レシピ数 ： 48 品
-
濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ
- 147 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。エネルギー147 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgエネルギー147 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム314 mg鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…材料： 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛ごぼうの食べるスープ
- 170 kcal
- 食塩 0.9 g
失敗なし！食材もシンプルで、簡単においしく作れるレシピです。ごぼうときのこがたっぷりで満足感◎！エネルギー170 kcalたんぱく質8.1 g脂質12.1 g炭水化物7.3 g糖質4.3 gコレステロール28 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム325 mgエネルギー170 kcalたんぱく質8.1 g脂質12.1 g炭水化物7.3 g糖質4.3 gコレステロール28 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム325 mg牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小口切り）、白…材料： 牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープ
- 72 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんの豆乳スープ。豆乳のたんぱく質やビタミンE、鉄が血行を促し、体を温めます。冬にお勧めの一品です。エネルギー72 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.4 g炭水化物8.0 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム420 mgエネルギー72 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.4 g炭水化物8.0 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム420 mg白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、にんじん、オ…材料： 白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツと鶏むね肉のスープ
- 103 kcal
- 食塩 1.1 g
「鶏肉あと入れ」がやわらかく仕上げるポイント。たんぱく質も野菜もしっかりとれるスープです。エネルギー103 kcalたんぱく質12.8 g脂質2.8 g炭水化物6.8 g糖質5.3 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム367 mgエネルギー103 kcalたんぱく質12.8 g脂質2.8 g炭水化物6.8 g糖質5.3 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム367 mg鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじん、水、顆粒…材料： 鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほたてのクラムチャウダー
- 161 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの代わりにほたてを使ったほたてと野菜のうま味が溶け込んだスープ。牛乳のまろやかな味わいにほっとするおいしさです。エネルギー161 kcalたんぱく質9.7 g脂質5.2 g炭水化物18.6 g糖質17.1 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム465 mgエネルギー161 kcalたんぱく質9.7 g脂質5.2 g炭水化物18.6 g糖質17.1 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム465 mgベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、玉ねぎ、にん…材料： ベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春味 筍と春キャベツの味噌汁
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
やわらかい春キャベツとたけのこを使った旬ならではの味わい。具だくさんで、食べごたえがあります。エネルギー56 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム377 mgエネルギー56 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム377 mgたけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ、だし汁（か…材料： たけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープ
- 141 kcal
- 食塩 1.2 g
根菜たっぷり、食物繊維たっぷり、大きめに切った野菜が噛みごたえと食べごたえ、共に満足させてくれるレシピです。エネルギー141 kcalたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物18.2 g糖質14.8 gコレステロール7 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.4 gカリウム479 mgエネルギー141 kcalたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物18.2 g糖質14.8 gコレステロール7 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.4 gカリウム479 mgにんじん、ごぼう、れんこん、かぼちゃ（皮付き）、…材料： にんじん、ごぼう、れんこん、かぼちゃ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
楽ちん 秋鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁
- 116 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山で、満足度が高い！鮭が軟らかく、ジャガイモはホクホク！この２品を最後に加えるのがポイント！エネルギー116 kcalたんぱく質7.8 g脂質3.1 g炭水化物14.3 g糖質11.5 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム439 mgエネルギー116 kcalたんぱく質7.8 g脂質3.1 g炭水化物14.3 g糖質11.5 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム439 mg鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃ…材料： 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
美味しい ぶりのあら汁
- 127 kcal
- 食塩 1.1 g
ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。エネルギー127 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.4 g炭水化物6.8 g糖質5.6 gコレステロール22 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム380 mgエネルギー127 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.4 g炭水化物6.8 g糖質5.6 gコレステロール22 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム380 mgぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜…材料： ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
高野豆腐の豆乳スープ
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
高野豆腐はとろーり、スープはコクがあっておいしい！消化吸収率の高い大豆たんぱく質が、しっかり摂取できます。エネルギー143 kcalたんぱく質7.5 g脂質8.0 g炭水化物10.5 g糖質9.3 gコレステロール3 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム311 mgエネルギー143 kcalたんぱく質7.5 g脂質8.0 g炭水化物10.5 g糖質9.3 gコレステロール3 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム311 mg高野豆腐、調整豆乳、人参、玉ねぎ、バター、コンソ…材料： 高野豆腐、調整豆乳、人参、玉ねぎ、バ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
