レシピ数 : 435 品
  • ささみとみつばの辛子醤油あえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    きもちゃん
    みつばを香りや食感が損なわれないようにするため、さっとゆでるのがおすすめ。爽やかな香りと歯ざわりがよい一品です。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    300 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    300 mg
    鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、Aみりん、A練…
    材料: 鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、A…
  • ごぼうとキノコのアンチョビ炒め

    • 79 kcal
    • 食塩 1.0 g
    1646
    たっぷりのキノコとごぼうをアンチョビとにんにくでいただきます。食物繊維が豊富で噛みごたえがあるため、食べ過ぎ防止にも。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    362 mg
    ごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ、アンチョビ…
    材料: ごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ…
  • もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和え

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    oNACHIKOo
    風味豊かな海苔とごま、お酢が効いたレシピです。豆もやしを使うと食感のメリハリがつき塩分控えめでも美味しく食べられます
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    175 mg
    豆もやし、きゅうり、塩、A酢、A醤油、A砂糖、A…
    材料: 豆もやし、きゅうり、塩、A酢、A醤油…
  • プチトマトの生姜マリネ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    1646
    しょうがが効いたさっぱり味のマリネは夏にも、作り置きにもぴったり。冷たく冷やしていただきます。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    196 mg
    ミニトマト、Aしょうが(すりおろし)、Aぽん酢し…
    材料: ミニトマト、Aしょうが(すりおろし)…
  • ニラと海苔のナムル

    • 38 kcal
    • 食塩 0.4 g
    !miwa!
    にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    350 mg
    ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ(白)、海苔
    材料: ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ(…
  • 白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    白菜のカリウムが、塩分を体外に排出してくれる働きがあるので高血圧防止に。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    225 mg
    白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、減塩醤油、酢
    材料: 白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、…
  • たことにら和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    338 mg
    たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…
    材料: たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …
  • ごま香る 切干と白滝の中華風サラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.7 g
    矢切のねぎちゃん
    食物繊維が豊富な切干大根、白滝、きくらげを組み合わせたサラダ。食感も楽しめ、食べ応えがあります。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    260 mg
    切り干し大根、白滝、にんじん、きゅうり、きくらげ…
    材料: 切り干し大根、白滝、にんじん、きゅう…
  • なすとひじきの梅鰹和え

    • 50 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    なすの紫色の皮の成分はナスニンという色素で、ポリフェノールの一種。抗酸化作用があるので皮はむかずに食べるのがオススメ。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    293 mg
    なす、ひじき(乾燥)、すりごま、みりん、白だし、…
    材料: なす、ひじき(乾燥)、すりごま、みり…
  • ごま香る れんこんサラダ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まみめろん
    しゃきしゃき食感がおいしい一品。れんこんや長いもに含まれる水溶性食物繊維は、腸内環境改善や血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    263 mg
    れんこん、にんじん、長いも、塩、きゅうり、ハム、…
    材料: れんこん、にんじん、長いも、塩、きゅ…