水菜サラダレシピ全59品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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梨とみょうがのみずみずしいサラダ
37 kcal

食塩 0.2 g
koumedesu

初秋のさっぱりサラダ。梨のみずみずしさと、水菜のしゃきしゃき食感、みょうがの爽やかな香りが相性バッチリです。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

45 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

45 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg
梨、水菜、みょうが、A、にんにく（すりおろし）、…

材料：梨、水菜、みょうが、A、にんにく（す…

高血圧

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たんぱく質

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脂質

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糖質

3.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

45 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

13 mg

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33 µg

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37 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

45 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg
シャキシャキ水菜ともやしのサラダ
44 kcal

食塩 0.9 g
Drako

水菜の不溶性食物繊維が胃腸を刺激して、満腹感を高めます。30分くらい置くと味がなじんで美味しい！

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

117 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

117 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

89 µg
水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、Aポン酢、Aめ…

材料：水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、A…

糖尿病

簡単・手軽

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炭水化物

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糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

117 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.2 g

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7.1 g

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

117 mg

リン

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鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

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0.2 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

89 µg
千切り野菜の長いもかけサラダ
50 kcal

食塩 0.5 g
ちよえちゃん

長いもはインスリンの働きを高める効果があり血糖の安定に役立ちます。食物繊維もたっぷり摂れるレシピ

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

73 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

73 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

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葉酸

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水菜、A にんじん、A きゅうり、A 新玉ねぎ、…

材料：水菜、A にんじん、A きゅうり、A…

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10.9 g

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8.7 g

食物繊維

2.2 g

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429 mg

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73 mg

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51 mg

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

59 µg

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50 kcal

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0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

73 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg