レシピ数 ： 181 品
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美肌＆デトックス野菜スープ
- 269 kcal
- 食塩 2.8 g
具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。エネルギー269 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgエネルギー269 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ビーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、…-
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きのこのスープ
- 110 kcal
- 食塩 2.3 g
気力を養ってくれるきのこをたっぷりいただきます。 消化しやすい山芋は元気のもと。「乳がんの人のための日常レシピ」よりエネルギー110 kcalたんぱく質6.2 g脂質3.7 g炭水化物15.5 g糖質12.0 gコレステロール3 mg食塩相当量2.3 g食物繊維3.5 gカリウム728 mgエネルギー110 kcalたんぱく質6.2 g脂質3.7 g炭水化物15.5 g糖質12.0 gコレステロール3 mg食塩相当量2.3 g食物繊維3.5 gカリウム728 mgしいたけ、えのき、まいたけ、長芋、鶏がらスープ、…材料： しいたけ、えのき、まいたけ、長芋、鶏…-
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彩り鮮やか！大豆入りラタトゥイユ風スープ
- 131 kcal
- 食塩 1.2 g
油で一度炒めてから煮込むラタトゥイユは、野菜に含まれるカロテンの吸収がよくなり免疫力アップや夏風邪の予防に効果的です。エネルギー131 kcalたんぱく質12.5 g脂質4.8 g炭水化物13.3 g糖質8.3 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.0 gカリウム718 mgエネルギー131 kcalたんぱく質12.5 g脂質4.8 g炭水化物13.3 g糖質8.3 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.0 gカリウム718 mg大豆水煮、鶏もも（皮なし）、トマト、じゃがいも、…材料： 大豆水煮、鶏もも（皮なし）、トマト、…-
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食べるスープ 金時豆の洋風煮
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40％が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。エネルギー145 kcalたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム667 mgエネルギー145 kcalたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム667 mg金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし）、エリンギ…材料： 金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし…-
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冬野菜と花蕾のポトフ
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
今が旬の白菜。低カロリーで食物繊維が豊富なので便秘解消や減量時にも積極的に食べたい食材です。エネルギー79 kcalたんぱく質12.8 g脂質0.6 g炭水化物8.8 g糖質4.9 gコレステロール27 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.9 gカリウム612 mgエネルギー79 kcalたんぱく質12.8 g脂質0.6 g炭水化物8.8 g糖質4.9 gコレステロール27 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.9 gカリウム612 mg鶏ささみ、はくさい、かぶ、玉ねぎ、カリフラワー、…材料： 鶏ささみ、はくさい、かぶ、玉ねぎ、カ…-
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ささみとキノコの豆乳スープ
- 138 kcal
- 食塩 1.0 g
ローズマリーの香りがよく、食べごたえばっちりのスープ。豆乳は沸騰させると分離してしまうため、煮立てないようにしましょう。エネルギー138 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.5 g炭水化物9.4 g糖質7.3 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム602 mgエネルギー138 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.5 g炭水化物9.4 g糖質7.3 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム602 mg鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんにく、ローズマ…材料： 鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんに…-
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かぶのチキンスープ
- 107 kcal
- 食塩 1.3 g
かぶと鶏肉の旨味がたっぷり。低脂質、高たんぱく質で、体調がすぐれない時にもおすすめです。エネルギー107 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgエネルギー107 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgかぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソメ、水、塩、…材料： かぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソ…-
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たらとじゃがいもとトマトのスープ
- 128 kcal
- 食塩 1.1 g
トマトの酸味がタラの淡泊な味を引き立てます。タラは高たんぱく低脂質で、どんな食材との好相性。過度の加熱は要注意！エネルギー128 kcalたんぱく質9.3 g脂質3.3 g炭水化物19.1 g糖質12.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維6.6 gカリウム576 mgエネルギー128 kcalたんぱく質9.3 g脂質3.3 g炭水化物19.1 g糖質12.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維6.6 gカリウム576 mgたら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、にん…材料： たら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニ…-
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春野菜の和風ポトフ
- 85 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜の旨味たっぷりの和風ポトフ。食物繊維が豊富で、食べごたえもしっかり！満足度の高い一品です。エネルギー85 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.1 g炭水化物13.2 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム572 mgエネルギー85 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.1 g炭水化物13.2 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム572 mg春キャベツ、菜の花、たけのこ（水煮）、ミニトマト…材料： 春キャベツ、菜の花、たけのこ（水煮）…-
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鮭のホットチリスープ
- 101 kcal
- 食塩 1.2 g
鮭とごろっとした野菜が食べ応え満点。ピリッとスパイシーな味付けで寒い日はもちろん、食欲がない時にもおすすめです。エネルギー101 kcalたんぱく質8.4 g脂質2.5 g炭水化物14.2 g糖質11.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム567 mgエネルギー101 kcalたんぱく質8.4 g脂質2.5 g炭水化物14.2 g糖質11.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム567 mg鮭（切り身）、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、ほうれ…材料： 鮭（切り身）、かぼちゃ、玉ねぎ、にん…-
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