レシピ数 : 440 品
  • 切り干しで中華サラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ラビー
    食感が楽しい一品。切干大根は食物繊維が豊富で、コレステロールの吸収を抑えて動脈硬化を予防したり、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    416 mg
    切り干し大根、きゅうり、白ごま、ごま油、A、酢、…
    材料: 切り干し大根、きゅうり、白ごま、ごま…
  • きのこと白滝のオレガノ炒め

    • 41 kcal
    • 食塩 1.0 g
    PGTips
    食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…
    材料: しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…
  • トマトピューレでたこサラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Anthea花子
    和風テイストにもトマトピューレがよく合います。レモンの酸味と苦味もきいていて、おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    232 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    232 mg
    たこ(ゆで)、ミニトマト、玉ねぎ、貝割れ菜、レモ…
    材料: たこ(ゆで)、ミニトマト、玉ねぎ、貝…
  • 菜の花とタコの塩麹ナムル

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    オレンジデイ
    噛み応えのあるタコで満足度の高い副菜です!タコは低脂質、高蛋白で、血中コレステロール値を下げるタウリンが豊富。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    259 mg
    ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしにんにく、A塩…
    材料: ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしに…
  • 粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソース

    • 66 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うっひー
    あさりの旨味が染み出たスープが美味。じゃがいもは満腹ホルモンの分泌を促し、食べ過ぎを予防する働きがあるといわれています。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    285 mg
    じゃがいも、アスパラガス、あさり(殻つき1人50…
    材料: じゃがいも、アスパラガス、あさり(殻…
  • ねぎと塩昆布のサラダ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    miyuki12
    ぽん酢しょうゆでさっぱりといただける、長ねぎと塩昆布をあえただけのお手軽レシピ。ねぎ好きにはたまらない一品です。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    166 mg
    長ねぎ、A塩昆布、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、白…
    材料: 長ねぎ、A塩昆布、Aぽん酢しょうゆ、…
  • 焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味

    • 22 kcal
    • 食塩 0.7 g
    どんぴんたん
    少ない材料で簡単!茄子はラップをして野菜室で保存しましょう。低温に弱いため、購入後は数日で食べ切るのがベストです。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    202 mg
    なす、ミニトマト、白だし、ゆずこしょう、青じそ(…
    材料: なす、ミニトマト、白だし、ゆずこしょ…
  • うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    しまりすごはん
    ほんのり苦味がおいしい春野菜うど。アスパラギン酸が豊富で、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果的です。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、A酢、白すり…
    材料: うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、…
  • 里いものホットミルクサラダ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    里いもを牛乳でとろとろに煮込んで作ります。カニカマと白だしのうま味がしみこみ、カリカリのじゃことともに召し上がれ。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だし、みりん、…
    材料: 里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だ…
  • たことにら和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    338 mg
    たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…
    材料: たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …