レシピ数 ： 355 品
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ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ
- 213 kcal
- 食塩 1.0 g
南瓜はビタミンB1とB2がバランスよく含まれるので、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし血行促進、疲労回復に◎。エネルギー213 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質2.4 g炭水化物46.3 g糖質40.0 g食物繊維6.3 gカリウム1119 mgカルシウム242 mgリン225 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール10 mgビタミンC82 mg葉酸83 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質2.4 g炭水化物46.3 g糖質40.0 g食物繊維6.3 gカリウム1119 mgカルシウム242 mgリン225 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール10 mgビタミンC82 mg葉酸83 µg西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、黒こしょう、…材料： 西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、…-
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美味い ぶりのあら汁
- 171 kcal
- 食塩 2.1 g
『出世魚』のブリ。コレステロールの代謝促進や肝機能強化に優れた効果があるタウリンが豊富。血合肉には普通肉の３倍量も。エネルギー171 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.1 g脂質9.5 g炭水化物15.2 g糖質9.6 g食物繊維5.6 gカリウム1049 mgカルシウム117 mgリン170 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール39 mgビタミンC13 mg葉酸77 µgエネルギー171 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.1 g脂質9.5 g炭水化物15.2 g糖質9.6 g食物繊維5.6 gカリウム1049 mgカルシウム117 mgリン170 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール39 mgビタミンC13 mg葉酸77 µgぶりのあら(廃棄前80g)、塩、大根、人参、しめ…材料： ぶりのあら(廃棄前80g)、塩、大根…-
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芋の子汁（里芋の味噌汁）
- 136 kcal
- 食塩 1.3 g
秋になると東北地方では定番の芋の子汁。手に入りやすい材料で作れるのが嬉しいですね。具だくさんで里いもの季節になると食べたくなる一品です。エネルギー136 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.2 g脂質4.5 g炭水化物17.8 g糖質12.4 g食物繊維5.4 gカリウム805 mgカルシウム84 mgリン177 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール18 mgビタミンC9 mg葉酸78 µgエネルギー136 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.2 g脂質4.5 g炭水化物17.8 g糖質12.4 g食物繊維5.4 gカリウム805 mgカルシウム84 mgリン177 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール18 mgビタミンC9 mg葉酸78 µg里いも、まいたけ、ごぼう、にんじん、白ねぎ、こん…材料： 里いも、まいたけ、ごぼう、にんじん、…-
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具沢山里芋豆乳スープ
- 143 kcal
- 食塩 0.9 g
具だくさんで温かいスープは、一皿で色々な栄養を摂れて◯。食事のときは、スープから口をつけると食欲を落ち着ける効果も。エネルギー143 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質5.0 g炭水化物16.6 g糖質12.6 g食物繊維4.0 gカリウム783 mgカルシウム39 mgリン167 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール22 mgビタミンC7 mg葉酸68 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質5.0 g炭水化物16.6 g糖質12.6 g食物繊維4.0 gカリウム783 mgカルシウム39 mgリン167 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール22 mgビタミンC7 mg葉酸68 µg里芋、鶏むね肉（皮なし）、乾しいたけ、しめじ、エ…材料： 里芋、鶏むね肉（皮なし）、乾しいたけ…-
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きのこのスープ
- 110 kcal
- 食塩 2.3 g
気力を養ってくれるきのこをたっぷりいただきます。 消化しやすい山芋は元気のもと。「乳がんの人のための日常レシピ」よりエネルギー110 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質6.2 g脂質3.7 g炭水化物15.5 g糖質12.0 g食物繊維3.5 gカリウム728 mgカルシウム21 mgリン123 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール3 mgビタミンC6 mg葉酸55 µgエネルギー110 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質6.2 g脂質3.7 g炭水化物15.5 g糖質12.0 g食物繊維3.5 gカリウム728 mgカルシウム21 mgリン123 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール3 mgビタミンC6 mg葉酸55 µgしいたけ、えのき、まいたけ、長芋、鶏がらスープ、…材料： しいたけ、えのき、まいたけ、長芋、鶏…-
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彩り鮮やか！大豆入りラタトゥイユ風スープ
- 131 kcal
- 食塩 1.2 g
油で一度炒めてから煮込むラタトゥイユは、野菜に含まれるカロテンの吸収がよくなり免疫力アップや夏風邪の予防に効果的です。エネルギー131 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質4.8 g炭水化物13.3 g糖質8.3 g食物繊維5.0 gカリウム718 mgカルシウム35 mgリン197 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール35 mgビタミンC52 mg葉酸53 µgエネルギー131 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質4.8 g炭水化物13.3 g糖質8.3 g食物繊維5.0 gカリウム718 mgカルシウム35 mgリン197 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール35 mgビタミンC52 mg葉酸53 µg大豆水煮、鶏もも（皮なし）、トマト、じゃがいも、…材料： 大豆水煮、鶏もも（皮なし）、トマト、…-
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簡単 濃厚かぼちゃスープ
- 194 kcal
- 食塩 1.1 g
かぼちゃと玉ねぎの甘味がしっかりと感じられる濃厚なスープ。子どもも大人も大好きなやさしい味わいです。エネルギー194 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.5 g脂質7.4 g炭水化物31.4 g糖質27.1 g食物繊維4.3 gカリウム712 mgカルシウム157 mgリン172 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール21 mgビタミンC48 mg葉酸57 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.5 g脂質7.4 g炭水化物31.4 g糖質27.1 g食物繊維4.3 gカリウム712 mgカルシウム157 mgリン172 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール21 mgビタミンC48 mg葉酸57 µgかぼちゃ、玉ねぎ、バター、牛乳、顆粒コンソメ、乾…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、バター、牛乳、顆粒…-
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電子レンジで かぼちゃとトマトのスパイシースープ
- 142 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜と豆乳の甘みがおいしい、抗酸化ビタミン・食物繊維が補えるスープ。カレー粉の風味で食欲がない時にもおすすめ。エネルギー142 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.8 g脂質4.4 g炭水化物23.5 g糖質19.5 g食物繊維4.0 gカリウム710 mgカルシウム38 mgリン109 mg鉄1.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC43 mg葉酸78 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.8 g脂質4.4 g炭水化物23.5 g糖質19.5 g食物繊維4.0 gカリウム710 mgカルシウム38 mgリン109 mg鉄1.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC43 mg葉酸78 µgかぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉、…材料： かぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油…-
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お雑煮 白みそ仕立て
- 152 kcal
- 食塩 1.2 g
お正月に欠かせないお雑煮。関西風の白みそ仕立て。お餅は、じゃが芋と白玉粉で作り、お年寄りでも安心して頂けます。エネルギー152 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.0 g脂質1.0 g炭水化物34.5 g糖質29.1 g食物繊維5.4 gカリウム663 mgカルシウム49 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール1 mgビタミンC20 mg葉酸79 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.0 g脂質1.0 g炭水化物34.5 g糖質29.1 g食物繊維5.4 gカリウム663 mgカルシウム49 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール1 mgビタミンC20 mg葉酸79 µg里いも、大根、にんじん、ほうれん草、白みそ、かつ…材料： 里いも、大根、にんじん、ほうれん草、…-
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具だくさん さつまいも野菜豆乳スープ
- 137 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんで野菜がたっぷりとれる、まろやかなスープです。食物繊維も豊富に含まれます。エネルギー137 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.2 g脂質3.0 g炭水化物23.8 g糖質20.1 g食物繊維3.7 gカリウム662 mgカルシウム64 mgリン132 mg鉄2.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール3 mgビタミンC62 mg葉酸132 µgエネルギー137 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.2 g脂質3.0 g炭水化物23.8 g糖質20.1 g食物繊維3.7 gカリウム662 mgカルシウム64 mgリン132 mg鉄2.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール3 mgビタミンC62 mg葉酸132 µgさつまいも、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ベーコン…材料： さつまいも、玉ねぎ、にんじん、キャベ…-
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