中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。

レシピ数： 1411 品

6 / 142

新着順人気順

たこのねぎごま和え
75 kcal

食塩 0.7 g
のんママ420

淡白なタコにネギとごま油の香りがアクセント。タコに含まれるタウリンは、動脈効果予防に役立つと言われています。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
ボイルタコ（刺身用）、万能ネギ、長ネギ、白いりご…

材料：ボイルタコ（刺身用）、万能ネギ、長ネ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

72 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

72 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
イカのさっぱりマリネ（十和田第一病院監修）
80 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

八戸はイカの水揚げ日本一。地元で馴染み深いイカの酢の物を、エネルギーも補給できるようオリーブ油をプラスしてマリネ風に。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

14 mg

リン

90 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

14 mg

リン

90 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
いか、きゅうり、にんじん、玉ねぎ、マリネ液、酢、…

材料：いか、きゅうり、にんじん、玉ねぎ、マ…

高血圧

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

14 mg

リン

90 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

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80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

14 mg

リン

90 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

11 µg
春の簡単副菜菜の花の辛子和えミモザ風
53 kcal

食塩 0.5 g
tearstar

卵の黄色と菜の花の緑色が華やかな副菜。ピリッと辛子醤油が美味しさを引き立てます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

74 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

74 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg
菜の花、和風だしの素（顆粒）、卵（固ゆで）、A水…

材料：菜の花、和風だしの素（顆粒）、卵（固…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

74 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

74 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg
ホタルイカでセビーチェ
41 kcal

食塩 0.7 g
hitomikira

抜群の美味しさ！手順も簡単で嬉しい！内臓ごと食べるホタルイカは、貧血予防に有効なビタミンB12、銅が豊富です。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
ほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんにく（すりおろ…

材料：ほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんに…

糖尿病

高血圧

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41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

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糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
ホタルイカと菜の花のガーリック炒め
58 kcal

食塩 0.5 g
sweetsroom

ビタミンA、C、Eが豊富な、抗酸化作用の高い一品。葉酸、鉄、ビタミンB12も豊富で、貧血が気になる女性にもお勧めです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

84 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

181 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

84 mg

リン

96 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

181 µg
ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にんにく、塩

材料：ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

84 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

181 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

84 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

181 µg
手作り松前漬
64 kcal

食塩 1.5 g
umamikaori

北海道の郷土料理で、漬物の一種。昔から、酒の肴に好まれる一品で、数の子や大根を入れる場合もあり、地方により様々です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

62 mg

リン

111 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

62 mg

リン

111 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
するめいか、きざみ昆布、にんじん、酒、濃口しょう…

材料：するめいか、きざみ昆布、にんじん、酒…

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

62 mg

リン

111 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

62 mg

リン

111 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
うなぎの酢の物うざく
112 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

鰻と酢で夏バテ予防に◎！カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く、カルシウムが豊富なレシピとの組み合わせがお勧めです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわかめ、白炒り…

材料：うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわ…

糖尿病

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
沖縄郷土料理のヒラヤーチー
289 kcal

食塩 0.9 g
きらきら☆★

沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg
A 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…

材料： A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…

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289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg
デパ地下サラダ風かぼちゃと押麦サラダ
122 kcal

食塩 0.3 g
☆あっさむ☆

南瓜は、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。細胞や血管の老化、脂質の酸化などを抑え、動脈硬化などを予防します。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

16.9 g

糖質

13.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

46 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

16.9 g

糖質

13.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

46 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg
かぼちゃ、ショルダーベーコン、きゅうり、玉ねぎ(…

材料：かぼちゃ、ショルダーベーコン、きゅう…

高血圧

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

16.9 g

糖質

13.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

46 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

16.9 g

糖質

13.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

46 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg
菜の花と卵のツナマヨ和え
69 kcal

食塩 0.5 g
＊＊rose＊＊

菜の花に含まれるβ-カロテンは、必要に応じてビタミンAに変換され、粘膜や皮膚の健康や視力の維持などが期待されています。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

91 mg

リン

92 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

91 mg

リン

92 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg
菜の花、ゆで卵、Aツナ水煮缶、Aマヨネーズ、A粒…

材料：菜の花、ゆで卵、Aツナ水煮缶、Aマヨ…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

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脂質

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炭水化物

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糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

91 mg

リン

92 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

91 mg

リン

92 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg