「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

10 / 35

新着順人気順

電子レンジで簡単まるごと新玉ねぎ
60 kcal

食塩 0.5 g
ｍｅｒｒｙG

新玉ねぎはみずみずしさとやわらかさ、強い甘味が特長です。電子レンジで手軽に作れ、新玉ねぎの美味しさを活かした一品です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ

材料：新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

234

お気に入り
エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
簡単新たまねぎを丸ごとレンジでチン
80 kcal

食塩 0.5 g
kumi331

普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

24 µg
新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ

材料：新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋5

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

534

お気に入り
エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

24 µg
トマトの簡単だし浸し
60 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

電子レンジでサッとできる一品。加熱してカサが減っているのと、さっぱり後味でトマトまるごと一個ペロッといただけます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

13 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

13 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg
トマト、A しょうゆ、A かつお節、A みりん、…

材料：トマト、A しょうゆ、A かつお節、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

474

お気に入り
エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

13 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

13 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg
簡単タコと玉ねぎのマリネ
93 kcal

食塩 0.3 g
ぎまーる

弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく　(スライス…

材料：茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

377

お気に入り
エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
しいたけと長ねぎの炒めナムル
55 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

薬味として使われることが多い刻みねぎをアレンジ。ごま油の香ばしい風味で、塩分控えめでもご飯がすすむ味わいです。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
しいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、A、白ごま、…

材料：しいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

129

お気に入り
エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
大根とツナの梅マヨ和え
55 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

梅の酸味とマヨネーズのコクがおいしい大根サラダです。青じそでさっぱりとした味わいになります。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
ツナ水煮（固形量）、大根、梅干し、マヨネーズ、青…

材料：ツナ水煮（固形量）、大根、梅干し、マ…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

66

お気に入り
エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
長いもと水菜のさっぱり桜えびあえ
69 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

長いもはたたいて割ることで、調味料がよく絡みます。桜えびのうま味とぽん酢しょうゆの酸味で味わい深い仕上がりに。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

94 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

94 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg
長いも、水菜、桜えび、ぽん酢しょうゆ、ごま油

材料：長いも、水菜、桜えび、ぽん酢しょうゆ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

37

お気に入り
エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

94 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

94 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg
小松菜の中華炒め
30 kcal

食塩 0.6 g
ｍａｍａｐａｐａｎ

炒めた桜えびが香ばしく、アクセントとなる一品。さらに、にんにくの香りが食欲をそそり、副菜なのに食べ応え十分です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)、塩、こしょ…

材料：小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)…

糖尿病

食材少なめ

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

145

お気に入り
エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
ごま油香る小ねぎの焼きサラダ
47 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ごま油の香りが食欲をそそる一品。ねぎは生のままだと辛味が強いため、さっと炒めることで甘味が増し、食べやすくなります。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg
小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょうゆ、ごま油、…

材料：小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

26

お気に入り
エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴
50 kcal

食塩 0.6 g
baromaman

梅と大葉の相性が◎！ワカメなどの海藻類に含まれるアルギン酸は、糖質の吸収を抑える働きがあります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

69 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

69 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
絹ごし豆腐、カットわかめ、トマト、青じそ、めんつ…

材料：絹ごし豆腐、カットわかめ、トマト、青…

糖尿病

女性の美容

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

192

お気に入り
エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

69 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

69 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg