塩分控えめでもおいしい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 : 1937 品
  • マッシュポテト

    • 143 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    じゃがいものやさしい甘さを感じるなめらかなマッシュポテト。クラッカーと食べたり、肉料理に添えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    10.7 g
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    71 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    10.7 g
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    71 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    25 µg
    じゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩
    材料: じゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩
  • 簡単おつまみ ガーリックバジルポテト

    • 70 kcal
    • 食塩 0.6 g
    バンビ☆
    電子レンジを活用した時間短縮レシピです。じゃがいもはカリウムが豊富に含まれています。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    23 µg
    じゃがいも、バジル、にんにく(みじん切り)、塩、…
    材料: じゃがいも、バジル、にんにく(みじん…
  • 新じゃがとにんにくのロースト

    • 87 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Sorara♡
    電子レンジとオーブントースター活用でカンタン一品。じゃがいもにしっかり油を絡めて焼くと、こんがり美味しくできます。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    20 µg
    じゃがいも、にんにく(みじん切り)、オリーブ油、…
    材料: じゃがいも、にんにく(みじん切り)、…
  • ベイクドポテト

    • 81 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ほくほくのじゃがいもに、バターが香ってあと引くおいしさです。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    21 µg
    じゃがいも(皮付き)、バター、乾燥パセリ、塩、こ…
    材料: じゃがいも(皮付き)、バター、乾燥パ…
  • じゃがいものチーズ焼き

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    オーブントースターでできるお手軽副菜。あと一品足りない時におすすめです。不足しがちな食物繊維もたっぷり摂れます。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    135 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    135 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    24 µg
    じゃがいも、ピザ用チーズ、牛乳、塩、こしょう、乾…
    材料: じゃがいも、ピザ用チーズ、牛乳、塩、…
  • キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    horseland
    マヨネーズを使わず、さっぱりと仕上げたポテトサラダ。キヌアは食物繊維やミネラルが豊富で、ゆでると約5倍に膨らみます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    34 µg
    キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、A紫玉ねぎ(…
    材料: キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、…
  • 味噌豚じゃが

    • 112 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    味噌と生姜が美味しさを引き立てる変わり肉じゃが。優しい味わいです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    71 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    71 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    27 µg
    じゃがいも(小粒)、玉ねぎ、豚ばら薄切り肉、だし…
    材料: じゃがいも(小粒)、玉ねぎ、豚ばら薄…
  • じゃがごま味噌バター

    • 95 kcal
    • 食塩 0.5 g
    B子chan
    減塩のポイントとして、表面に味付けをすると、舌で塩味をしっかり感じられる分、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    22 µg
    じゃがいも、みそ、みりん、黒ごま、バター
    材料: じゃがいも、みそ、みりん、黒ごま、バ…
  • お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼き

    • 95 kcal
    • 食塩 0.1 g
    yukanosuke
    お弁当などにも使える万能レシピ。サクサクとした食感が楽しめます。カレー風味で食べごたえもしっかりあります。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    46 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    46 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも、Aカレー粉、Aマヨネーズ、パン粉、パ…
    材料: じゃがいも、Aカレー粉、Aマヨネーズ…
  • 電子レンジで 和風粉吹きいも

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、和風味の粉吹きいも。バターと塩昆布の意外な組み合わせがおいしい一皿です。お弁当にも。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    16 µg
    じゃがいも(新じゃが)、塩昆布、バター
    材料: じゃがいも(新じゃが)、塩昆布、バター
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