満腹で低カロリー

たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
レシピ数 : 323 品
  • ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.3 g
    purimaus
    マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    279 mg
    ブロッコリー、ホールコーン、Aプレーンヨーグルト…
    材料: ブロッコリー、ホールコーン、Aプレーンヨーグルト(低脂肪)、Aマヨネーズ…
  • 豆苗とわかめのナムル風

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    iam樹
    さっとゆでた豆苗の歯ごたえがおいしいナムル。ぱぱっと作れる、おつまみにもぴったりの一品です。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    136 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    136 mg
    豆苗、カットわかめ、Aごま油、A顆粒中華スープの…
    材料: 豆苗、カットわかめ、Aごま油、A顆粒中華スープの素、A塩、A白炒りごま
  • 豆苗ときくらげのナムル

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    コリコリとした食感が楽しめます。きくらげはカルシウムの吸収を助けるビタミンDがたっぷり。おつまみにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    107 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    107 mg
    豆苗、きくらげ、A湯、A顆粒中華スープの素、Aご…
    材料: 豆苗、きくらげ、A湯、A顆粒中華スープの素、Aごま油、Aにんにく(すりお…
  • ジューシー なすの炒め浸し

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    空色のくれよん
    揚げる代わりに油で炒めて、気になるエネルギーをカット。揚げ浸しに引けを取らない、ジューシーな美味しい野菜が楽しめます。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    247 mg
    なす、ピーマン、みょうが、しょうが(すりおろし)…
    材料: なす、ピーマン、みょうが、しょうが(すりおろし)、サラダ油、Aめんつゆ(…
  • 作り置き レンジで簡単 きのこのマリネ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    sachi825
    電子レンジで作るお手軽マリネ。後入れのレモン果汁がさわやかに仕上げます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    278 mg
    エリンギ、しめじ、えのきたけ、Aにんにく(薄切り…
    材料: エリンギ、しめじ、えのきたけ、Aにんにく(薄切り)、A赤とうがらし(輪切…
  • モロヘイヤの梅おかか和え

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    +tonakai+
    モロヘイヤを梅でさっぱりといただく、夏にぴったりの一品。調味料は使わず、材料3つでできるお手軽レシピです。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    277 mg
    モロヘイヤ、梅干し、かつお節
    材料: モロヘイヤ、梅干し、かつお節
  • なすのおろしあえ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ぽん酢と大根おろしでさっぱり、なすのあえもの。素材そのもののおいしさを味わいましょう。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    316 mg
    なす、大根、小ねぎ(小口切り)、Aぽん酢しょうゆ…
    材料: なす、大根、小ねぎ(小口切り)、Aぽん酢しょうゆ、Aしょうゆ
  • なめこのおろしあえ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    つるんとしたなめこと、さっぱり大根おろし。しらす干しとしょうゆで味付けたやさしい塩味。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    258 mg
    なめこ、大根、しらす干し、小ねぎ、しょうゆ
    材料: なめこ、大根、しらす干し、小ねぎ、しょうゆ
  • オクラのごまあえ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    カリッとした食感、ネバネバ感がおいしいオクラ。甘じょっぱい味付けとごまの香りがよく合います。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    158 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    158 mg
    オクラ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
    材料: オクラ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
  • ブロッコリーのごまあえ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シンプルなブロッコリーのごまあえ。甘じょっぱい味付けとごまの香りでお箸がすすみます。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    208 mg
    ブロッコリー、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
    材料: ブロッコリー、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖