便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1268 品
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簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。エネルギー80 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物12.9 g糖質10.6 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム242 mgエネルギー80 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物12.9 g糖質10.6 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム242 mg新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ材料： 新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…-
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半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
アボカドのクリーミーな味わいを楽しめるサラダです。食べごたえのあるブロッコリーを使い、卵1/2個でも満足感のある一品に。エネルギー151 kcalたんぱく質7.4 g脂質11.6 g炭水化物9.0 g糖質3.5 gコレステロール96 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.5 gカリウム569 mgエネルギー151 kcalたんぱく質7.4 g脂質11.6 g炭水化物9.0 g糖質3.5 gコレステロール96 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.5 gカリウム569 mg卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカド、レモン汁…材料： 卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカ…-
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冷凍オクラのナムル
- 32 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。エネルギー32 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mg冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ごま油材料： 冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ご…-
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なすとピーマンの味噌炒め
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
定番の和風おかず。なすはあらかじめ電子レンジで加熱して吸油をカット。少なめの油でもおいしく仕上がります。エネルギー66 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.3 g炭水化物7.9 g糖質5.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム199 mgエネルギー66 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.3 g炭水化物7.9 g糖質5.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム199 mgなす、ピーマン、ごま油、Aみそ、A砂糖、A酒、す…材料： なす、ピーマン、ごま油、Aみそ、A砂…-
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カボチャとクリームチーズのサラダ
- 120 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。エネルギー120 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgエネルギー120 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgかぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネーズ（低カロ…材料： かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネ…-
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簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め
- 25 kcal
- 食塩 0.7 g
カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。エネルギー25 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム418 mgエネルギー25 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム418 mgエリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、Ａ、しょうゆ…材料： エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…-
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舞茸とほうれん草のソテー
- 36 kcal
- 食塩 0.6 g
カリウムの豊富なほうれん草と、きのこのソテー。ほうれん草は下ゆでせずに炒めるので効率よくカリウムが摂取できます。エネルギー36 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.0 g炭水化物4.5 g糖質1.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.5 gカリウム464 mgエネルギー36 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.0 g炭水化物4.5 g糖質1.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.5 gカリウム464 mgまいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、バター、塩、…材料： まいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、…-
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簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮
- 70 kcal
- 食塩 0.9 g
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。エネルギー70 kcalたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム435 mgエネルギー70 kcalたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム435 mg絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…-
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アボカドとトマトのチーズ焼き
- 146 kcal
- 食塩 0.6 g
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。エネルギー146 kcalたんぱく質4.8 g脂質12.7 g炭水化物6.5 g糖質3.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム410 mgエネルギー146 kcalたんぱく質4.8 g脂質12.7 g炭水化物6.5 g糖質3.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム410 mgトマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう材料： トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…-
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温野菜サラダ
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで野菜を蒸すことで、栄養を余すことなくいただきます。バターぽん酢でどうぞ。エネルギー61 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.2 g糖質5.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.9 gカリウム357 mgエネルギー61 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.2 g糖質5.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.9 gカリウム357 mgにんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん…材料： にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、…-
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