レシピ数 : 208 品
  • ほっこり 切り干し大根のお味噌汁

    • 60 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ち~sun
    野菜のうま味たっぷりのみそ汁。切り干し大根といえば煮物のイメージですが、手軽に食べられる方法としてみそ汁はおすすめです。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    410 mg
    切り干し大根、長ねぎ、にんじん、油揚げ、水、和風…
    材料: 切り干し大根、長ねぎ、にんじん、油揚げ、水、和風だしの素、みそ
  • ナスとほうれん草のお味噌汁

    • 23 kcal
    • 食塩 0.9 g
    小梅チャン♡
    ジューシーな茄子がおいしいお味噌汁です。どの和食とも相性の良い1品です。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    251 mg
    ナス、ほうれん草、カイワレ(ネギなど)、A出汁、…
    材料: ナス、ほうれん草、カイワレ(ネギなど)、A出汁、A味噌、Aうまみ調味料
  • 梅香る 豆腐とキノコのとろみスープ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.9 g
    さとみわ
    きのこのうま味と梅の酸味が好相性。口当たりも柔らかく、やさしい味わいのスープです。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    281 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    281 mg
    絹ごし豆腐、しいたけ、エリンギ、しめじ、梅干し(…
    材料: 絹ごし豆腐、しいたけ、エリンギ、しめじ、梅干し(調味漬)、Aだし汁、A酒…
  • かぼちゃのミルクみそ汁

    • 75 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ayamammy
    牛乳と小松菜を使った、カルシウムがとれる味噌汁。高い抗酸化作用を持つビタミンA、Eも摂取できます。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    418 mg
    かぼちゃ、しめじ、小松菜、だし、牛乳、味噌
    材料: かぼちゃ、しめじ、小松菜、だし、牛乳、味噌
  • いわしのつみれ汁

    • 99 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Bluebird
    魚が苦手な方も、ねぎと生姜の香味野菜を入れつみれにすることで食べやすくなっています。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    287 mg
    Aいわし、A長ねぎ、Aしょうが(すりおろし)、A…
    材料: Aいわし、A長ねぎ、Aしょうが(すりおろし)、A酒、A片栗粉、大根、ごぼ…
  • 油で炒めない ダイエット向けヘルシー豚汁

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Y♡kitchen
    豚肉と野菜のうまみがたっぷり。具だくさんにして汁を少なくすることで、塩分カットにつながります。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    322 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    322 mg
    豚こま肉、大根、にんじん、里いも、しいたけ、油揚…
    材料: 豚こま肉、大根、にんじん、里いも、しいたけ、油揚げ、水、和風だしの素、み…
  • 大根と人参のみそ汁

    • 26 kcal
    • 食塩 1.0 g
    れもんぐらす
    定番のみそ汁レシピ。食べやすい食材でのレシピなので、どんな料理にも合うみそ汁です。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    152 mg
    大根、にんじん、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ(…
    材料: 大根、にんじん、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ(小口切り)
  • 根菜ほくほく しっぽく汁

    • 68 kcal
    • 食塩 0.9 g
    さとうあや
    香川県のしっぽくうどんの、汁のみのレシピ。鶏肉や根菜類からうまみが出るので、風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    266 mg
    鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、大根、にんじん、干し…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、大根、にんじん、干ししいたけ、厚揚げ豆腐、こ…
  • アサリのむき身と玉葱の味噌汁

    • 45 kcal
    • 食塩 1.0 g
    umemodoki
    煮干しとあさりの旨味がしっかり!あさりは貧血の予防に役立つ鉄とビタミンB12が多く含まれます。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    142 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    142 mg
    水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌
    材料: 水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌
  • たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まんまるらあて
    もずくに含まれるフコイダンは、血糖値の上昇をゆるやかにしたり、血中コレステロールを下げる効果が期待されています。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    99 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    99 mg
    チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…
    材料: チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく(さっと洗う)、Aカレー…