レシピ数 ： 48 品
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簡単満足 押麦入りコンソメスープ
- 96 kcal
- 食塩 1.2 g
押し麦と野菜で具だくさんスープ。カリウム、食物繊維が豊富で、むくみや便秘解消をお手伝い！食べごたえ十分の一品です。エネルギー96 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.4 g炭水化物14.0 g糖質9.4 gコレステロール6 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.6 gカリウム280 mgエネルギー96 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.4 g炭水化物14.0 g糖質9.4 gコレステロール6 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.6 gカリウム280 mgじゃがいも、ブロッコリー、にんじん、玉ねぎ、ウイ…材料： じゃがいも、ブロッコリー、にんじん、…-
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めちゃ旨 豚もやしスープ
- 76 kcal
- 食塩 1.0 g
コクと旨味がたっぷりなスープです。薬味を用いることで、風味がプラスされると共に、栄養の吸収率もアップ。エネルギー76 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgエネルギー76 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mg豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ごま油、Ａ水、…材料： 豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ご…-
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チキンとオクラのガンボ風スープ
- 129 kcal
- 食塩 1.1 g
ピリッと刺激的な、夏にお勧めの味！オクラの自然なトロミが美味しい！食物繊維たっぷりで、体も喜ぶ一品です。エネルギー129 kcalたんぱく質11.7 g脂質4.8 g炭水化物12.8 g糖質9.1 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.7 gカリウム542 mgエネルギー129 kcalたんぱく質11.7 g脂質4.8 g炭水化物12.8 g糖質9.1 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.7 gカリウム542 mg鶏もも肉（皮なし）、オクラ、玉ねぎ、にんにく、ト…材料： 鶏もも肉（皮なし）、オクラ、玉ねぎ、…-
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電子レンジで 洋風スープ肉じゃが
- 120 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで作る、お手軽レシピ。一度冷ますことで、しっかり味が染み込みおいしく仕上がります。エネルギー120 kcalたんぱく質3.6 g脂質4.9 g炭水化物20.3 g糖質11.0 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維9.3 gカリウム483 mgエネルギー120 kcalたんぱく質3.6 g脂質4.9 g炭水化物20.3 g糖質11.0 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維9.3 gカリウム483 mgジャガイモ、玉ねぎ、ベーコン、A水、Aしょうゆ、…材料： ジャガイモ、玉ねぎ、ベーコン、A水、…-
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ほたてのクラムチャウダー
- 143 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの代わりにほたてを使ったほたてと野菜のうま味が溶け込んだスープ。牛乳のまろやかな味わいにほっとするおいしさです。エネルギー143 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.2 g炭水化物18.4 g糖質13.9 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム465 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.2 g炭水化物18.4 g糖質13.9 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム465 mgベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、玉ねぎ、にん…材料： ベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、…-
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体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープ
- 132 kcal
- 食塩 1.2 g
根菜たっぷり、食物繊維たっぷり、大きめに切った野菜が噛みごたえと食べごたえ、共に満足させてくれるレシピです。エネルギー132 kcalたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物18.2 g糖質14.8 gコレステロール7 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.4 gカリウム479 mgエネルギー132 kcalたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物18.2 g糖質14.8 gコレステロール7 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.4 gカリウム479 mgにんじん、ごぼう、れんこん、かぼちゃ（皮付き）、…材料： にんじん、ごぼう、れんこん、かぼちゃ…-
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和だしのミネストローネ
- 95 kcal
- 食塩 1.0 g
和風だしで作るミネストローネ。かつおと昆布の旨みが◎！だしで使った昆布も具に使い、食物繊維たっぷりの一品です。エネルギー95 kcalたんぱく質3.4 g脂質5.5 g炭水化物11.2 g糖質6.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.7 gカリウム431 mgエネルギー95 kcalたんぱく質3.4 g脂質5.5 g炭水化物11.2 g糖質6.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.7 gカリウム431 mgカットトマト缶、じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ…材料： カットトマト缶、じゃがいも、人参、玉…-
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秋を感じる さつまいもと豆のスープ
- 170 kcal
- 食塩 1.0 g
素材の甘みがおいしいスープ。とろりとしたスープで体も温まり、食物繊維が多いので、便秘解消にも◎！エネルギー170 kcalたんぱく質6.8 g脂質6.1 g炭水化物24.1 g糖質21.6 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム488 mgエネルギー170 kcalたんぱく質6.8 g脂質6.1 g炭水化物24.1 g糖質21.6 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム488 mgさつまいも、水煮大豆、オリーブオイル、水、豆乳(…材料： さつまいも、水煮大豆、オリーブオイル…-
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美味しい ぶりのあら汁
- 114 kcal
- 食塩 1.0 g
ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。エネルギー114 kcalたんぱく質9.1 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質5.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム380 mgエネルギー114 kcalたんぱく質9.1 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質5.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム380 mgぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜…材料： ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ご…-
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余りご飯で食べるスープ
- 245 kcal
- 食塩 1.1 g
スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。エネルギー245 kcalたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物46.8 g糖質41.0 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.8 gカリウム290 mgエネルギー245 kcalたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物46.8 g糖質41.0 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.8 gカリウム290 mg麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ、にんじん、…材料： 麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ…-
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