きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 213 品

22 / 22

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かぼちゃのチーズパン粉焼き
74 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ほくほくのかぼちゃにチーズの風味とパン粉の香ばしさがよく合う一皿。器に材料を入れてトースターで焼くだけの手軽な副菜です。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

16.3 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

44 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

16.3 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

44 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg
かぼちゃ（皮付き）、粉チーズ、乾燥パン粉、中濃ソ…

材料：かぼちゃ（皮付き）、粉チーズ、乾燥パ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

16.3 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

44 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

16.3 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

44 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）
44 kcal

食塩 0.6 g
どんぴんたん

β-カロテンが豊富なほうれん草は、油炒めで吸収率がアップ。桜えびとの組み合わせで、不足しやすいCaとMgが摂取できます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg
ほうれん草、桜えび、にんにく(すりおろし)、酒、…

材料：ほうれん草、桜えび、にんにく(すりお…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg
カラフルチョップドサラダ
131 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

赤いドレッシングとカラフル野菜で、食卓が華やかに！むくみ予防に役立つカリウムや、便秘予防に役立つ食物繊維が補えます。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

44 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

44 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

65 µg
アボカド、サニーレタス、ミニトマト、紫玉ねぎ（な…

材料：アボカド、サニーレタス、ミニトマト、…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

44 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

44 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

65 µg