遅い時間に食べるなら

仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介!気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
レシピ数 : 301 品
  • 塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダ

    • 15 kcal
    • 食塩 0.4 g
    塩とレモンだけのシンプルな味付けのサラダ。さっぱりとしていて、こってりとした主菜にぴったりです。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    212 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    212 mg
    レタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁
    材料: レタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁
  • オニオンサラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しゃきしゃきの玉ねぎに、ぽん酢とオリーブ油の簡単ドレッシングをかけて。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    76 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    76 mg
    玉ねぎ、かつお節、A、ぽん酢しょうゆ、オリーブ油
    材料: 玉ねぎ、かつお節、A、ぽん酢しょうゆ、オリーブ油
  • たたき長芋

    • 35 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    長芋をたたくことで、味の染み込みがよくなります。ぽん酢しょうゆでさっぱりと仕上げました。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    229 mg
    長芋、ポン酢、刻み海苔
    材料: 長芋、ポン酢、刻み海苔
  • かぶの甘酢漬け

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    甘酢で作るかぶの即席漬け。カリッとしたかぶの歯ざわりがやみつきになります。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    113 mg
    かぶ(小)、A、酢、砂糖、塩
    材料: かぶ(小)、A、酢、砂糖、塩
  • 山いもとトマトのわさび酢あえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ピリッと辛みの効いた、わさび酢のさわやかな酸味がくせになります。紅白の彩りがいい小鉢。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    山いも、トマト、刻み海苔、A、しょうゆ、酢、わさび
    材料: 山いも、トマト、刻み海苔、A、しょうゆ、酢、わさび
  • なめたけ

    • 6 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    フライパンひとつで手軽に作れる自家製なめたけ。
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    46 mg
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    46 mg
    えのき、しょうゆ、みりん、酢
    材料: えのき、しょうゆ、みりん、酢
  • かぶの即席漬け

    • 11 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    材料たったの3つでできる、かぶの即席漬け。塩昆布で味が決まります。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    151 mg
    かぶ、塩昆布、とうがらし
    材料: かぶ、塩昆布、とうがらし
  • れんこんの塩きんぴら

    • 45 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    砂糖を使わない、塩バター味のきんぴら。れんこんのしゃきしゃき感がくせになります。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    179 mg
    れんこん、バター、塩、こしょう、いりごま
    材料: れんこん、バター、塩、こしょう、いりごま
  • 玉ねぎのホイル焼き

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バター香る甘い玉ねぎ。切ってアルミホイルに包んで、あとはオーブントースターにお任せ。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    92 mg
    玉ねぎ、バター、塩、こしょう
    材料: 玉ねぎ、バター、塩、こしょう
  • 白ねぎの焼きびたし

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    こんがりと焼き目をつけた白ねぎを、だしじょうゆにひたします。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    104 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    104 mg
    長ねぎ、ごま油、A、だし汁、しょうゆ
    材料: 長ねぎ、ごま油、A、だし汁、しょうゆ