レシピ数 : 174 品
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ゴーヤと釜揚げ桜えびのサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.6 g
ゴーヤはビタミン、ミネラルがバランス良く含まれ、血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維も含まれます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質2.6 g炭水化物2.0 g糖質1.0 g食物繊維1.0 gコレステロール20 mgカリウム131 mgカルシウム67 mgリン55 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC30 mg葉酸34 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質2.6 g炭水化物2.0 g糖質1.0 g食物繊維1.0 gコレステロール20 mgカリウム131 mgカルシウム67 mgリン55 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC30 mg葉酸34 µgゴーヤ、塩、釜揚げ桜えび、カッテージチーズ、Aオ…材料: ゴーヤ、塩、釜揚げ桜えび、カッテージ…-
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簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこ
- 32 kcal
- 食塩 0.1 g
豆腐をイタリアン風に!バジルが爽やかな一品です。豆腐はカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれます。エネルギー32 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質2.6 g炭水化物0.5 g糖質0.2 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム35 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質2.6 g炭水化物0.5 g糖質0.2 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム35 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µg余った豆腐、EXVオリーブオイル、バジル、塩、粉…材料: 余った豆腐、EXVオリーブオイル、バ…-
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ひじきのクリームチーズあえ
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
煮物にするイメージが強いひじきを、洋風のサラダにアレンジ。普段のおかずにもおつまみにも合いそうです。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gコレステロール12 mgカリウム284 mgカルシウム44 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gコレステロール12 mgカリウム284 mgカルシウム44 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µg乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、A、クリーム…材料: 乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、…-
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クリームチーズときゅうりの中華和え
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
きゅうりにクリームチーズを合わせました。ラー油のピリ辛さと、クリームチーズのまろやかさが相性抜群です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gコレステロール15 mgカリウム123 mgカルシウム25 mgリン36 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gコレステロール15 mgカリウム123 mgカルシウム25 mgリン36 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgきゅうり、クリームチーズ、A、酢、砂糖、しょうゆ…材料: きゅうり、クリームチーズ、A、酢、砂…-
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簡単で美味しい クリームチーズかいわれ
- 56 kcal
- 食塩 0.4 g
気軽に作れて、箸休めにもおつまみにもぴったり。貝割れ菜は、しっかりと水けをきるのが美味しさのポイントです。エネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質5.1 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gコレステロール16 mgカリウム53 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸31 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質5.1 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gコレステロール16 mgカリウム53 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸31 µgクリームチーズ、貝割れ菜、かつお節、しょうゆ材料: クリームチーズ、貝割れ菜、かつお節、…-
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里芋の青のりチーズ焼き
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
中はねっとり、表面はカリッと焼いた里いもに、青海苔とチーズをあえました。お弁当のおかずや、おつまみにもおすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物10.6 g糖質8.7 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム521 mgカルシウム22 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物10.6 g糖質8.7 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム521 mgカルシウム22 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸25 µg里いも、水、サラダ油、塩、粉チーズ、しょうゆ、青…材料: 里いも、水、サラダ油、塩、粉チーズ、…-
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クリームチーズとミニトマトのサラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうゆで風味をつけたクリームチーズが、ミニトマトや貝割れ菜によく合います。お酒のおつまみにもおすすめ。エネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質5.4 g炭水化物5.3 g糖質4.2 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム208 mgカルシウム23 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸37 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質5.4 g炭水化物5.3 g糖質4.2 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム208 mgカルシウム23 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸37 µgミニトマト、貝割れ菜、クリームチーズ、しょうゆ、…材料: ミニトマト、貝割れ菜、クリームチーズ…-
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電子レンジで簡単 にんじんチーズ
- 28 kcal
- 食塩 0.4 g
にんじんの甘味と食感がやみつきになる一皿です。電子レンジで簡単にできるので、あと一品欲しい時におすすめです。エネルギー28 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.7 g炭水化物5.3 g糖質3.6 g食物繊維1.7 gコレステロール2 mgカリウム183 mgカルシウム40 mgリン34 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸14 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.7 g炭水化物5.3 g糖質3.6 g食物繊維1.7 gコレステロール2 mgカリウム183 mgカルシウム40 mgリン34 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸14 µgにんじん、A、粉チーズ、塩材料: にんじん、A、粉チーズ、塩-
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レンジで簡単 さつまいものホットサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.4 g
ほくほくのさつまいもにチーズがとろーり。シンプルな味付けが、素材の味を引き立てます。熱々をいただきましょう。エネルギー93 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物20.2 g糖質18.5 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム234 mgカルシウム56 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸32 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物20.2 g糖質18.5 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム234 mgカルシウム56 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸32 µgさつまいも(皮付き)、顆粒コンソメ、ピザ用チーズ…材料: さつまいも(皮付き)、顆粒コンソメ、…-
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トマトのパン粉焼き
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
パセリが香るパン粉に甘いトマト。切って焼くだけで簡単。熟れすぎたトマトの消費などにも。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質3.1 g炭水化物5.9 g糖質4.9 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム180 mgカルシウム47 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質3.1 g炭水化物5.9 g糖質4.9 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム180 mgカルシウム47 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgトマト、塩、オリーブ油、A、パン粉、パルメザンチ…材料: トマト、塩、オリーブ油、A、パン粉、…-
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