レシピ数 : 48 品
  • まるごとブロッコリーのチーズスープ

    • 76 kcal
    • 食塩 1.1 g
    のりまきたまご☆
    ほんのりとチーズが香り、コクがうまれたブロッコリーのポタージュ。グリーンも鮮やかで食欲をそそります。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    161 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    86 mg
    葉酸
    142 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    161 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    86 mg
    葉酸
    142 µg
    ブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム、顆粒コンソ…
    材料: ブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム…
  • トマトと玉子のすっぱいスープ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ガセリさ
    トマトとふんわり卵の酸辣湯風スープ。酸味の効いたスープは、塩味を控えめにしても物足りなさをカバーし、おいしく頂けます。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    トマト、卵、長ねぎ、水、洋風スープの素、パセリ(…
    材料: トマト、卵、長ねぎ、水、洋風スープの…
  • とうもろこしの冷製スープ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.6 g
    hal nag
    甘みたっぷり、旬のとうもろこしで作る冷製スープ。子どもからお年寄りまで美味しくいただけます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    122 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    122 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    56 µg
    とうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらスープの素、塩…
    材料: とうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらス…
  • 高野豆腐の豆乳スープ

    • 138 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Ysママ
    高野豆腐はとろーり、スープはコクがあっておいしい!消化吸収率の高い大豆たんぱく質が、しっかり摂取できます。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    114 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    114 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    高野豆腐、調整豆乳、人参、玉ねぎ、バター、コンソ…
    材料: 高野豆腐、調整豆乳、人参、玉ねぎ、バ…
  • お豆と押し麦のミネストローネスープ

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JIJImam
    美味しくて、具だくさんで大満足!!押麦のプチプチとした食感が◎!お魚がメインの食事にお勧めのスープです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラダビーンズ(…
    材料: 玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラ…
  • 美味しい ぶりのあら汁

    • 114 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    93 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    93 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜…
    材料: ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ご…
  • ガスパチョ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.8 g
    スペイン料理の一つで、爽やかな冷製野菜スープ。ビタミンCは一日分の1/3量が摂取できます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    38 µg
    トマト、キュウリ、赤ピーマン(赤パプリカも可)、…
    材料: トマト、キュウリ、赤ピーマン(赤パプ…
  • まぐろ切り落としと大根の味噌汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    なおluna
    まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい!まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    78 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    78 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    まぐろ(切り落とし)、大根、にんじん、しょうが(…
    材料: まぐろ(切り落とし)、大根、にんじん…
  • 簡単満足 押麦入りコンソメスープ

    • 96 kcal
    • 食塩 1.2 g
    mmmanamiii
    押し麦と野菜で具だくさんスープ。カリウム、食物繊維が豊富で、むくみや便秘解消をお手伝い!食べごたえ十分の一品です。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    55 µg
    じゃがいも、ブロッコリー、にんじん、玉ねぎ、ウイ…
    材料: じゃがいも、ブロッコリー、にんじん、…
  • チキンとオクラのガンボ風スープ

    • 129 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    ピリッと刺激的な、夏にお勧めの味!オクラの自然なトロミが美味しい!食物繊維たっぷりで、体も喜ぶ一品です。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    76 µg
    鶏もも肉(皮なし)、オクラ、玉ねぎ、にんにく、ト…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、オクラ、玉ねぎ、…
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