人気のおすすめレシピ

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  高菜めし

  • 300 kcal
  • 食塩 1.3 g

  パルメン

  熊本県、阿蘇地域の郷土料理で、名産品の高菜漬けを使用した混ぜご飯。ちりめんじゃこ入りで、カルシウムも摂取できます。

  エネルギー

  300 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  10.3 g

  脂質

  6.4 g

  炭水化物

  52.8 g

  糖質

  50.3 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  113 mg

  カリウム

  127 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  171 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  6.9 µg

  ビタミンB12

  0.9 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  22 µg

  エネルギー

  300 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  10.3 g

  脂質

  6.4 g

  炭水化物

  52.8 g

  糖質

  50.3 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  113 mg

  カリウム

  127 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  171 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  6.9 µg

  ビタミンB12

  0.9 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  22 µg

  高菜漬け、ちりめん、ご飯、顆粒だし、卵、ごま油、…

  材料： 高菜漬け、ちりめん、ご飯、顆粒だし、…

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  300 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  10.3 g

  脂質

  6.4 g

  炭水化物

  52.8 g

  糖質

  50.3 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  113 mg

  カリウム

  127 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  171 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  6.9 µg

  ビタミンB12

  0.9 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  22 µg

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  300 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  10.3 g

  脂質

  6.4 g

  炭水化物

  52.8 g

  糖質

  50.3 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  113 mg

  カリウム

  127 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  171 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  6.9 µg

  ビタミンB12

  0.9 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  22 µg
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  とろとろの明石焼き

  • 207 kcal
  • 食塩 1.2 g

  クッキングSパパ

  「玉子焼」とも呼ばれる、たこ焼きに似た兵庫県明石市の郷土料理。だしに浸して頂く明石焼きは、年齢を問わず喜ばれる味です。

  エネルギー

  207 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  12.1 g

  脂質

  6.9 g

  炭水化物

  24.2 g

  糖質

  23.3 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  120 mg

  カリウム

  183 mg

  カルシウム

  30 mg

  リン

  109 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  0.8 µg

  ビタミンB12

  0.8 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  207 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  12.1 g

  脂質

  6.9 g

  炭水化物

  24.2 g

  糖質

  23.3 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  120 mg

  カリウム

  183 mg

  カルシウム

  30 mg

  リン

  109 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  0.8 µg

  ビタミンB12

  0.8 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  17 µg

  たこ（ゆで）、三つ葉、紅しょうが、サラダ油、生地…

  材料： たこ（ゆで）、三つ葉、紅しょうが、サ…

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  エネルギー

  207 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  12.1 g

  脂質

  6.9 g

  炭水化物

  24.2 g

  糖質

  23.3 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  120 mg

  カリウム

  183 mg

  カルシウム

  30 mg

  リン

  109 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  0.8 µg

  ビタミンB12

  0.8 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  17 µg

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  207 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  12.1 g

  脂質

  6.9 g

  炭水化物

  24.2 g

  糖質

  23.3 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  120 mg

  カリウム

  183 mg

  カルシウム

  30 mg

  リン

  109 mg

  鉄

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  0.9 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

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  0 mg

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  17 µg
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  大分の味 だんご汁

  • 94 kcal
  • 食塩 1.2 g

  ★Ayako

  大分県の郷土料理。「だんご」とは小麦粉と塩、ぬるま湯のみで練った生地を、平たく伸ばしたものをいいます。

  エネルギー

  94 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  3.2 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  20.4 g

  糖質

  17.6 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  401 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  49 µg

  エネルギー

  94 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  3.2 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  20.4 g

  糖質

  17.6 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  401 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  0.7 mg

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  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

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  12 mg

  葉酸

  49 µg

  大根、にんじん、さといも、はくさい、干ししいたけ…

  材料： 大根、にんじん、さといも、はくさい、…

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  94 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  3.2 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  20.4 g

  糖質

  17.6 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  401 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  49 µg

  エネルギー

  94 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  3.2 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  20.4 g

  糖質

  17.6 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  401 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  49 µg
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  ふわふわ手作りさつま揚げ

  • 203 kcal
  • 食塩 1.3 g

  まなげ★

  鹿児島県の郷土料理。豆腐を加えたふわふわさつま揚げ。年齢を問わず美味しく頂けます。

  エネルギー

  203 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  15.9 g

  脂質

  12.5 g

  炭水化物

  7.9 g

  糖質

  7.3 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  85 mg

  カリウム

  312 mg

  カルシウム

  79 mg

  リン

  195 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  5.8 µg

  ビタミンB12

  4.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  20 µg

  エネルギー

  203 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  15.9 g

  脂質

  12.5 g

  炭水化物

  7.9 g

  糖質

  7.3 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  85 mg

  カリウム

  312 mg

  カルシウム

  79 mg

  リン

  195 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  5.8 µg

  ビタミンB12

  4.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  20 µg

  あじ（刺身用）、木綿豆腐、にら、しょうが（すりお…

  材料： あじ（刺身用）、木綿豆腐、にら、しょ…

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  エネルギー

  203 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  15.9 g

  脂質

  12.5 g

  炭水化物

  7.9 g

  糖質

  7.3 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  85 mg

  カリウム

  312 mg

  カルシウム

  79 mg

  リン

  195 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  5.8 µg

  ビタミンB12

  4.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  20 µg

  エネルギー

  203 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  15.9 g

  脂質

  12.5 g

  炭水化物

  7.9 g

  糖質

  7.3 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  85 mg

  カリウム

  312 mg

  カルシウム

  79 mg

  リン

  195 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  5.8 µg

  ビタミンB12

  4.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  20 µg