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ささみとみつばの辛子醤油あえ
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
みつばを香りや食感が損なわれないようにするため、さっとゆでるのがおすすめ。爽やかな香りと歯ざわりがよい一品です。エネルギー39 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.3 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム300 mgエネルギー39 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.3 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム300 mg鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、Aみりん、A練…材料： 鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、A…-
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ごぼうとキノコのアンチョビ炒め
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりのキノコとごぼうをアンチョビとにんにくでいただきます。食物繊維が豊富で噛みごたえがあるため、食べ過ぎ防止にも。エネルギー79 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.7 g炭水化物11.5 g糖質6.2 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.3 gカリウム362 mgエネルギー79 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.7 g炭水化物11.5 g糖質6.2 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.3 gカリウム362 mgごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ、アンチョビ…材料： ごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ…-
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もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和え
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
風味豊かな海苔とごま、お酢が効いたレシピです。豆もやしを使うと食感のメリハリがつき塩分控えめでも美味しく食べられますエネルギー50 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物5.2 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム175 mgエネルギー50 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物5.2 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム175 mg豆もやし、きゅうり、塩、Ａ酢、Ａ醤油、Ａ砂糖、Ａ…材料： 豆もやし、きゅうり、塩、Ａ酢、Ａ醤油…-
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プチトマトの生姜マリネ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうがが効いたさっぱり味のマリネは夏にも、作り置きにもぴったり。冷たく冷やしていただきます。エネルギー43 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム196 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム196 mgミニトマト、Ａしょうが（すりおろし）、Ａぽん酢し…材料： ミニトマト、Ａしょうが（すりおろし）…-
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ニラと海苔のナムル
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。エネルギー38 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（白）、海苔材料： ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（…-
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白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.2 g
白菜のカリウムが、塩分を体外に排出してくれる働きがあるので高血圧防止に。エネルギー63 kcalたんぱく質3.6 g脂質4.1 g炭水化物3.5 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.7 gカリウム225 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.6 g脂質4.1 g炭水化物3.5 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.7 gカリウム225 mg白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、減塩醤油、酢材料： 白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、…-
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たことにら和え
- 64 kcal
- 食塩 0.7 g
たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー64 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.7 g炭水化物2.4 g糖質1.2 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム338 mgエネルギー64 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.7 g炭水化物2.4 g糖質1.2 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム338 mgたこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…材料： たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …-
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ごま香る 切干と白滝の中華風サラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維が豊富な切干大根、白滝、きくらげを組み合わせたサラダ。食感も楽しめ、食べ応えがあります。エネルギー89 kcalたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物9.6 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム260 mgエネルギー89 kcalたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物9.6 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム260 mg切り干し大根、白滝、にんじん、きゅうり、きくらげ…材料： 切り干し大根、白滝、にんじん、きゅう…-
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なすとひじきの梅鰹和え
- 50 kcal
- 食塩 0.8 g
なすの紫色の皮の成分はナスニンという色素で、ポリフェノールの一種。抗酸化作用があるので皮はむかずに食べるのがオススメ。エネルギー50 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物7.0 g糖質4.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.8 gカリウム293 mgエネルギー50 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物7.0 g糖質4.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.8 gカリウム293 mgなす、ひじき(乾燥)、すりごま、みりん、白だし、…材料： なす、ひじき(乾燥)、すりごま、みり…-
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ごま香る れんこんサラダ
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
しゃきしゃき食感がおいしい一品。れんこんや長いもに含まれる水溶性食物繊維は、腸内環境改善や血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー69 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.3 g炭水化物8.1 g糖質6.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム263 mgエネルギー69 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.3 g炭水化物8.1 g糖質6.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム263 mgれんこん、にんじん、長いも、塩、きゅうり、ハム、…材料： れんこん、にんじん、長いも、塩、きゅ…-
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