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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 267 品

7 / 27

新着順人気順

とろとろかぶのえのき入りそぼろ煮
102 kcal

食塩 1.0 g
marimariキッチン

油不使用のヘルシー煮物。鶏の旨味がたっぷり！かぶは張りがあり、傷が無く、ひげ根が少ないものを選んで購入しましょう。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

50 mg

リン

106 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

50 mg

リン

106 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

72 µg
かぶ、かぶの葉、鶏挽き肉、えのき、砂糖、みりん、…

材料：かぶ、かぶの葉、鶏挽き肉、えのき、砂…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

50 mg

リン

106 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

50 mg

リン

106 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

72 µg
さっぱり味のポテトサラダ
133 kcal

食塩 0.8 g
kayozou

お酢を効かせたさっぱり味のポテトサラダです。こしょうと粒マスタードがアクセントになっています。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

114 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

28 mg

リン

111 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

114 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

28 mg

リン

111 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

35 µg
卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、きゅうり、ロー…

材料：卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、き…

糖尿病

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

114 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

28 mg

リン

111 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

114 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

28 mg

リン

111 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

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ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダ
89 kcal

食塩 1.1 g
AyaChihi

ビタミン類がしっかり摂れるサラダです。さつま芋の甘みとオイマヨ風味で美味しく食べられます。食物繊維もたっぷりなレシピです

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

116 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

39 mg

リン

115 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

116 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

39 mg

リン

115 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

89 µg
ブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨネーズ、低脂…

材料：ブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨ…

糖尿病

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89 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

116 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

39 mg

リン

115 mg

鉄

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亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

116 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

39 mg

リン

115 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

89 µg
めんつゆでブロッコリーのかに玉あんかけ
91 kcal

食塩 1.2 g
rie-tin

やわらかくゆでたブロッコリーにあんをかければ、嚥下がスムーズに。良質なたんぱく質と野菜がとれて栄養バランスもgood！

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

71 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

189 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

71 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

189 µg
ブロッコリー、かに風味かまぼこ、卵、Ａ水、Ａめん…

材料：ブロッコリー、かに風味かまぼこ、卵、…

シニア

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

71 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

189 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

71 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

189 µg
かぼちゃとベーコンのクリーミーミルク煮
153 kcal

食塩 0.8 g
ぽろん５２６

カリウムとカルシウムが摂取できる、高血圧の予防・改善にお勧めのレシピ。カルシウムは高血圧や動脈硬化予防にも役立ちます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

21.3 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

118 mg

リン

152 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

21.3 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

118 mg

リン

152 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

39 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、ショルダーベーコン、にんにく（…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、ショルダーベーコン…

高血圧

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

21.3 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

118 mg

リン

152 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

21.3 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

118 mg

リン

152 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

39 µg
簡単たことブロッコリーのガーリック炒め
73 kcal

食塩 0.6 g
LaLaHappy1

レモンが味わいをプラスし、塩分控えめを感じさせません。さらに酸味が食欲をUP。大きめにカットしたたこは食べ応えも十分。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg
ゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー（細かく分け…

材料：ゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg
たことじゃがいものバジル風味マリネ
95 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

色鮮やかなごちそうレシピ！おもてなしにもおすすめです。食べ応えもあり、満足度が高い一品です。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

19 µg
真だこ（ゆで）、紫玉ねぎ、フレッシュバジル、ミニ…

材料：真だこ（ゆで）、紫玉ねぎ、フレッシュ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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95 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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95 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

75 mg

鉄

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亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンC

19 mg

葉酸

19 µg
カリフラワーのクリーム煮
132 kcal

食塩 1.1 g
＊＊rose＊＊

カリフラワーが主役のクリーム煮。ベーコンのうまみと玉ねぎの甘みが広がります。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

580 mg

カルシウム

125 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

580 mg

カルシウム

125 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

88 µg
カリフラワー、玉ねぎ、しめじ、ショルダーベーコン…

材料：カリフラワー、玉ねぎ、しめじ、ショル…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

580 mg

カルシウム

125 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

580 mg

カルシウム

125 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

88 µg
パプリカのリゾット詰めグラタン
292 kcal

食塩 0.9 g
Firstsnows

野菜が一日分の50%摂取出来ます。黄パプリカはビタミンCがピーマンの約2倍！ビタミンCは疲労回復や風邪予防に役立ちます。

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

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400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg
黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎのみじん切り、…

材料：黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎの…

糖尿病

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エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

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食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

227 mg

葉酸

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

51.8 g

糖質

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食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg
牛タタキとアボカドのカルパッチョ風サラダ
157 kcal

食塩 0.9 g
ケチャ＆ウル

満足度◎のヘルシーサラダ！牛肉は脂質の代謝を促し、アボカドは悪玉コレステロールを下げる作用があります。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

72 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

72 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

57 µg
牛ももステーキ（脂身なし）、Ａ塩胡椒、オリーブオ…

材料：牛ももステーキ（脂身なし）、Ａ塩胡椒…

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脂質

12.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

23 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

72 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

72 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

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