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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1253 品

125 / 126

新着順人気順

ヘルシーもやしと糸こんの甘味噌炒め
46 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

低カロリーで食物繊維豊富な、もやしとこんにゃくの組み合わせ。もやしは短時間加熱が美味しく仕上げるポイントです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

67 mg

リン

42 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

67 mg

リン

42 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
もやし、糸こんにゃく、A酒、Aみりん、A砂糖、A…

材料：もやし、糸こんにゃく、A酒、Aみりん…

糖尿病

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

67 mg

リン

42 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

67 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒め
46 kcal

食塩 0.7 g
annnnn

ニンニクの芽とこんにゃくの食感が楽しいみそ炒め。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg
にんにくの芽、蒟蒻、A赤味噌又は合わせ味噌、A酒…

材料：にんにくの芽、蒟蒻、A赤味噌又は合わ…

糖尿病

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

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ビタミンD

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葉酸

39 µg
玉ねぎとメカブの和え物
20 kcal

食塩 0.6 g
あんぶらっせ

めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

22 µg
刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩、麺つゆ（３…

材料：刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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こんにゃくの酢味噌和え
31 kcal

食塩 0.5 g
Risoa 51

さっぱりとした味付けの一品。食物繊維を補えます。１品足したい時にも便利なレシピです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

51 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

51 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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20 µg
こんにゃく、長ねぎ、みそ、酢、砂糖、白すりごま

材料：こんにゃく、長ねぎ、みそ、酢、砂糖、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

51 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

51 mg

リン

23 mg

鉄

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ビタミンD

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しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒めお弁当にも
51 kcal

食塩 0.8 g
アールmama

こんにゃくの食感と、コチュジャンを使ったコクのある甘辛いタレでご飯がすすみます。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

39 mg

リン

14 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

39 mg

リン

14 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg
板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュジャン、合わ…

材料：板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュ…

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51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

39 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

39 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風
53 kcal

食塩 0.8 g
☆熊八☆

低カロリーで食物繊維なこんにゃくを、たっぷり使ってボリュームたっぷり！こんにゃくは血糖値の急上昇を防止してくれる食材です

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
糸こんにゃく、さつま揚げ(小) 、いんげん、…

材料：糸こんにゃく、さつま揚げ(小) 、…

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

9 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

9 µg
玉こんにゃく煮
20 kcal

食塩 1.1 g
みみんご。

山形県の郷土料理。丸い形のこんにゃくは山形独特のもので、お祭りや観光地など人が集まる場所には必ず登場するお料理です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

50 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

3 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

50 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
玉こんにゃく、煮汁、水、白だし、酒、しょうゆ、砂…

材料：玉こんにゃく、煮汁、水、白だし、酒、…

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高血圧

脂質異常症

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20 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

50 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

50 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
レタスとミックスビーンズのマヨサラダ
44 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

食材をマヨネーズであえるだけで手軽に作れるサラダです。粗びき黒こしょうのアクセントを効かせて、塩分をカットします。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

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22 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
レタス、ミックスビーンズ、A、マヨネーズ、粗びき…

材料：レタス、ミックスビーンズ、A、マヨネ…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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食塩相当量

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たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

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糖質

3.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

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カルシウム

6 mg

リン

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亜鉛

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ビタミンD

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こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒め
41 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

オイスターソースとマヨネーズのソースが意外にもこんにゃくにマッチ。ピリ辛で食欲をそそります。おつまみにもぴったり。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.5 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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41 kcal

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たんぱく質

1.0 g

脂質

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炭水化物

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食物繊維

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葉酸

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こんにゃく、ごま油、かつお節、Ａオイスターソース…

材料：こんにゃく、ごま油、かつお節、Ａオイ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ネギたっぷりしらたきのピリ辛炒め
39 kcal

食塩 0.5 g
papikun

しらたきは、しっかりと炒めて水分を飛ばすことでぷりっとした食感が際立ちます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
しらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがらし（輪切り）…

材料：しらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがら…

糖尿病

高血圧

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg