レシピ数 : 300 品
  • ビーンズサラダ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ミックスビーンズを使った彩りのあるサラダ。はちみつと酢の甘ずっぱい味に、粒マスタードがアクセント。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    51 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    51 mg
    ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、A、酢、はち…
    材料: ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、A、酢、はちみつ、粒マスタード、オリ…
  • ビニール袋で簡単 ツナと胡瓜のピリ辛和え

    • 22 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Y’s
    ピリッと辛いラー油がアクセントに。簡単に作ることができて、作り置きにもぴったりです。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    135 mg
    きゅうり、ツナ水煮(汁ごと)、Aラー油、A塩
    材料: きゅうり、ツナ水煮(汁ごと)、Aラー油、A塩
  • 野菜のピクルス

    • 34 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    色とりどりの野菜を使ったピクルス。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    189 mg
    きゅうり、セロリ、赤パプリカ、黄パプリカ、A、酢…
    材料: きゅうり、セロリ、赤パプリカ、黄パプリカ、A、酢、砂糖、塩、ローリエ、黒…
  • イカのさっぱりマリネ(十和田第一病院監修)

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    八戸はイカの水揚げ日本一。地元で馴染み深いイカの酢の物を、エネルギーも補給できるようオリーブ油をプラスしてマリネ風に。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    180 mg
    いか、きゅうり、にんじん、玉ねぎ、マリネ液、酢、…
    材料: いか、きゅうり、にんじん、玉ねぎ、マリネ液、酢、砂糖、塩、オリーブ油
  • きのこの昆布あえ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    青森県津軽の郷土料理「きのこの塩辛」をアレンジ。ごはんのお供にピッタリで、不足しがちな食物繊維が摂れます。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    229 mg
    なめこ、きゅうり(小さめの角切り)、塩こんぶ、だ…
    材料: なめこ、きゅうり(小さめの角切り)、塩こんぶ、だし汁、みりん、ごま油
  • もやしときゅうりの中華サラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    83 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    83 mg
    もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油
  • きゅうりとトマトの中華サラダ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    みずみずしいきゅうりとトマトを、切ってあえるだけの簡単レシピ。ぽん酢しょうゆにごま油の香りをきかせます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    きゅうり、トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: きゅうり、トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油
  • 大根の中華風サラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    塩もみしてかさをへらして、たっぷり野菜を食べられるサラダ。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    165 mg
    大根、きゅうり、カットわかめ(乾燥)、A、ぽん酢…
    材料: 大根、きゅうり、カットわかめ(乾燥)、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油
  • 春雨サラダ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さっぱりしてツルツルした食感の春雨サラダ。たっぷり野菜とともに。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    103 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    103 mg
    緑豆春雨、ボンレスハム、にんじん、きゅうり、A、…
    材料: 緑豆春雨、ボンレスハム、にんじん、きゅうり、A、炒りごま、しょうゆ、酢、…
  • きゅうりとミニトマトのツナごまあえ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ツナのうまみやごまの風味を活かし、塩分控えめでも満足感のある一品。きゅうりに味を絡みやすくする下ごしらえもポイント。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    きゅうり、ミニトマト、Aツナ缶(油漬け)、Aごま…
    材料: きゅうり、ミニトマト、Aツナ缶(油漬け)、Aごま油、A砂糖、Aにんにく、…