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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

14 / 35

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塩とレモンでさっぱりヘルシー朝サラダ
15 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

塩とレモンだけのシンプルな味付けのサラダ。さっぱりとしていて、こってりとした主菜にぴったりです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg
レタス、ミニトマト、きゅうり、A、レモン汁、塩

材料：レタス、ミニトマト、きゅうり、A、レ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg
白菜とベーコンのレンジ蒸し
47 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

あと一品欲しい時におすすめ、電子レンジで簡単にできる副菜です。ベーコンのうま味が染み出て、シンプルな調味料で味わい充分。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

35 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

35 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

49 µg
白菜、ベーコン、塩、粗びき黒こしょう

材料：白菜、ベーコン、塩、粗びき黒こしょう

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

35 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

35 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

49 µg
トマトのもずく酢和え
26 kcal

食塩 0.3 g
ぇぃchan｡

切ってあえるだけ、手軽に作れてさっぱりと美味しい１品。１晩おくと、味が馴染んでより美味しくいただけます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

7 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

7 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

22 µg
トマト、もずく酢

材料：トマト、もずく酢

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

7 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

7 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

22 µg
豆苗と長いもの和風サラダ
39 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

豆苗と長いものシャキシャキ食感がおいしいサラダです。かつお節の風味をいかして味付けはめんつゆのみ。さっぱり食べられます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg
豆苗、長いも、めんつゆ（三倍濃縮）、かつお節

材料：豆苗、長いも、めんつゆ（三倍濃縮）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg
電子レンジで菜の花のからしあえ
21 kcal

食塩 0.5 g
桜貝の想い出

ゆでずに、電子レンジを使ったお手軽レシピ。初春の代表的な食材の菜の花を、シンプルな味付けで楽しみます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

81 mg

リン

48 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

171 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

81 mg

リン

48 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

65 mg

葉酸

171 µg
菜の花、Aしょうゆ、A練りからし

材料：菜の花、Aしょうゆ、A練りからし

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

81 mg

リン

48 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

171 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

81 mg

リン

48 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

171 µg
キャベツとにんじんのおかか醤油あえ
25 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

生野菜を調味料であえるだけの手軽な副菜です。かつお節のうま味をプラスするのがポイント。少しおくと味がよくなじみます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg
にんじん、きゅうり、カットキャベツ、かつお節、し…

材料：にんじん、きゅうり、カットキャベツ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg
なすと青梗菜のごま甘酢和え
30 kcal

食塩 0.3 g
ayamammy

ごまと甘酢の新鮮な味わい。なすとチンゲン菜を加熱したら水けをしっかり切ると、調味料がよくまわり美味しく仕上がります。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
なす、チンゲン菜、A、酢、しょうゆ、白すりごま、…

材料：なす、チンゲン菜、A、酢、しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
簡単ぽりぽり美味しいセロリの漬け物
11 kcal

食塩 0.3 g
☆空への想い☆彡

ぽりぽりとした食感が楽しい、ぴりりと辛いセロリの漬物。味の濃い料理の箸休めにぴったりです。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａ酢、とう…

材料：セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩…

糖尿病

10分以内

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11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
ズッキーニのおかかマヨわさび
56 kcal

食塩 0.4 g
putimiko

香味野菜やスパイスを使った、見た目が涼しげなズッキーニのレシピです。わさびとの相性もばっちりです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

17 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

17 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

22 µg
ズッキーニ、A黒こしょう、Aにんにく（すりおろし…

材料：ズッキーニ、A黒こしょう、Aにんにく…

高血圧

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

17 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

17 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

22 µg
水菜とちくわのさっぱりあえ
39 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ちくわと水菜をあえるだけの簡単な一皿。ごま油の香ばしい香りが食欲をそそります。あと一皿欲しい時におすすめです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

92 mg

リン

43 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

92 mg

リン

43 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

57 µg
水菜、ちくわ、A、しょうゆ、砂糖、ごま油

材料：水菜、ちくわ、A、しょうゆ、砂糖、ご…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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カリウム

206 mg

カルシウム

92 mg

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鉄

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

92 mg

リン

43 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

57 µg