レシピ数 : 47 品
  • まぐろ切り落としと大根の味噌汁

    • 50 kcal
    • 食塩 0.9 g
    なおluna
    まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい!まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    263 mg
    まぐろ(切り落とし)、大根、にんじん、しょうが(…
    材料: まぐろ(切り落とし)、大根、にんじん、しょうが(おろし)、水、みそ、ねぎ
  • 余りご飯で食べるスープ

    • 267 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽっぽぺぺ
    スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    46.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    46.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    307 mg
    麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ、にんじん、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、オリ…
  • えびしんじょのお吸い物

    • 60 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぎまーる
    お祝いの席に出てきそうな品の良いお吸い物。海老だんごのポイントは、しっかりと粘りが出るまで包丁で叩き続ける事です。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    213 mg
    えび(正味)、A卵白、Aしょうが汁、A酒、A塩(…
    材料: えび(正味)、A卵白、Aしょうが汁、A酒、A塩(天然塩)、Bだし汁、B酒…
  • たっぷり野菜ときのこの豆乳スープ

    • 72 kcal
    • 食塩 1.1 g
    keiO3
    具だくさんの豆乳スープ。豆乳のたんぱく質やビタミンE、鉄が血行を促し、体を温めます。冬にお勧めの一品です。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    421 mg
    白菜、ブロッコリー、玉ねぎ(スライス)、人参、し…
    材料: 白菜、ブロッコリー、玉ねぎ(スライス)、人参、しめじ、オリーブオイル、水…
  • 楽ちん 秋鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁

    • 116 kcal
    • 食塩 1.1 g
    pinotam
    具沢山で、満足度が高い!鮭が軟らかく、ジャガイモはホクホク!この2品を最後に加えるのがポイント!
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    439 mg
    鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃ…
    材料: 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃく、油あげ、水、酒、顆粒…
  • めちゃ旨 豚もやしスープ

    • 80 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みどふぁどベシ
    コクと旨味がたっぷりなスープです。薬味を用いることで、風味がプラスされると共に、栄養の吸収率もアップ。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ごま油、A水、…
    材料: 豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ごま油、A水、A中華スープの素、Aしょ…
  • ガスパチョ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.8 g
    スペイン料理の一つで、爽やかな冷製野菜スープ。ビタミンCは一日分の1/3量が摂取できます。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    287 mg
    トマト、キュウリ、赤ピーマン(赤パプリカも可)、…
    材料: トマト、キュウリ、赤ピーマン(赤パプリカも可)、玉ねぎ、にんにく、バゲッ…
  • とうもろこしの冷製スープ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.6 g
    hal nag
    甘みたっぷり、旬のとうもろこしで作る冷製スープ。子どもからお年寄りまで美味しくいただけます。
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    288 mg
    とうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらスープの素、塩…
    材料: とうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらスープの素、塩、こしょう、パセリ
  • 枝豆のポタージュスープ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.9 g
    色鮮やかな枝豆のポタージュ。枝豆は良質なたんぱく質や、代謝を助けるビタミンB群が含まれます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    352 mg
    枝豆(茹でてさやから出した中身)、じゃがいも、玉…
    材料: 枝豆(茹でてさやから出した中身)、じゃがいも、玉ねぎ、オリーブ油、水、牛…
  • まるごとブロッコリーのチーズスープ

    • 78 kcal
    • 食塩 1.1 g
    のりまきたまご☆
    ほんのりとチーズが香り、コクがうまれたブロッコリーのポタージュ。グリーンも鮮やかで食欲をそそります。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    355 mg
    ブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム、顆粒コンソ…
    材料: ブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム、顆粒コンソメ、水、A牛乳、A塩、A…