レシピ数 : 91 品
  • 具だくさん豚汁

    • 219 kcal
    • 食塩 1.8 g
    美的キッチン
    食べごたえのある具だくさん味噌汁。不足しがちな野菜を1品でたっぷり摂取できます。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    842 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    842 mg
    豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)、油揚げ、大根…
    材料: 豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)、…
  • 春野菜の和風ポトフ

    • 84 kcal
    • 食塩 1.1 g
    uki345
    野菜の旨味たっぷりの和風ポトフ。食物繊維が豊富で、食べごたえもしっかり!満足度の高い一品です。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    570 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    570 mg
    春キャベツ、菜の花、たけのこ(水煮)、ミニトマト…
    材料: 春キャベツ、菜の花、たけのこ(水煮)…
  • 根菜たっぷり♪ポトフ

    • 115 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    かぶは、消化酵素を含み、胃もたれや胸やけを解消する働きや整腸効果が期待できます。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    431 mg
    かぶ、人参、玉ねぎ、れんこん、ウインナー、干しし…
    材料: かぶ、人参、玉ねぎ、れんこん、ウイン…
  • 母のおいしいお雑煮

    • 210 kcal
    • 食塩 1.3 g
    まさコ
    しょうゆ仕立てで、具材やだしのうま味がしっかり効いたお雑煮。具だくさんで、食べごたえもあります。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.5 g
    糖質
    34.4 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.5 g
    糖質
    34.4 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    491 mg
    もち、鶏もも肉(皮付き)、かまぼこ、干ししいたけ…
    材料: もち、鶏もも肉(皮付き)、かまぼこ、…
  • 焼き豆腐とごぼうの味噌汁

    • 143 kcal
    • 食塩 0.9 g
    lliachloe
    焼き豆腐入りのお味噌汁って新鮮!焼き色が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで食べ応えも十分!お腹も満足!
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    386 mg
    焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、豚肩ロース薄…
    材料: 焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、…
  • かぼちゃと小かぶの味噌汁

    • 64 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Snow*Love
    かぼちゃとかぶで優しい甘味のお味噌汁。かぶの葉はβ-カロテン、カルシウム等栄養が豊富なため、残さず使いましょう!
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    396 mg
    かぼちゃ、小かぶ、水、和風だしの素、A赤味噌、A…
    材料: かぼちゃ、小かぶ、水、和風だしの素、…
  • 豚汁風粕汁

    • 110 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Frameうにかん
    寒い季節にぴったりな一品。具だくさんで食べ応えも十分!豊富な食物繊維が血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    319 mg
    豚もも細切れ肉、大根、ごぼう、にんじん、こんにゃ…
    材料: 豚もも細切れ肉、大根、ごぼう、にんじ…
  • ぽかぽか 粕味噌汁

    • 122 kcal
    • 食塩 1.1 g
    oNACHIKOo
    粕が苦手な方にも食べやすく白みそ仕立てで具だくさん粕汁。餅を入れて、お雑煮にもぴったりです。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    398 mg
    さわら、こんにゃく、大根、にんじん、長ねぎ、油揚…
    材料: さわら、こんにゃく、大根、にんじん、…
  • 繊維質食材を食すお味噌汁

    • 38 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    食物繊維が豊富な食材を使った味噌汁。数種類の食材を組み合わせて、塩分控えめでも旨味がしっかり感じられます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    357 mg
    ごぼう、さといも、干ししいたけ、生わかめ、出し汁…
    材料: ごぼう、さといも、干ししいたけ、生わ…
  • 大分の味 だんご汁

    • 99 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ★Ayako
    大分県の郷土料理。「だんご」とは小麦粉と塩、ぬるま湯のみで練った生地を、平たく伸ばしたものをいいます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    17.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    17.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    395 mg
    大根、にんじん、さといも、はくさい、干ししいたけ…
    材料: 大根、にんじん、さといも、はくさい、…
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