サーモンレシピ全59品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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サーモンのマリネ
49 kcal

食塩 1.1 g
まろんかふぇ

サーモンピンクが映えるパーティにもぴったりなマリネ。玉ねぎは水にしっかりさらすことで辛味が抜け、食べやすく仕上げました。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワインビネガー(酢…

材料：スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワイン…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
サーモンとアボガドのマリネ風サラダ
166 kcal

食塩 0.7 g
ひよこ食堂。

さっぱりドレッシングでいただく、サーモンとアボカドの彩りきれいなマリネサラダです。玉ねぎの辛味も良いアクセントに。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

11 mg

リン

129 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

11 mg

リン

129 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
サーモン（柵刺身用）、アボカド、玉ねぎ、ドレッシ…

材料：サーモン（柵刺身用）、アボカド、玉ね…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

11 mg

リン

129 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

11 mg

リン

129 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
マッシュポテトとサーモンのセルクルサラダ
158 kcal

食塩 0.7 g
EnjoyKitchen

パーティにぴったりの華やかなサラダ。刺身用サーモンや、生クリーム入りのマッシュポテトは飲み下しやすく、おすすめです。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

30 µg
じゃがいも（大）、鮭（刺身用）、黒オリーブ（種な…

材料：じゃがいも（大）、鮭（刺身用）、黒オ…

シニア

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炭水化物

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糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

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158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

30 µg
クリスマスサーモンパテ風
214 kcal

食塩 0.5 g
Blue-Island

材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…

材料：さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg