便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1334 品
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小松菜と油揚げの煮浸し
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
だし汁を使った減塩の味。ジューシーな油揚げが食物繊維豊富な小松菜をひきたて、箸がすすみます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物5.1 g糖質2.8 g食物繊維2.3 gカリウム633 mgカルシウム215 mgリン74 mg鉄3.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC47 mg葉酸134 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物5.1 g糖質2.8 g食物繊維2.3 gカリウム633 mgカルシウム215 mgリン74 mg鉄3.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC47 mg葉酸134 µg小松菜、油揚げ、A、だし汁（かつお昆布）、しょう…材料： 小松菜、油揚げ、A、だし汁（かつお昆…-
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なすとピーマンの味噌炒め
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
定番の和風おかず。なすはあらかじめ電子レンジで加熱して吸油をカット。少なめの油でもおいしく仕上がります。エネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質3.3 g炭水化物7.9 g糖質5.6 g食物繊維2.3 gカリウム199 mgカルシウム37 mgリン41 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC18 mg葉酸31 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質3.3 g炭水化物7.9 g糖質5.6 g食物繊維2.3 gカリウム199 mgカルシウム37 mgリン41 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC18 mg葉酸31 µgなす、ピーマン、ごま油、Aみそ、A砂糖、A酒、す…材料： なす、ピーマン、ごま油、Aみそ、A砂…-
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家の黄金比率で かぼちゃの煮物
- 76 kcal
- 食塩 0.6 g
調味料を控えめにした、かぼちゃの自然な甘さが引き立つ一品。あまり動かさずに煮ると、煮くずれしにくくなります。エネルギー76 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物18.1 g糖質15.6 g食物繊維2.5 gカリウム331 mgカルシウム12 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸31 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物18.1 g糖質15.6 g食物繊維2.5 gカリウム331 mgカルシウム12 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸31 µgかぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、みりん、酒、砂…材料： かぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、み…-
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揚げない のり塩フライドポテト
- 83 kcal
- 食塩 0.3 g
フライドポテトの満足度はそのまま、ほくほくとしたじゃがいものおいしさが楽しめます。青海苔の香りが食欲をそそります。エネルギー83 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質4.1 g炭水化物13.9 g糖質6.7 g食物繊維7.2 gカリウム331 mgカルシウム4 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸16 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質4.1 g炭水化物13.9 g糖質6.7 g食物繊維7.2 gカリウム331 mgカルシウム4 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸16 µgじゃがいも、オリーブ油、塩、青海苔材料： じゃがいも、オリーブ油、塩、青海苔-
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フライパンで簡単 ベイクドポテト
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
フライパンで焼いて仕上げるので、カロリーは控えめですが、カリッとした食感と香ばしい風味を味わえます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物10.4 g糖質5.1 g食物繊維5.3 gカリウム247 mgカルシウム3 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸12 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物10.4 g糖質5.1 g食物繊維5.3 gカリウム247 mgカルシウム3 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸12 µgじゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（乾燥）材料： じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（…-
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豆苗と椎茸の生姜醤油和え
- 29 kcal
- 食塩 0.7 g
しゃきしゃきとした食感の豆苗と、上品な食感のしいたけがよく合います。おつまみや箸休めにぴったりな一品です。エネルギー29 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質1.4 g食物繊維3.5 gカリウム325 mgカルシウム23 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC47 mg葉酸71 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質1.4 g食物繊維3.5 gカリウム325 mgカルシウム23 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC47 mg葉酸71 µg豆苗、しいたけ、しょうが（すりおろし）、しょうゆ材料： 豆苗、しいたけ、しょうが（すりおろし…-
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コールスローサラダ
- 140 kcal
- 食塩 0.3 g
酢とオリーブ油で、爽やかさとコクをプラス。市販の「せん切りキャベツ」を使うと、調理がさらに簡単です。エネルギー140 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質12.7 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gカリウム177 mgカルシウム32 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC29 mg葉酸63 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質12.7 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gカリウム177 mgカルシウム32 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC29 mg葉酸63 µg千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、A…材料： 千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒…-
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豆と卵のおからサラダ
- 87 kcal
- 食塩 0.4 g
おから感の少ない、おからサラダ。食物繊維たっぷりで、便秘がちの方にお勧めの一品です。エネルギー87 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質5.8 g炭水化物6.6 g糖質3.0 g食物繊維3.6 gカリウム94 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール60 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質5.8 g炭水化物6.6 g糖質3.0 g食物繊維3.6 gカリウム94 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール60 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgおから、きゅうり、ミックスビーンズ（缶詰）、ゆで…材料： おから、きゅうり、ミックスビーンズ（…-
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夏野菜の煮込み ラタトゥイユ
- 41 kcal
- 食塩 0.4 g
たくさんの野菜から溶け出した旨味や栄養素を余すことなくいただきます。塩分が控えめな分、チーズのコクをプラスしました。エネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.3 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gカリウム307 mgカルシウム22 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC26 mg葉酸35 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.3 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gカリウム307 mgカルシウム22 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC26 mg葉酸35 µgトマト、ズッキーニ、玉ねぎ、なす、ピーマン、にん…材料： トマト、ズッキーニ、玉ねぎ、なす、ピ…-
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とろ～りあんの里芋のそぼろ煮
- 97 kcal
- 食塩 0.6 g
グリンピースに含まれるオレイン酸やリノール酸には動脈硬化を予防する働きがあります。エネルギー97 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質3.1 g炭水化物12.6 g糖質10.3 g食物繊維2.3 gカリウム523 mgカルシウム12 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール20 mgビタミンC5 mg葉酸29 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質3.1 g炭水化物12.6 g糖質10.3 g食物繊維2.3 gカリウム523 mgカルシウム12 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール20 mgビタミンC5 mg葉酸29 µg里芋、鶏ひき肉、乾しいたけ、グリンピース、しょう…材料： 里芋、鶏ひき肉、乾しいたけ、グリンピ…-
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