レシピ数 : 329 品
  • 野菜たっぷり 温かいヨーグルトスープ

    • 71 kcal
    • 食塩 1.1 g
    オレンジデイ
    ヨーグルトの酸味がクセになるスープ。具沢山で食物繊維がたっぷり。食物繊維は生活習慣病の予防、改善に欠かせない栄養素です。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    75 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    75 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじん、さやいん…
    材料: 玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじ…
  • 豚ひき肉と大根のナムプラースープ

    • 82 kcal
    • 食塩 1.1 g
    せつぶんひじき
    豚肉とナムプラーの旨味でだし要らず。大根の皮は毛細血管を強化するビタミンPを豊富に含むため、皮ごと使用しても。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    49 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    49 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    豚ひき肉、大根、しょうが、小ねぎ、ごま油、水、酒…
    材料: 豚ひき肉、大根、しょうが、小ねぎ、ご…
  • 繊維質食材を食すお味噌汁

    • 40 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    食物繊維が豊富な食材を使った味噌汁。数種類の食材を組み合わせて、塩分控えめでも旨味がしっかり感じられます。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    ごぼう、さといも、干ししいたけ、生わかめ、出し汁…
    材料: ごぼう、さといも、干ししいたけ、生わ…
  • 酸辣湯風スープ

    • 33 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    酢が素材のうまみとスープの塩味を引き立たせてくれるおかげで、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    67 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    67 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    48 µg
    たけのこ(水煮)、えのきたけ(根元を切る)、しめ…
    材料: たけのこ(水煮)、えのきたけ(根元を…
  • たけのこ入り 手作りワンタンスープ

    • 98 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    体内の余分な塩分を排出し、血圧を安定させるカリウムが豊富なたけのこ。茹でてもカリウムが流出しにくいのが特徴です。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    44 µg
    ワンタンの皮、鶏ひき肉、たけのこ水煮、しょうが、…
    材料: ワンタンの皮、鶏ひき肉、たけのこ水煮…
  • 即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ

    • 143 kcal
    • 食塩 1.1 g
    のりまきたまご☆
    豆もやしの食感が◎。スープは坦々麺のような濃厚さを再現。とろっとした餃子の皮が絶妙なアクセントとなり、クセになります。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    98 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    98 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ(小口切り)…
    材料: 豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ…
  • 酸味と辛味のきいた春雨ス~プ

    • 47 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    大豆を発芽させてできる大豆もやし。ビタミンEやレシチンなどが含まれるので、血管に関係する生活習慣病予防効果が〇。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    30 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    30 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    47 µg
    緑豆春雨、大豆もやし、小松菜、きくらげ(乾)、水…
    材料: 緑豆春雨、大豆もやし、小松菜、きくら…
  • ほうれん草のカレースープ

    • 92 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ビタミンCと葉酸が豊富なカレー風味のスープ!十分なビタミンCを摂ることで、ストレスの緩和が期待できます。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    104 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    104 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    71 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ほうれん草、玉ねぎ、れんこん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ほうれん草、玉ね…
  • 玉ねぎとベーコンのトマト風味コンソメスープ

    • 46 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あやまんくっきんぐ
    トマトの旨味がギュッとつまったシンプルなスープ!定番にしたい1品です。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    47 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    47 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    13 µg
    玉ねぎ、ショルダーベーコン、トマト、オリーブ油、…
    材料: 玉ねぎ、ショルダーベーコン、トマト、…
  • 豆腐とキムチの韓国風スープ

    • 103 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ☆すいか☆
    ピリッと辛いキムチに白みそを合わせた、マイルドな味わいのスープです。具沢山で食物繊維もたっぷりとれ、食べ応えがあります。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    133 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    133 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    56 µg
    木綿豆腐、しいたけ、キムチ(市販品)、ごぼう、生…
    材料: 木綿豆腐、しいたけ、キムチ(市販品)…
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