レシピ数 ： 1731 品
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もちもちひじき入レンコン餅
- 153 kcal
- 食塩 1.1 g
すりおろしたれんこんは加熱するともちもちとした食感に。もちもちとシャキシャキの２つの食感が楽します。エネルギー153 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.5 g脂質4.1 g炭水化物26.5 g糖質24.0 g食物繊維2.5 gカリウム531 mgカルシウム33 mgリン89 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC48 mg葉酸17 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.5 g脂質4.1 g炭水化物26.5 g糖質24.0 g食物繊維2.5 gカリウム531 mgカルシウム33 mgリン89 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC48 mg葉酸17 µgれんこん、片栗粉、ひじき、塩、こしょう、油、しょ…材料： れんこん、片栗粉、ひじき、塩、こしょ…-
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さつま芋とりんごの彩りキレイなサラダ
- 102 kcal
- 食塩 0.4 g
さつま芋のビタミンCとりんごのカリウム。２つの食材に含まれる食物繊維との組み合わせは動脈硬化の予防に○。エネルギー102 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物25.9 g糖質24.0 g食物繊維1.9 gカリウム371 mgカルシウム29 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸34 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物25.9 g糖質24.0 g食物繊維1.9 gカリウム371 mgカルシウム29 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸34 µgさつま芋、胡瓜、干しぶどう、りんご、ノンオイルド…材料： さつま芋、胡瓜、干しぶどう、りんご、…-
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さつまいも甘辛くるみ味噌和え
- 115 kcal
- 食塩 0.4 g
さつまいもを切ると出てくる白い汁には、便通の促進や胃壁の粘膜を守り消化を促進する働きがあります。エネルギー115 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.7 g炭水化物24.9 g糖質23.1 g食物繊維1.8 gカリウム358 mgカルシウム30 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸38 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.7 g炭水化物24.9 g糖質23.1 g食物繊維1.8 gカリウム358 mgカルシウム30 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸38 µgさつまいも、くるみ、味噌、みりん風調味料材料： さつまいも、くるみ、味噌、みりん風調…-
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トースターで簡単 さつまいものかき揚げ
- 152 kcal
- 食塩 0.1 g
手間がかかるかき揚げも、トースターで作ると簡単にできて脂質も控えめ。少量の塩、さつまいもの自然な甘さが引き立ちます。エネルギー152 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質6.4 g炭水化物24.9 g糖質22.9 g食物繊維2.0 gカリウム241 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸29 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質6.4 g炭水化物24.9 g糖質22.9 g食物繊維2.0 gカリウム241 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸29 µgさつまいも（皮付き）、玉ねぎ、塩、小麦粉、片栗粉…材料： さつまいも（皮付き）、玉ねぎ、塩、小…-
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オクラのパリもちチヂミ
- 164 kcal
- 食塩 0.8 g
冷凍の「きざみオクラ」を使えば包丁要らず。表面はカリっと、中はモチモチとした食感。生地に味がついているからそのままで。エネルギー164 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質6.3 g炭水化物25.7 g糖質22.7 g食物繊維3.0 gカリウム175 mgカルシウム51 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸59 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質6.3 g炭水化物25.7 g糖質22.7 g食物繊維3.0 gカリウム175 mgカルシウム51 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸59 µg冷凍きざみオクラ（袋の表記通り解凍する）、A 小…材料： 冷凍きざみオクラ（袋の表記通り解凍す…-
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もちもちチーズを包んだひじきおから餅
- 191 kcal
- 食塩 0.7 g
おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質6.2 g炭水化物30.4 g糖質22.2 g食物繊維8.2 gカリウム393 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質6.2 g炭水化物30.4 g糖質22.2 g食物繊維8.2 gカリウム393 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgA生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…材料： A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…-
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電子レンジで さつまいものレモン煮
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
電子レンジで加熱した後、ラップをしたままおくと、しっとりとした仕上がりに。おかずや間食としてもおすすめです。エネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物23.3 g糖質21.7 g食物繊維1.6 gカリウム206 mgカルシウム24 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸27 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物23.3 g糖質21.7 g食物繊維1.6 gカリウム206 mgカルシウム24 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸27 µgさつまいも（皮付き）、A、レモン（国産のものあれ…材料： さつまいも（皮付き）、A、レモン（国…-
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電子レンジで さつまいものはちみつ煮
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
はちみつのやさしい甘みで、箸休めにおすすめの一品。予熱で火を通し、鍋で煮たようなしっとりやわらかな仕上がりです。エネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.4 g糖質20.9 g食物繊維1.5 gカリウム197 mgカルシウム26 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.4 g糖質20.9 g食物繊維1.5 gカリウム197 mgカルシウム26 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgさつまいも、はちみつ、水、黒ごま材料： さつまいも、はちみつ、水、黒ごま-
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里芋と人参のあんかけ煮
- 166 kcal
- 食塩 0.9 g
どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。エネルギー166 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質5.4 g炭水化物25.5 g糖質20.8 g食物繊維4.7 gカリウム1283 mgカルシウム36 mgリン155 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール22 mgビタミンC13 mg葉酸61 µgエネルギー166 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質5.4 g炭水化物25.5 g糖質20.8 g食物繊維4.7 gカリウム1283 mgカルシウム36 mgリン155 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール22 mgビタミンC13 mg葉酸61 µg豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ（斜め切り）、…材料： 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ（…-
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粒マスタードとクリームチーズのサラダ
- 157 kcal
- 食塩 1.3 g
さつまいもの切り口から出る白い液は、ヤラピンという成分で、食物繊維との相乗効果で便通を良くする働きがあります。エネルギー157 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.8 g脂質7.6 g炭水化物22.2 g糖質20.6 g食物繊維1.6 gカリウム318 mgカルシウム38 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール18 mgビタミンC16 mg葉酸29 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.8 g脂質7.6 g炭水化物22.2 g糖質20.6 g食物繊維1.6 gカリウム318 mgカルシウム38 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール18 mgビタミンC16 mg葉酸29 µgさつまいも、りんご、クリームチーズ、A濃口醤油、…材料： さつまいも、りんご、クリームチーズ、…-
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