髪をいつまでも美しく保ちたい

さらさら美髪で美人度UP!髪の90%を占めるたんぱく質や、頭皮を健康に保つビタミンAがたっぷりのレシピで髪質改善。これであなたも、さらつや髪美人に!
レシピ数 : 260 品
  • かぼちゃのソテー

    • 83 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    香ばしくソテーして、かぼちゃの甘みを引き出します。チーズとパセリを散らせば立派なおかず1品に。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    275 mg
    かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こ…
    材料: かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こしょう
  • いかにんじん

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    福島県の郷土料理で年末年始に登場することが多い一品。するめのうまみと、にんじんのシャキっとした食感が後引きます。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    268 mg
    にんじん(せん切り)、するめ(細切り)、刻み昆布…
    材料: にんじん(せん切り)、するめ(細切り)、刻み昆布、A しょうゆ、A みり…
  • チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    345 mg
    にんじん(ピーラーでむく)、鶏ささ身、A しょう…
    材料: にんじん(ピーラーでむく)、鶏ささ身、A しょうが(すりおろし)、A 酒…
  • ほうれん草とハムとキノコの煮浸し

    • 56 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ちーちゃん
    だしの香りでほっとする一皿。煮浸しにすることでかさが減り、野菜をたくさん食べられます。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    520 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    520 mg
    ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、…
    材料: ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、だし汁
  • ほうれん草のソテー

    • 36 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バターの香りで少なめの塩分でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    421 mg
    ほうれん草、にんにく(すりおろし)、バター、塩、…
    材料: ほうれん草、にんにく(すりおろし)、バター、塩、こしょう
  • かぼちゃのいとこ煮

    • 147 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    いとこ煮は冬至に食べると風邪をひかないと言われています。本来は乾燥した小豆から作りますが、ゆで小豆を使って手軽に。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    33.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    33.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    416 mg
    かぼちゃ、ゆで小豆(加糖)、水、砂糖、しょうゆ
    材料: かぼちゃ、ゆで小豆(加糖)、水、砂糖、しょうゆ
  • レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sachi825
    電子レンジであっという間に作れる一品。彩りもよく、お弁当にも重宝します。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    178 mg
    ピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、白ごま
    材料: ピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、白ごま
  • モロヘイヤのお浸し

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sachi825
    夏が旬のモロヘイヤを、シンプルな味付けのおひたしに。つるっと食べられ、とろとろの口当たりがくせになります。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    336 mg
    モロヘイヤ(葉のみ)、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: モロヘイヤ(葉のみ)、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、かつお節
  • 梅香る 納豆とほうれん草の和えもの

    • 54 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    鉄分たっぷりの納豆とほうれん草の和え物。梅干しの酸味でさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    493 mg
    納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ
    材料: 納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ
  • 青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.4 g
    marしゃん
    かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    343 mg
    かぼちゃ、芽ひじき(乾燥)、サラダ油、ノンオイル…
    材料: かぼちゃ、芽ひじき(乾燥)、サラダ油、ノンオイル青じそドレッシング、白炒…