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ほっこり 切り干し大根のお味噌汁
- 60 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜のうま味たっぷりのみそ汁。切り干し大根といえば煮物のイメージですが、手軽に食べられる方法としてみそ汁はおすすめです。エネルギー60 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.5 g炭水化物9.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム410 mgエネルギー60 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.5 g炭水化物9.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム410 mg切り干し大根、長ねぎ、にんじん、油揚げ、水、和風…材料： 切り干し大根、長ねぎ、にんじん、油揚げ、水、和風だしの素、みそ-
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ナスとほうれん草のお味噌汁
- 23 kcal
- 食塩 0.9 g
ジューシーな茄子がおいしいお味噌汁です。どの和食とも相性の良い1品です。エネルギー23 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム251 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム251 mgナス、ほうれん草、カイワレ（ネギなど）、A出汁、…材料： ナス、ほうれん草、カイワレ（ネギなど）、A出汁、A味噌、Aうまみ調味料-
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梅香る 豆腐とキノコのとろみスープ
- 53 kcal
- 食塩 0.9 g
きのこのうま味と梅の酸味が好相性。口当たりも柔らかく、やさしい味わいのスープです。エネルギー53 kcalたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム281 mgエネルギー53 kcalたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム281 mg絹ごし豆腐、しいたけ、エリンギ、しめじ、梅干し（…材料： 絹ごし豆腐、しいたけ、エリンギ、しめじ、梅干し（調味漬）、Aだし汁、A酒…-
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かぼちゃのミルクみそ汁
- 75 kcal
- 食塩 0.9 g
牛乳と小松菜を使った、カルシウムがとれる味噌汁。高い抗酸化作用を持つビタミンA、Eも摂取できます。エネルギー75 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物10.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム418 mgエネルギー75 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物10.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム418 mgかぼちゃ、しめじ、小松菜、だし、牛乳、味噌材料： かぼちゃ、しめじ、小松菜、だし、牛乳、味噌-
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いわしのつみれ汁
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
魚が苦手な方も、ねぎと生姜の香味野菜を入れつみれにすることで食べやすくなっています。エネルギー99 kcalたんぱく質9.2 g脂質4.1 g炭水化物5.6 gコレステロール27 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム287 mgエネルギー99 kcalたんぱく質9.2 g脂質4.1 g炭水化物5.6 gコレステロール27 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム287 mgＡいわし、Ａ長ねぎ、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ…材料： Ａいわし、Ａ長ねぎ、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ酒、Ａ片栗粉、大根、ごぼ…-
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油で炒めない ダイエット向けヘルシー豚汁
- 101 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉と野菜のうまみがたっぷり。具だくさんにして汁を少なくすることで、塩分カットにつながります。エネルギー101 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.5 g炭水化物6.4 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム322 mgエネルギー101 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.5 g炭水化物6.4 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム322 mg豚こま肉、大根、にんじん、里いも、しいたけ、油揚…材料： 豚こま肉、大根、にんじん、里いも、しいたけ、油揚げ、水、和風だしの素、み…-
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大根と人参のみそ汁
- 26 kcal
- 食塩 1.0 g
定番のみそ汁レシピ。食べやすい食材でのレシピなので、どんな料理にも合うみそ汁です。エネルギー26 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム152 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム152 mg大根、にんじん、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ（…材料： 大根、にんじん、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ（小口切り）-
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根菜ほくほく しっぽく汁
- 68 kcal
- 食塩 0.9 g
香川県のしっぽくうどんの、汁のみのレシピ。鶏肉や根菜類からうまみが出るので、風味豊かに仕上がります。エネルギー68 kcalたんぱく質5.4 g脂質2.5 g炭水化物5.4 gコレステロール13 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム266 mgエネルギー68 kcalたんぱく質5.4 g脂質2.5 g炭水化物5.4 gコレステロール13 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム266 mg鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、大根、にんじん、干し…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、大根、にんじん、干ししいたけ、厚揚げ豆腐、こ…-
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アサリのむき身と玉葱の味噌汁
- 45 kcal
- 食塩 1.0 g
煮干しとあさりの旨味がしっかり！あさりは貧血の予防に役立つ鉄とビタミンB12が多く含まれます。エネルギー45 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物3.3 gコレステロール19 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム142 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物3.3 gコレステロール19 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム142 mg水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌材料： 水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌-
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たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
もずくに含まれるフコイダンは、血糖値の上昇をゆるやかにしたり、血中コレステロールを下げる効果が期待されています。エネルギー31 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム99 mgエネルギー31 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム99 mgチンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…材料： チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく（さっと洗う）、Ａカレー…-
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