

新着順人気順

芽キャベツの塩バター煮
44 kcal

食塩 0.3 g
ぞうさんのお台所

芽キャベツは通常のキャベツよりビタミンCが豊富ですが、β-カロテンやビタミンKも多く含まれていることが特徴です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

96 µg
芽キャベツ、ホワイトペッパー、A、バター、砂糖、…

材料：芽キャベツ、ホワイトペッパー、A、バ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

96 µg
胡桃ドレでひじきと玉ねぎのサラダ
77 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

甘酢で味付けした胡桃がおいしい。生の玉ねぎに多く含まれる硫化プロピルは、血糖値を下げる作用があり糖尿病予防に◎。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡桃、砂糖、酢…

材料：生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
アボカドとトマト蕪のマリネ
79 kcal

食塩 0.3 g
よもまめころりん

抗酸化効果の高いトマトとアボカドは、味の相性も抜群！カブを加えることで歯ごたえが増し、満足度がアップします。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg
アボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ、Ａオリーブ…

材料：アボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

42 µg
ノンオイルなめたけでかぼちゃサラダ
54 kcal

食塩 0.5 g
デラロサ

ノンオイルなのに、なめたけでしっとり仕上がります。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント！

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こしょう、レモン汁

材料：かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こし…

糖尿病

簡単・手軽

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54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg
筍のペペロンチーノ
57 kcal

食塩 0.5 g
happy sky

筍の本来の美味しさが味わえるシンプルなレシピ。ベーコンはショルダーベーコンを使って脂質をカットしました。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

13 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

13 mg

リン

75 mg

鉄

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亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

46 µg
たけのこ（下茹でしたもの）、ショルダーベーコン、…

材料：たけのこ（下茹でしたもの）、ショルダ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

13 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

13 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

46 µg
電子レンジでごぼうの梅おかかあえ
46 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで作れるあえ物です。ごぼうの食感と香り、梅の酸味とおかかの風味が好相性。一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg
ごぼう、梅干し、かつお節、しょうゆ

材料：ごぼう、梅干し、かつお節、しょうゆ

糖尿病

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脂質異常症

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46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg
デリ風ひじきとトマトと大豆のサラダ
44 kcal

食塩 0.6 g
めかまはぉ

栄養バランスのよいお手軽サラダ。ひじきは血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が豊富です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
ひじき（乾燥）、大豆水煮、トマト、玉ねぎ、ノンオ…

材料：ひじき（乾燥）、大豆水煮、トマト、玉…

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

14 µg
しらたきと人参の中華サラダ
37 kcal

食塩 0.6 g
moj

ごまの風味と一味とうがらしの辛味がピリリと効いた中華サラダ。春雨の代わりにしらたきを使うことでヘルシーなひと品に。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

59 mg

リン

20 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

59 mg

リン

20 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
しらたき、にんじん、塩、小ねぎ（小口切り）、A、…

材料：しらたき、にんじん、塩、小ねぎ（小口…

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

59 mg

リン

20 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

59 mg

リン

20 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風
73 kcal

食塩 0.5 g
簡単手抜きママ

美肌に役立つビタミンCがたっぷり。カルシウムと、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

106 mg

リン

125 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

188 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

106 mg

リン

125 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

188 µg
ブロッコリー、白ねぎ、桜えび、塩麹、ごま油、すり…

材料：ブロッコリー、白ねぎ、桜えび、塩麹、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

106 mg

リン

125 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

188 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

106 mg

リン

125 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

188 µg
ブロッコリーの塩麹レモン和え
47 kcal

食塩 0.4 g
けんくんのママ

冬が旬のブロッコリー。ビタミンCが豊富で、茎や葉も栄養価が高いため、残さず使いきりましょう。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

31 mg

リン

68 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

31 mg

リン

68 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg
ブロッコリー、塩、A塩麹、Aオリーブ油、Aレモン…

材料：ブロッコリー、塩、A塩麹、Aオリーブ…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

31 mg

リン

68 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

31 mg

リン

68 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg