レシピ数 : 84 品
  • 切り昆布と蓮根のツナペパー炒め

    • 52 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Aya_peco
    切り昆布を使った食物繊維たっぷりの副菜。昆布は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    538 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    538 mg
    切り昆布(乾)、れんこん、にんじん、エリンギ、ツ…
    材料: 切り昆布(乾)、れんこん、にんじん、…
  • 菜の花アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    菜の花にはビタミン・ミネラルが豊富。脂質異常症、高血圧、糖尿病予防に有効な栄養素がたっぷり。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    菜の花、エリンギ、にんにく、とうがらし(輪切り)…
    材料: 菜の花、エリンギ、にんにく、とうがら…
  • きのこ酒蒸し バターガーリック風味

    • 54 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    食物繊維が豊富なきのこ類。余分なコレステロールや脂肪を排出してくれるので、脂質の摂りすぎによる肥満予防に効果的です。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    296 mg
    エリンギ、しめじ、椎茸、玉ねぎ、にんにく、無塩バ…
    材料: エリンギ、しめじ、椎茸、玉ねぎ、にん…
  • エリンギとにんじんの味噌きんぴら

    • 49 kcal
    • 食塩 0.3 g
    えみまふぃん
    海苔の風味が◎!人参に豊富なビタミンAは、油と一緒に調理すると吸収率がアップし、効率良く摂取できます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    186 mg
    にんじん、エリンギ(細切り)、ごま油、A酒、Aみ…
    材料: にんじん、エリンギ(細切り)、ごま油…
  • ほうれん草のお浸しサラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.7 g
    meg115
    ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    440 mg
    ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいた…
    材料: ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、え…
  • ほくほく野菜のマスタードオーブン焼き

    • 96 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    かぶは消化酵素のアミラーゼが含まれるため、消化吸収を助けたり、整腸作用に優れた食材です。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    600 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    600 mg
    かぶ、里芋、玉ねぎ、エリンギ、オリーブ油、白ワイ…
    材料: かぶ、里芋、玉ねぎ、エリンギ、オリー…
  • レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸し

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    単!!
    レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が豊富です。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    364 mg
    春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ
    材料: 春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…
  • ダイエット マクロビエリンギ小松菜サラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.7 g
    マクロビシェフ
    小松菜を生で食べるという新感覚のレシピ。手作りドレッシングの味付けが絶妙です。新鮮な小松菜で試してみて下さい。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    388 mg
    小松菜、エリンギ、ミニトマト、オリーブ油、塩、和…
    材料: 小松菜、エリンギ、ミニトマト、オリー…
  • ごぼうときのこのバルサミコソテー

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    お腹の調子をととのえる食物繊維がたっぷり!香ばしいローストキヌアとごぼう、バルサミコが好相性なおいしさ。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    320 mg
    ごぼう、しめじ、エリンギ、オリーブオイル、A醤油…
    材料: ごぼう、しめじ、エリンギ、オリーブオ…
  • お助けきのこのおかずサラダ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    きのことひき肉のうま味にナンプラーが隠し味。いろいろな食感が楽しめる、おかずにもなるサラダです。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    188 mg
    合いびき肉、まいたけ、エリンギ、玉ねぎ、パプリカ…
    材料: 合いびき肉、まいたけ、エリンギ、玉ね…