レシピ数 ： 41 品
-
長いもとあおさの中華スープ
- 32 kcal
- 食塩 0.8 g
磯の香りがふわりとする中華スープ。あおさの風味と、シャキシャキの長いもの食感が残るよう、加熱しすぎないのがポイントです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質5.6 g食物繊維0.6 gカリウム199 mgカルシウム16 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質5.6 g食物繊維0.6 gカリウム199 mgカルシウム16 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸7 µg長いも、あおさ海苔、鶏がらスープの素、塩、水、白…材料： 長いも、あおさ海苔、鶏がらスープの素…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たっぷりきのこのチゲ風スープ
- 72 kcal
- 食塩 1.0 g
練りゴマを使用し、スープにしっかりコクがあります。練りゴマは、そのままのゴマより消化吸収がよいといわれています。エネルギー72 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質5.6 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gカリウム140 mgカルシウム24 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール11 mgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー72 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質5.6 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gカリウム140 mgカルシウム24 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール11 mgビタミンC2 mg葉酸13 µg豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、キムチ、生姜…材料： 豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
バター香る じゃがいものコンソメスープ
- 60 kcal
- 食塩 0.9 g
ほくほくのじゃがいもと玉ねぎの甘みがおいしいコンソメスープです。バターを加えることでコクが生まれます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質1.8 g炭水化物12.4 g糖質7.4 g食物繊維5.0 gカリウム261 mgカルシウム9 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC17 mg葉酸16 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質1.8 g炭水化物12.4 g糖質7.4 g食物繊維5.0 gカリウム261 mgカルシウム9 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC17 mg葉酸16 µgじゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、乾燥パセリ…材料： じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…-
-
お気に入りから
削除しました
-
里芋とごぼうとにらの味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
里芋とごぼうに豊富な繊維が、腸をキレイにしてくれます。エネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム217 mgカルシウム22 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム217 mgカルシウム22 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸20 µg里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風だし（粉末）…材料： 里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風…-
-
お気に入りから
削除しました
-
めちゃ旨 豚もやしスープ
- 76 kcal
- 食塩 1.0 g
コクと旨味がたっぷりなスープです。薬味を用いることで、風味がプラスされると共に、栄養の吸収率もアップ。エネルギー76 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物2.9 g糖質2.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgカルシウム16 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー76 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物2.9 g糖質2.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgカルシウム16 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸20 µg豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ごま油、Ａ水、…材料： 豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。エネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 g食物繊維1.2 gカリウム100 mgカルシウム23 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 g食物繊維1.2 gカリウム100 mgカルシウム23 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸20 µgチンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…材料： チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁
- 54 kcal
- 食塩 0.9 g
厚揚げととごぼうのうま味がおいしいみそ汁。仕上げの七味がピリッと、味を引き締めます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質2.9 g炭水化物4.4 g糖質3.0 g食物繊維1.4 gカリウム177 mgカルシウム71 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質2.9 g炭水化物4.4 g糖質3.0 g食物繊維1.4 gカリウム177 mgカルシウム71 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸22 µg厚揚げ、ごぼう、長ねぎ、だし汁（かつお昆布）、み…材料： 厚揚げ、ごぼう、長ねぎ、だし汁（かつ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
じゃがいも冷製スープ ビシソワーズ
- 113 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分の排出を促す働きのあるじゃがいものスープです。甘みの強いインカのめざめなら調味料をほとんど使わなくても美味しいです。エネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物19.4 g糖質11.9 g食物繊維7.5 gカリウム473 mgカルシウム85 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物19.4 g糖質11.9 g食物繊維7.5 gカリウム473 mgカルシウム85 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgじゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、水、塩、白…材料： じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白みそを使った具沢山豚汁
- 81 kcal
- 食塩 0.9 g
たくさんの野菜が一度に摂れる豚汁。具沢山にすると汁の量が自然に減り、減塩に繋がります。エネルギー81 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質7.9 g食物繊維2.1 gカリウム470 mgカルシウム34 mgリン102 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC5 mg葉酸24 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質7.9 g食物繊維2.1 gカリウム470 mgカルシウム34 mgリン102 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC5 mg葉酸24 µg豚ももスライス、大根、人参、里芋、こんにゃく、ご…材料： 豚ももスライス、大根、人参、里芋、こ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
昆布の繊維たっぷりスープ
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
昆布の旨味がギュッと詰まったスープ。昆布の食物繊維に含まれる「フコイダン」は便秘予防や、免疫力UPに働きます。エネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物14.9 g糖質12.9 g食物繊維2.0 gカリウム345 mgカルシウム31 mgリン116 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール22 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物14.9 g糖質12.9 g食物繊維2.0 gカリウム345 mgカルシウム31 mgリン116 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール22 mgビタミンC3 mg葉酸25 µg豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリーブ油、雑穀…材料： 豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
