なんきんレシピ全255品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 112 品

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材料３つかぼちゃの温サラダ
121 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

チーズとマヨネーズでコクを出した、ホクホクかぼちゃの温サラダ。電子レンジで加熱するだけの、簡単副菜です。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg
かぼちゃ、スライスチーズ（溶けるタイプ）、マヨネ…

材料：かぼちゃ、スライスチーズ（溶けるタイ…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg
夏色カボチャと枝豆のサラダ
67 kcal

食塩 0.1 g
☆すいか☆

レモン汁でさわやかさが加わった、夏にぴったりのかぼちゃサラダです。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
冷凍かぼちゃ（生でも可）、枝豆（冷凍さや付きで3…

材料：冷凍かぼちゃ（生でも可）、枝豆（冷凍…

糖尿病

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg