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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 823 品

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ピリ辛こんにゃくとエノキ
22 kcal

食塩 0.6 g
moj

こんにゃくは乾煎りをしてから味付けをしましょう。短い調理時間でも、しょうゆの味がよく染み込みます。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

24 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

24 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
こんにゃく、えのきたけ、ごま油、しょうゆ、一味と…

材料：こんにゃく、えのきたけ、ごま油、しょ…

糖尿病

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

24 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

24 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
万能きのこの洋風常備菜
49 kcal

食塩 0.5 g
庭乃桃

パンやパスタと相性抜群の副菜。バルサミコ酢のコクと酸味、ニンニク、タイムの風味が、減塩を感じさせないおいしさです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

2 mg

リン

82 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

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カリウム

320 mg

カルシウム

2 mg

リン

82 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg
しめじ、まいたけ、にんにく、オリーブ油、A、白ワ…

材料：しめじ、まいたけ、にんにく、オリーブ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

2 mg

リン

82 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

2 mg

リン

82 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg
エリンギのり塩バター
36 kcal

食塩 0.4 g
marimariキッチン

バターと青のりの風味がエリンギにマッチ。エリンギは太めに切れば、噛み応えもあり、食べ過ぎ防止にもなります。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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エリンギ、バター、塩、青海苔

材料：エリンギ、バター、塩、青海苔

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高血圧

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
常備菜ナッツ入り塩糀きのこ
59 kcal

食塩 0.4 g
sacoママ

味付けは塩麹のみ。ナッツの食感と香ばしさがきのこによく合います。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

5 mg

リン

68 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

40 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

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食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

5 mg

リン

68 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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0 mg

葉酸

40 µg
ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白まいたけ、塩糀…

材料：ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白ま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

5 mg

リン

68 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

40 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

243 mg

カルシウム

5 mg

リン

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鉄

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葉酸

40 µg
水煮大豆で美味しい煮豆
58 kcal

食塩 0.3 g
たなか家

シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

40 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

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カリウム

102 mg

カルシウム

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リン

69 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

5 µg
大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、しょうゆ

材料：大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、し…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

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102 mg

カルシウム

40 mg

リン

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

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カリウム

102 mg

カルシウム

40 mg

リン

69 mg

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

5 µg
ビーンズマリネメイソンジャーサラダ
127 kcal

食塩 0.5 g
HIROマンマ

豆たっぷりのサラダ。食物繊維が豊富で、便秘解消はもちろん、血糖値の安定に役立ちます。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

35 mg

リン

101 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

35 mg

リン

101 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
キドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レンズ豆、Aオ…

材料：キドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レ…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

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カリウム

279 mg

カルシウム

35 mg

リン

101 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

35 mg

リン

101 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
切り干し大根としめじのペペロンチーノ
49 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

シャキシャキした歯ざわりで、食べごたえがあります。食物繊維が豊富で、おつまみにもおすすめの一品です。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

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食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
切り干し大根、カットしめじ、にんにく（薄切り）、…

材料：切り干し大根、カットしめじ、にんにく…

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0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

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カリウム

144 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

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カリウム

144 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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12 µg
和風きのこマリネ
43 kcal

食塩 0.4 g
HIROマンマ

きのこがたっぷり手に入ったら作りたいマリネは、そのままはもちろん、あえ物やトッピングなどいろいろなアレンジが楽しめます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

1 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

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糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

1 mg

リン

56 mg

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ビタミンC

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しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ、A梅干し、…

材料：しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ…

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1.8 g

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食物繊維

2.5 g

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カルシウム

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リン

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食塩相当量

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たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

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糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

1 mg

リン

56 mg

鉄

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エリンギの帆立風にんにくバター醤油焼き
59 kcal

食塩 0.3 g
ma2003co

にんにくとしょうゆ、バターで、ご飯がすすむ味付けです。おつまみにも。

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食物繊維

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4 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

1 mg

リン

60 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

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0 mg

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エリンギ、にんにく（みじん切り）、オリーブ油、無…

材料：エリンギ、にんにく（みじん切り）、オ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

1 mg

リン

60 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

1 mg

リン

60 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg
ひじきごま酢
35 kcal

食塩 0.5 g
cocoa91

ヒジキは鉄分が豊富で貧血の予防に働きます。また、肥満の解消や、動脈硬化・高血圧・便秘を予防します。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口し…

材料：ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま…

糖尿病

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg