レシピ数 : 440 品
  • こんにゃくのごまみそおかか和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    オレンジデイ
    低カロリーで、後引く美味しさ!こんにゃくに豊富な含まれる不溶性食物繊維は、腸内の有害物質を排出する働きがあります。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    49 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    49 mg
    板こんにゃく、A白すりごま、A砂糖、Aみそ、A酢…
    材料: 板こんにゃく、A白すりごま、A砂糖、…
  • 生で味わう春菊とマッシュルームのサラダ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くみんちゅキッチン
    生の春菊とマッシュルームで作る、爽やかなお手軽サラダ。春菊は緑色が濃く、ハリがあり、みずみずしいものを選びましょう。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    289 mg
    春菊(やわらかい葉部分)、マッシュルーム(白)、…
    材料: 春菊(やわらかい葉部分)、マッシュル…
  • 明日葉の胡麻和え ふるさとの味

    • 41 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ミマト
    明日葉はほうれん草よりもβ-カロテンが多く、食物繊維もたっぷり!皮膚や粘膜の健康維持、便秘解消におすすめです。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    346 mg
    明日葉、合わせタレ(調味料)、味噌、醤油、みりん…
    材料: 明日葉、合わせタレ(調味料)、味噌、…
  • カリフラワーのさっぱりマリネ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    カリフワラーには、動脈硬化や血栓ができるので防ぐ成分や肝臓の解毒作用を高める成分が含まれるので生活習慣病予防に○。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    292 mg
    カリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプリカ、A顆粒…
    材料: カリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプ…
  • お箸がすすむ 洋風味噌ごぼう

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    えみまふぃん
    ごぼうの食物繊維の一種イヌリンは、血糖値の改善効果や、ビフィズス菌の成長を促すことによる整腸効果があるといわれています。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    182 mg
    ごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)、オリーブ油…
    材料: ごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)…
  • 白菜とリンゴの簡単サラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとこぱんたーに
    切ってポリ袋で混ぜ合わせるだけのお手軽サラダ。白菜はカリウムが豊富で、生で食べれば効率よく摂取できます。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    137 mg
    白菜、りんご(皮付き)、塩、ごま油、白炒りごま
    材料: 白菜、りんご(皮付き)、塩、ごま油、…
  • めかぶのだし入り三杯酢

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    めかぶのぬめり成分は、余分なナトリウムを排出し、コレステロールを低下させ動脈硬化の予防に働きます。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    60 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    60 mg
    めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、白炒…
    材料: めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ…
  • さわやかキャベツ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ふなここ
    副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    262 mg
    キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩…
    材料: キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレ…
  • もう1品に 白菜と胡瓜生姜醤油和え

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    白菜には、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出も促します。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    257 mg
    白菜、きゅうり、しそ、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: 白菜、きゅうり、しそ、Aしょうが(す…
  • トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    矢切のねぎちゃん
    トマトのリコピンが活性酸素を除去し血液もサラサラにします。ビタミンCの酸化も抑制して強い血管に!
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    トマト、きゅうり、塩(きゅうり用)、青じそ(せん…
    材料: トマト、きゅうり、塩(きゅうり用)、…