かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 308 品

4 / 31

人気順新着順

水菜のさっぱり和え
13 kcal

食塩 0.4 g
糖尿病患者さんのための献立集

切って和えるだけのお手軽レシピ。水菜は不足しやすいカルシウムが多く含まれます。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg
サラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ、塩昆布、酢

材料：サラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg
かぼちゃのはちみつごまあえ
113 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

電子レンジで加熱したかぼちゃに、はちみつとごまを合わせた甘いあえ物。塩分ゼロで、献立に組み合わせやすい副菜です。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

47 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

47 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg
かぼちゃ（皮付き）、はちみつ、白すりごま、ごま油

材料：かぼちゃ（皮付き）、はちみつ、白すり…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

47 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

47 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg
かぼちゃとレーズンのサラダ
82 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

電子レンジで作れるお手軽かぼちゃサラダ。粒マスタードを加えることで、味に深みがでます。あと一品ほしい時におすすめです。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

16 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

16 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg
かぼちゃ（皮付き）、レーズン、A、マヨネーズ、粒…

材料：かぼちゃ（皮付き）、レーズン、A、マ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

16 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

16 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg
電子レンジでピーマンの塩昆布あえ
12 kcal

食塩 0.4 g
西村秋保

ピーマンをレンジで加熱して、塩昆布であえるだけ。ピーマンに塩昆布のうまみが染み込みます。お弁当の彩りやおつまみにも。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

11 µg
ピーマン、塩昆布

材料：ピーマン、塩昆布

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

11 µg
トマトとセロリの彩りサラダ
55 kcal

食塩 0.7 g
アールmama

切って混ぜるだけ。さっぱり酸味がおいしいサラダでし。こってりとした肉調理の付け合せやお弁当の彩りにも。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

25 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

25 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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30 µg
セロリ、ミニトマト、レモン、A、スイートチリソー…

材料：セロリ、ミニトマト、レモン、A、スイ…

糖尿病

女性の美容

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55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

25 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

25 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

30 µg
キャベツとしらすのペペロンチーノ風
45 kcal

食塩 0.6 g
YUKIKI☆

しんなりキャベツに、しらすの程よい塩けとにんにくが香ります。電子レンジで簡単にできる一品です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

58 mg

リン

68 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

58 mg

リン

68 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

58 µg
キャベツ、しらす干し、赤とうがらし（輪切り）、A…

材料：キャベツ、しらす干し、赤とうがらし（…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

58 mg

リン

68 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

58 mg

リン

68 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

58 µg
簡単おつまみ塩こんぶキャベツ
38 kcal

食塩 0.6 g
かにぱん。

ごま油の香りと塩こんぶの塩気で食が進みます。ポリ袋に入れて、揉むだけなので、とても簡単です。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

39 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

39 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

55 µg
キャベツ、塩昆布、ごま油

材料：キャベツ、塩昆布、ごま油

糖尿病

高血圧

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

39 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

39 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

55 µg
シャキシャキ水菜のナムル
34 kcal

食塩 0.5 g
鈴木美鈴

水菜のしゃきしゃき食感と、ピリ辛だれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

131 mg

リン

42 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

131 mg

リン

42 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg
水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板醤、塩

材料：水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板…

糖尿病

女性の美容

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

131 mg

リン

42 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

131 mg

リン

42 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg
超簡単豆苗ともやしの塩麹炒め
49 kcal

食塩 0.6 g
meg526

手順3つの簡単お手軽レシピ！さっぱり食べれて暑い季節にもぴったりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

48 µg
豆苗、もやし、ごま油、塩麹、しょうゆ

材料：豆苗、もやし、ごま油、塩麹、しょうゆ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

48 µg
水菜とコーンのオイスターバターあえ
52 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

バターのコクとオイスターソースのうま味がよく合います。水菜のシャキシャキした歯応えで満足感もアップします。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

74 µg
水菜、ホールコーン、バター、A、オイスターソース…

材料：水菜、ホールコーン、バター、A、オイ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

74 µg