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レシピ数 ： 5 品
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  • 無限にら炒め
    無限にら炒め

    無限にら炒め

    • 135 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    にらのシャキシャキ感とごま油の香ばしい香りで箸がすすむ一品。たんぱく質が補え、ご飯にもおつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    120 mg
    鉄
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    120 mg
    鉄
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    54 µg
    にら、ツナ油漬け（油含む）、A、白ごま、ごま油、…
    材料： にら、ツナ油漬け（油含む）、A、白ご…
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    120 mg
    鉄
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    120 mg
    鉄
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    54 µg
  • にらのチヂミ
    にらのチヂミ

    にらのチヂミ

    • 219 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    にらをたっぷりと食べられるチヂミ。フライパンで香ばしく焼くのがポイントです。酢じょうゆでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    34.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    45 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    34.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    45 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
    にら、小麦粉、片栗粉、鶏がらスープの素、水、ごま…
    材料： にら、小麦粉、片栗粉、鶏がらスープの…
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    34.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
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    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    34.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    45 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
  • 春雨とにらの卵炒め
    春雨とにらの卵炒め

    春雨とにらの卵炒め

    • 113 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康　管理栄養士
    中華風味の卵炒め。春雨で食べごたえたっぷりです。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    56 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    56 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    33 µg
    春雨、卵（Mサイズ）、にら、ごま油、A、酒、しょ…
    材料： 春雨、卵（Mサイズ）、にら、ごま油、…
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    56 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    56 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    33 µg
  • にらのナムル
    にらのナムル

    にらのナムル

    • 39 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康　管理栄養士
    にらの香りで食欲アップ。塩は控えめですが、ごま油と白ごまを加えて風味豊かに仕上げました。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    32 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    32 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    72 µg
    にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま
    材料： にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    32 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    32 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    72 µg
  • アジア風 切り干し大根とにらの炒め
    アジア風 切り干し大根とにらの炒め

    アジア風 切り干し大根とにらの炒め

    • 66 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ミマト
    切り干し大根は食物繊維はもちろん、カルシウムや鉄など、栄養がたっぷり。常備しておけば、色々な料理に使えて便利です。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    35 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    35 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
    切り干し大根、にら、油(炒め用)、A ナンプラー…
    材料： 切り干し大根、にら、油(炒め用)、A…
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    35 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    35 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
マイページで設定されている方の食事基準（１食あたり）をオーバーした場合は赤色のグラフ、足りない場合は青色のグラフが表示されます。適切な場合は緑色のグラフとなります。
食事の栄養価基準の計算式