レシピ数 ： 175 品
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ブロッコリーのチーズ焼き
- 97 kcal
- 食塩 0.5 g
保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。エネルギー97 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質7.2 g炭水化物4.2 g糖質1.2 g食物繊維3.0 gコレステロール17 mgカリウム163 mgカルシウム126 mgリン165 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸88 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質7.2 g炭水化物4.2 g糖質1.2 g食物繊維3.0 gコレステロール17 mgカリウム163 mgカルシウム126 mgリン165 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸88 µg冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…材料： 冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…-
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チーズ温奴
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
手軽にレンジで温奴ができます。チーズをのせて満足感をアップ。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.0 g脂質4.4 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gコレステロール5 mgカリウム137 mgカルシウム99 mgリン104 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.0 g脂質4.4 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gコレステロール5 mgカリウム137 mgカルシウム99 mgリン104 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µg絹ごし豆腐、スライスチーズ、小ねぎ（小口切り）、…材料： 絹ごし豆腐、スライスチーズ、小ねぎ（…-
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なすとトマトとベーコンのチーズ焼き
- 100 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けいらずの簡単レシピ。ジューシーなトマトとこんがり焼けたチーズの相性が抜群。一品足りない時におすすめです。エネルギー100 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質7.2 g炭水化物4.8 g糖質3.4 g食物繊維1.4 gコレステロール17 mgカリウム226 mgカルシウム106 mgリン164 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸28 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質7.2 g炭水化物4.8 g糖質3.4 g食物繊維1.4 gコレステロール17 mgカリウム226 mgカルシウム106 mgリン164 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸28 µgトマト、なす、ショルダーベーコン、ピザ用チーズ、…材料： トマト、なす、ショルダーベーコン、ピ…-
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かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン
- 161 kcal
- 食塩 0.7 g
マヨネーズとチーズはオーブンで焼き上げることで香ばしく仕上がります。かぼちゃの甘味と相性の良い組み合わせです。エネルギー161 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質9.2 g炭水化物17.7 g糖質14.9 g食物繊維2.8 gコレステロール22 mgカリウム386 mgカルシウム143 mgリン166 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC35 mg葉酸38 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質9.2 g炭水化物17.7 g糖質14.9 g食物繊維2.8 gコレステロール22 mgカリウム386 mgカルシウム143 mgリン166 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC35 mg葉酸38 µgかぼちゃ、Ａマヨネーズ、Ａ牛乳、Ａパルメザンチー…材料： かぼちゃ、Ａマヨネーズ、Ａ牛乳、Ａパ…-
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里芋とベーコンのほくほくチーズ焼き
- 119 kcal
- 食塩 0.8 g
里いもは電子レンジで加熱する事で時短に。一度炒めることで香ばしさがプラスされます。お酒のおつまみにもおすすめです。エネルギー119 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質6.0 g炭水化物12.4 g糖質10.5 g食物繊維1.9 gコレステロール19 mgカリウム507 mgカルシウム88 mgリン161 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質6.0 g炭水化物12.4 g糖質10.5 g食物繊維1.9 gコレステロール19 mgカリウム507 mgカルシウム88 mgリン161 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸28 µg里いも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、小麦粉、バタ…材料： 里いも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、…-
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カリフラワーとソーセージの炒めもの
- 135 kcal
- 食塩 0.8 g
ビタミンCを多く含むカリフラワーを使った副菜。ソーセージや粉チーズが入り、子供から大人まで好きな一品です。エネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.7 g脂質11.6 g炭水化物4.2 g糖質2.5 g食物繊維1.7 gコレステロール19 mgカリウム302 mgカルシウム30 mgリン109 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC58 mg葉酸57 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.7 g脂質11.6 g炭水化物4.2 g糖質2.5 g食物繊維1.7 gコレステロール19 mgカリウム302 mgカルシウム30 mgリン109 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC58 mg葉酸57 µgカリフラワー、ウインナーソーセージ、オリーブ油、…材料： カリフラワー、ウインナーソーセージ、…-
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ぶどうのマリネのアボカドココット
- 199 kcal
- 食塩 0.7 g
食卓で「わっ！」と歓声が上がりそう。ぶどうのポリフェノール、アボカドのビタミンEなど、女性に嬉しい栄養も一緒に摂れます。エネルギー199 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.7 g脂質14.3 g炭水化物16.4 g糖質12.4 g食物繊維4.0 gコレステロール8 mgカリウム541 mgカルシウム24 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸66 µgエネルギー199 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.7 g脂質14.3 g炭水化物16.4 g糖質12.4 g食物繊維4.0 gコレステロール8 mgカリウム541 mgカルシウム24 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸66 µgアボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテージチーズ、…材料： アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテ…-
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まるでブーケ 華やかサラダ
- 88 kcal
- 食塩 0.7 g
おもてなしにもピッタリ！サラダを花束のように仕上げました。シーザー風ドレッシングはヨーグルトで脂質を抑えました。エネルギー88 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.6 g脂質6.0 g炭水化物3.5 g糖質2.9 g食物繊維0.6 gコレステロール16 mgカリウム205 mgカルシウム56 mgリン101 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸24 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.6 g脂質6.0 g炭水化物3.5 g糖質2.9 g食物繊維0.6 gコレステロール16 mgカリウム205 mgカルシウム56 mgリン101 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸24 µgロースハム、リーフレタス、ミニトマト、きゅうり、…材料： ロースハム、リーフレタス、ミニトマト…-
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トマトのハムチーズ焼き
- 76 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトに具材をはさみ、トースターで焼くだけで完成。ハムとチーズの塩けが効いて、調味料を使わなくても十分な味わいです。エネルギー76 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.5 g脂質4.3 g炭水化物4.6 g糖質3.8 g食物繊維0.8 gコレステロール16 mgカリウム230 mgカルシウム38 mgリン114 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸19 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.5 g脂質4.3 g炭水化物4.6 g糖質3.8 g食物繊維0.8 gコレステロール16 mgカリウム230 mgカルシウム38 mgリン114 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸19 µgトマト（小さめ１個）、ロースハム（２枚人）、ピザ…材料： トマト（小さめ１個）、ロースハム（２…-
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おからナポリタン
- 122 kcal
- 食塩 0.9 g
ナポリタン風の味付けで、いつものとひと味違うおからレシピが楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消にお勧め！エネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.4 g脂質8.1 g炭水化物10.3 g糖質6.0 g食物繊維4.3 gコレステロール15 mgカリウム257 mgカルシウム64 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.4 g脂質8.1 g炭水化物10.3 g糖質6.0 g食物繊維4.3 gコレステロール15 mgカリウム257 mgカルシウム64 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgおから、玉ねぎ、ウィンナー、バター、水、コンソメ…材料： おから、玉ねぎ、ウィンナー、バター、…-
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