レシピ数 ： 147 品
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根菜の和っ ミネストローネ
- 58 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜の旨味たっぷり！さいの目にカットした野菜が食べごたえ充分。カリウムが豊富で、むくみ解消にもおすすめです。エネルギー58 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.3 g脂質1.3 g炭水化物9.8 g糖質7.6 g食物繊維2.2 gカリウム379 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸26 µgエネルギー58 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.3 g脂質1.3 g炭水化物9.8 g糖質7.6 g食物繊維2.2 gカリウム379 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸26 µgごぼう、れんこん、里いも、にんじん、セロリ、玉ね…材料： ごぼう、れんこん、里いも、にんじん、…-
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春キャベツとコーン 豆乳のお味噌汁
- 78 kcal
- 食塩 1.0 g
春キャベツと豆乳の優しい甘味と、黒こしょうのアクセントが◎ビタミンCは、色の濃い葉と、芯の部分に多く含まれます。エネルギー78 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.3 g脂質3.2 g炭水化物9.4 g糖質7.6 g食物繊維1.8 gカリウム320 mgカルシウム53 mgリン75 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸76 µgエネルギー78 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.3 g脂質3.2 g炭水化物9.4 g糖質7.6 g食物繊維1.8 gカリウム320 mgカルシウム53 mgリン75 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸76 µgキャベツ、コーン、だし汁、調整豆乳、味噌、黒コシ…材料： キャベツ、コーン、だし汁、調整豆乳、…-
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彩りお味噌汁
- 65 kcal
- 食塩 0.9 g
食欲をそそる、彩り豊かなみそ汁です。具だくさんで、食材の旨味がたっぷり。塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー65 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.2 g脂質2.0 g炭水化物10.0 g糖質7.5 g食物繊維2.5 gカリウム335 mgカルシウム47 mgリン78 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸31 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.2 g脂質2.0 g炭水化物10.0 g糖質7.5 g食物繊維2.5 gカリウム335 mgカルシウム47 mgリン78 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸31 µg木綿豆腐、かぼちゃ、にんじん、しいたけ、だし汁、…材料： 木綿豆腐、かぼちゃ、にんじん、しいた…-
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かぼちゃとほうれん草のみそ汁
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgカルシウム22 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸51 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgカルシウム22 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸51 µgかぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし汁（かつお昆…材料： かぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし…-
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レンコンと大根の和風スープ
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
れんこんと大根がたっぷりと入った食べ応えのあるスープです。ほんのりとしょうがが効いていて、ほっと落ち着く味わいです。エネルギー39 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム380 mgカルシウム30 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸38 µgエネルギー39 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム380 mgカルシウム30 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸38 µgれんこん、大根、大根おろし、長ねぎ、貝割れ菜、だ…材料： れんこん、大根、大根おろし、長ねぎ、…-
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焼き夏野菜の豆乳味噌スープ
- 85 kcal
- 食塩 1.3 g
豆乳のまろやかなスープに、焼き野菜の香ばしさが絶妙にマッチ！野菜の甘味も楽しめる一杯です。エネルギー85 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.8 g脂質3.6 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gカリウム462 mgカルシウム37 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC56 mg葉酸65 µgエネルギー85 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.8 g脂質3.6 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gカリウム462 mgカルシウム37 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC56 mg葉酸65 µg赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だし汁、味噌、…材料： 赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だ…-
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いわしのつみれ汁
- 152 kcal
- 食塩 3.1 g
ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。エネルギー152 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質13.9 g脂質6.4 g炭水化物8.9 g糖質6.8 g食物繊維2.1 gカリウム431 mgカルシウム76 mgリン202 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール56 mgビタミンC1 mg葉酸38 µgエネルギー152 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質13.9 g脂質6.4 g炭水化物8.9 g糖質6.8 g食物繊維2.1 gカリウム431 mgカルシウム76 mgリン202 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール56 mgビタミンC1 mg葉酸38 µgいわし （１人１尾 125g）、塩、Aしょうゆ、…材料： いわし （１人１尾 125g）、塩、…-
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なすとじゃがいものみそ汁
- 51 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜をゴロゴロと多めに入れることで出し汁の分量が少なくなり、減塩につながります。食べ応えも十分なお味噌汁です。エネルギー51 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物12.4 g糖質6.7 g食物繊維5.7 gカリウム424 mgカルシウム38 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸39 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物12.4 g糖質6.7 g食物繊維5.7 gカリウム424 mgカルシウム38 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸39 µgなす、じゃがいも、水菜、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： なす、じゃがいも、水菜、だし汁（かつ…-
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夏に かぼちゃとインゲンのお味噌汁
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
夏野菜がおいしく食べられる味噌汁です。かぼちゃの甘みがたっぷり溶け出したやさしい味わいに。エネルギー39 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物8.4 g糖質6.7 g食物繊維1.7 gカリウム198 mgカルシウム18 mgリン31 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸24 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物8.4 g糖質6.7 g食物繊維1.7 gカリウム198 mgカルシウム18 mgリン31 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸24 µgかぼちゃ（皮付き）、さやいんげん、水、和風だしの…材料： かぼちゃ（皮付き）、さやいんげん、水…-
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かぼちゃとまいたけのみそ汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃとまいたけを使ったみそ汁。あおさ海苔の風味に、かぼちゃの甘味、まいたけのうま味が詰まった一品です。エネルギー41 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物8.7 g糖質6.7 g食物繊維2.0 gカリウム279 mgカルシウム14 mgリン50 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸28 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物8.7 g糖質6.7 g食物繊維2.0 gカリウム279 mgカルシウム14 mgリン50 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸28 µgかぼちゃ（皮付き）、まいたけ、だし汁（かつお昆布…材料： かぼちゃ（皮付き）、まいたけ、だし汁…-
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