レシピ数 ： 190 品
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焼き夏野菜の豆乳味噌スープ
- 85 kcal
- 食塩 1.3 g
豆乳のまろやかなスープに、焼き野菜の香ばしさが絶妙にマッチ！野菜の甘味も楽しめる一杯です。エネルギー85 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.8 g脂質3.6 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gカリウム462 mgカルシウム37 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC56 mg葉酸65 µgエネルギー85 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.8 g脂質3.6 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gカリウム462 mgカルシウム37 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC56 mg葉酸65 µg赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だし汁、味噌、…材料： 赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だ…-
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かぼちゃと小かぶの味噌汁
- 58 kcal
- 食塩 1.0 g
かぼちゃとかぶで優しい甘味のお味噌汁。かぶの葉はβ-カロテン、カルシウム等栄養が豊富なため、残さず使いましょう！エネルギー58 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.6 g脂質0.7 g炭水化物12.5 g糖質9.7 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgカルシウム72 mgリン48 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC41 mg葉酸60 µgエネルギー58 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.6 g脂質0.7 g炭水化物12.5 g糖質9.7 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgカルシウム72 mgリン48 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC41 mg葉酸60 µgかぼちゃ、小かぶ、水、和風だしの素、A赤味噌、A…材料： かぼちゃ、小かぶ、水、和風だしの素、…-
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とろとろ とうがんのすまし汁
- 16 kcal
- 食塩 0.4 g
やわらかくつぶした冬瓜（とうがん）にだしのうま味が広がります。飲みこみやすいので高齢の方の食事にも。エネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム244 mgカルシウム19 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸23 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム244 mgカルシウム19 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸23 µgとうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、しょうゆ、し…材料： とうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、…-
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かぼちゃと小松菜のお味噌汁
- 60 kcal
- 食塩 0.9 g
食材の自然な甘みで、ほっこり優しい味わい。ほくほくとしかぼちゃと、しゃきしゃき食感の小松菜がおいしいお味噌汁です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.7 g糖質11.1 g食物繊維2.6 gカリウム446 mgカルシウム54 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸51 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.7 g糖質11.1 g食物繊維2.6 gカリウム446 mgカルシウム54 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸51 µgかぼちゃ（皮付き）、小松菜、玉ねぎ、だし汁（かつ…材料： かぼちゃ（皮付き）、小松菜、玉ねぎ、…-
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蓮根のだんご汁
- 49 kcal
- 食塩 1.1 g
蓮根のモチモチ感が楽しい一品。蓮根は食物繊維や、熱に強いビタミンCが豊富！粘り成分には滋養強壮が期待されています。エネルギー49 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物11.2 g糖質9.5 g食物繊維1.7 gカリウム390 mgカルシウム21 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸18 µgエネルギー49 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物11.2 g糖質9.5 g食物繊維1.7 gカリウム390 mgカルシウム21 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸18 µgれんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ（小口切り）、…材料： れんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ（…-
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かぼちゃと油揚げのみそ汁
- 89 kcal
- 食塩 0.9 g
具沢山で食べごたえがあり、かぼちゃのほっくり感、玉ねぎのシャキシャキ感など食感の違いも楽しめます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.8 g脂質2.3 g炭水化物16.6 g糖質13.7 g食物繊維2.9 gカリウム424 mgカルシウム40 mgリン80 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸36 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.8 g脂質2.3 g炭水化物16.6 g糖質13.7 g食物繊維2.9 gカリウム424 mgカルシウム40 mgリン80 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸36 µgかぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、水、だし汁（かつお昆布…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、水、だし汁…-
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具沢山 おかずになる味噌汁
- 108 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山の汁物にすると、盛りつける汁の量が減るので調味料の量が減り、減塩できます。また、食材の旨味がでて味に深みが出ます。エネルギー108 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.5 g脂質0.7 g炭水化物24.5 g糖質19.5 g食物繊維5.0 gカリウム639 mgカルシウム39 mgリン98 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸52 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.5 g脂質0.7 g炭水化物24.5 g糖質19.5 g食物繊維5.0 gカリウム639 mgカルシウム39 mgリン98 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸52 µg里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、玉ねぎ…材料： 里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼ…-
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キャベツのミルクみそ汁
- 54 kcal
- 食塩 1.0 g
満足度が高い、野菜たっぷりの汁物。低カロリーなのに栄養価が高く、ダイエットにオススメ！牛乳を加えて、優しい味わいに。エネルギー54 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物8.0 g糖質5.9 g食物繊維2.1 gカリウム283 mgカルシウム78 mgリン81 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC26 mg葉酸59 µgエネルギー54 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物8.0 g糖質5.9 g食物繊維2.1 gカリウム283 mgカルシウム78 mgリン81 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC26 mg葉酸59 µgキャベツ、にんじん、しめじ、水、和風だしの素、み…材料： キャベツ、にんじん、しめじ、水、和風…-
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かぼちゃと豆腐の冷製スープ
- 69 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃのポタージュも、豆腐を使えば味わいすっきり。野菜の旨みと工夫が詰まったおいしい一品です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質1.1 g炭水化物15.2 g糖質11.0 g食物繊維4.2 gカリウム352 mgカルシウム29 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質1.1 g炭水化物15.2 g糖質11.0 g食物繊維4.2 gカリウム352 mgカルシウム29 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸28 µgかぼちゃ、絹ごし豆腐、じゃがいも、玉ねぎ、A、洋…材料： かぼちゃ、絹ごし豆腐、じゃがいも、玉…-
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かぼちゃと長ねぎのみそ汁
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みと焼いた長ねぎの香ばしさがおいしいおみそ汁。ごろっと切った野菜で、食べごたえもばっちりです。エネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.5 g炭水化物14.0 g糖質11.3 g食物繊維2.7 gカリウム373 mgカルシウム26 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC25 mg葉酸44 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.5 g炭水化物14.0 g糖質11.3 g食物繊維2.7 gカリウム373 mgカルシウム26 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC25 mg葉酸44 µgかぼちゃ（皮付き）、長ねぎ、だし汁（かつお昆布）…材料： かぼちゃ（皮付き）、長ねぎ、だし汁（…-
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