レシピ数 ： 440 品
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こんにゃくのごまみそおかか和え
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
低カロリーで、後引く美味しさ！こんにゃくに豊富な含まれる不溶性食物繊維は、腸内の有害物質を排出する働きがあります。エネルギー34 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.9 g炭水化物3.6 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム49 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.9 g炭水化物3.6 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム49 mg板こんにゃく、Ａ白すりごま、Ａ砂糖、Ａみそ、Ａ酢…材料： 板こんにゃく、Ａ白すりごま、Ａ砂糖、…-
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生で味わう春菊とマッシュルームのサラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
生の春菊とマッシュルームで作る、爽やかなお手軽サラダ。春菊は緑色が濃く、ハリがあり、みずみずしいものを選びましょう。エネルギー47 kcalたんぱく質2.3 g脂質3.0 g炭水化物4.1 g糖質2.3 gコレステロール28 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム289 mgエネルギー47 kcalたんぱく質2.3 g脂質3.0 g炭水化物4.1 g糖質2.3 gコレステロール28 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム289 mg春菊（やわらかい葉部分）、マッシュルーム（白）、…材料： 春菊（やわらかい葉部分）、マッシュル…-
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明日葉の胡麻和え ふるさとの味
- 41 kcal
- 食塩 0.6 g
明日葉はほうれん草よりもβ-カロテンが多く、食物繊維もたっぷり！皮膚や粘膜の健康維持、便秘解消におすすめです。エネルギー41 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.0 g炭水化物6.3 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.6 gカリウム346 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.0 g炭水化物6.3 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.6 gカリウム346 mg明日葉、合わせタレ（調味料）、味噌、醤油、みりん…材料： 明日葉、合わせタレ（調味料）、味噌、…-
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カリフラワーのさっぱりマリネ
- 57 kcal
- 食塩 0.3 g
カリフワラーには、動脈硬化や血栓ができるので防ぐ成分や肝臓の解毒作用を高める成分が含まれるので生活習慣病予防に○。エネルギー57 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物7.2 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム292 mgエネルギー57 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物7.2 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム292 mgカリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプリカ、Ａ顆粒…材料： カリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプ…-
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お箸がすすむ 洋風味噌ごぼう
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
ごぼうの食物繊維の一種イヌリンは、血糖値の改善効果や、ビフィズス菌の成長を促すことによる整腸効果があるといわれています。エネルギー71 kcalたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物8.9 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム182 mgエネルギー71 kcalたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物8.9 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム182 mgごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)、オリーブ油…材料： ごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)…-
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白菜とリンゴの簡単サラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
切ってポリ袋で混ぜ合わせるだけのお手軽サラダ。白菜はカリウムが豊富で、生で食べれば効率よく摂取できます。エネルギー27 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.9 g炭水化物4.9 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム137 mgエネルギー27 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.9 g炭水化物4.9 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム137 mg白菜、りんご（皮付き）、塩、ごま油、白炒りごま材料： 白菜、りんご（皮付き）、塩、ごま油、…-
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めかぶのだし入り三杯酢
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
めかぶのぬめり成分は、余分なナトリウムを排出し、コレステロールを低下させ動脈硬化の予防に働きます。エネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物3.6 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム60 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物3.6 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム60 mgめかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、白炒…材料： めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ…-
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さわやかキャベツ
- 49 kcal
- 食塩 0.8 g
副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。エネルギー49 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.0 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム262 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.0 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム262 mgキャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩…材料： キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレ…-
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もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和え
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
白菜には、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出も促します。エネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム257 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム257 mg白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(すりおろし)、…材料： 白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(す…-
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トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトのリコピンが活性酸素を除去し血液もサラサラにします。ビタミンCの酸化も抑制して強い血管に！エネルギー54 kcalたんぱく質1.1 g脂質4.1 g炭水化物3.7 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.1 g脂質4.1 g炭水化物3.7 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgトマト、きゅうり、塩（きゅうり用）、青じそ（せん…材料： トマト、きゅうり、塩（きゅうり用）、…-
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