レシピ数 : 1731 品
  • もちもちひじき入レンコン餅

    • 153 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    すりおろしたれんこんは加熱するともちもちとした食感に。もちもちとシャキシャキの2つの食感が楽します。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    24.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    89 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    24.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    89 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    17 µg
    れんこん、片栗粉、ひじき、塩、こしょう、油、しょ…
    材料: れんこん、片栗粉、ひじき、塩、こしょ…
  • さつま芋とりんごの彩りキレイなサラダ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    さつま芋のビタミンCとりんごのカリウム。2つの食材に含まれる食物繊維との組み合わせは動脈硬化の予防に○。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    24.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    24.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    34 µg
    さつま芋、胡瓜、干しぶどう、りんご、ノンオイルド…
    材料: さつま芋、胡瓜、干しぶどう、りんご、…
  • さつまいも甘辛くるみ味噌和え

    • 115 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    さつまいもを切ると出てくる白い汁には、便通の促進や胃壁の粘膜を守り消化を促進する働きがあります。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    23.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    23.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    38 µg
    さつまいも、くるみ、味噌、みりん風調味料
    材料: さつまいも、くるみ、味噌、みりん風調…
  • トースターで簡単 さつまいものかき揚げ

    • 152 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    手間がかかるかき揚げも、トースターで作ると簡単にできて脂質も控えめ。少量の塩、さつまいもの自然な甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    29 µg
    さつまいも(皮付き)、玉ねぎ、塩、小麦粉、片栗粉…
    材料: さつまいも(皮付き)、玉ねぎ、塩、小…
  • オクラのパリもちチヂミ

    • 164 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    冷凍の「きざみオクラ」を使えば包丁要らず。表面はカリっと、中はモチモチとした食感。生地に味がついているからそのままで。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    25.7 g
    糖質
    22.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    25.7 g
    糖質
    22.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    59 µg
    冷凍きざみオクラ(袋の表記通り解凍する)、A 小…
    材料: 冷凍きざみオクラ(袋の表記通り解凍す…
  • もちもちチーズを包んだひじきおから餅

    • 191 kcal
    • 食塩 0.7 g
    tearstar
    おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    186 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    186 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    A生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…
    材料: A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…
  • 電子レンジで さつまいものレモン煮

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    電子レンジで加熱した後、ラップをしたままおくと、しっとりとした仕上がりに。おかずや間食としてもおすすめです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.3 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.3 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    27 µg
    さつまいも(皮付き)、A、レモン(国産のものあれ…
    材料: さつまいも(皮付き)、A、レモン(国…
  • 電子レンジで さつまいものはちみつ煮

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    はちみつのやさしい甘みで、箸休めにおすすめの一品。予熱で火を通し、鍋で煮たようなしっとりやわらかな仕上がりです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    26 µg
    さつまいも、はちみつ、水、黒ごま
    材料: さつまいも、はちみつ、水、黒ごま
  • 里芋と人参のあんかけ煮

    • 166 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jerrytomo
    どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(斜め切り)、…
    材料: 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(…
  • 粒マスタードとクリームチーズのサラダ

    • 157 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    さつまいもの切り口から出る白い液は、ヤラピンという成分で、食物繊維との相乗効果で便通を良くする働きがあります。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    29 µg
    さつまいも、りんご、クリームチーズ、A濃口醤油、…
    材料: さつまいも、りんご、クリームチーズ、…
アプリをインストール