レシピ数 ： 165 品
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かぶの鶏むねの洋風スープ
- 107 kcal
- 食塩 1.3 g
かぶと鶏肉の旨味がたっぷり。低脂質、高たんぱく質で、体調がすぐれない時にもおすすめです。エネルギー107 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgカルシウム28 mgリン206 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール58 mgビタミンC21 mg葉酸59 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgカルシウム28 mgリン206 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール58 mgビタミンC21 mg葉酸59 µgかぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソメ、水、塩、…材料： かぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソ…-
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電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュ
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
ふわっと香るカレーの風味が、かぼちゃの風味とよく合います。豆乳でクリーミーな口当たり。エネルギー108 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 g食物繊維3.0 gカリウム553 mgカルシウム28 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸62 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 g食物繊維3.0 gカリウム553 mgカルシウム28 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸62 µgかぼちゃ、無調整豆乳、顆粒コンソメ、塩、カレー粉材料： かぼちゃ、無調整豆乳、顆粒コンソメ、…-
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春味 筍と春キャベツの味噌汁
- 53 kcal
- 食塩 0.9 g
やわらかい春キャベツとたけのこを使った旬ならではの味わい。具だくさんで、食べごたえがあります。エネルギー53 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 g食物繊維2.4 gカリウム377 mgカルシウム49 mgリン79 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸63 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 g食物繊維2.4 gカリウム377 mgカルシウム49 mgリン79 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸63 µgたけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ、だし汁（か…材料： たけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ…-
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春菊としめじのすまし汁
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
香りの豊かな春菊としめじを使った風味のよいすまし汁です。短時間で火が通る具材で、さっと作れますよ。エネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物3.0 g糖質1.0 g食物繊維2.0 gカリウム332 mgカルシウム40 mgリン59 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸67 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物3.0 g糖質1.0 g食物繊維2.0 gカリウム332 mgカルシウム40 mgリン59 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸67 µg春菊、しめじ、だし汁（かつお昆布）、塩材料： 春菊、しめじ、だし汁（かつお昆布）、塩-
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えだまめと玉ねぎのスープ
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜の甘みが感じれるシンプルなスープ。玉ねぎは繊維を断つように切ることで繊維が壊れ、短時間でも甘みが十分にでます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.0 g脂質1.6 g炭水化物5.5 g糖質3.6 g食物繊維1.9 gカリウム179 mgカルシウム21 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸67 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.0 g脂質1.6 g炭水化物5.5 g糖質3.6 g食物繊維1.9 gカリウム179 mgカルシウム21 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸67 µg枝豆（冷凍さや付き）、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水材料： 枝豆（冷凍さや付き）、玉ねぎ、顆粒コ…-
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ほうれん草と油揚げのお味噌汁
- 74 kcal
- 食塩 1.0 g
ほうれん草と油揚げが好相性。ほうれん草はレンジを使用し、手軽に調理できます。油揚げを使うことでコクが出ます。エネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物2.5 g糖質1.2 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgカルシウム67 mgリン78 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸70 µgエネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物2.5 g糖質1.2 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgカルシウム67 mgリン78 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸70 µgほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆粒和風だし材料： ほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆…-
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春菊ときのこのお味噌汁
- 28 kcal
- 食塩 1.0 g
春菊の香りと、えのきたけの食感がおいしいみそ汁です。短時間で火が通る具材で、あっという間に完成します。エネルギー28 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.5 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム314 mgカルシウム53 mgリン65 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸72 µgエネルギー28 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.5 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム314 mgカルシウム53 mgリン65 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸72 µg春菊、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ材料： 春菊、えのきだけ、カットわかめ、だし…-
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ブロッコリーとセロリのスープ
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
コーンを加えて彩りよく仕上げたスープ。セロリは乱切りにすることで食べ応えを出しました。エネルギー26 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 g食物繊維2.2 gカリウム238 mgカルシウム24 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC44 mg葉酸74 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 g食物繊維2.2 gカリウム238 mgカルシウム24 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC44 mg葉酸74 µgブロッコリー、セロリ、ホールコーン、水、顆粒コン…材料： ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、…-
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春キャベツとコーン 豆乳のお味噌汁
- 78 kcal
- 食塩 1.0 g
春キャベツと豆乳の優しい甘味と、黒こしょうのアクセントが◎ビタミンCは、色の濃い葉と、芯の部分に多く含まれます。エネルギー78 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.3 g脂質3.2 g炭水化物9.4 g糖質7.6 g食物繊維1.8 gカリウム320 mgカルシウム53 mgリン75 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸76 µgエネルギー78 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.3 g脂質3.2 g炭水化物9.4 g糖質7.6 g食物繊維1.8 gカリウム320 mgカルシウム53 mgリン75 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸76 µgキャベツ、コーン、だし汁、調整豆乳、味噌、黒コシ…材料： キャベツ、コーン、だし汁、調整豆乳、…-
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冷たいコーンポタージュ
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
夏が旬のとうもろこしを冷たいポタージュに。とうもろこしのやさしい甘さが口いっぱいに広がります。エネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質5.1 g炭水化物17.4 g糖質15.1 g食物繊維2.3 gカリウム368 mgカルシウム112 mgリン168 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール12 mgビタミンC7 mg葉酸76 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質5.1 g炭水化物17.4 g糖質15.1 g食物繊維2.3 gカリウム368 mgカルシウム112 mgリン168 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール12 mgビタミンC7 mg葉酸76 µgとうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ(お好みで)材料： とうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ…-
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