レシピ数 ： 237 品
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簡単 コーンポタージュ
- 113 kcal
- 食塩 0.8 g
コレステロール 10 mgクリームコーンとホールコーンを使用することでクリーミーで食感まで楽しめるポタージュに仕上がります。エネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.3 g脂質3.5 g炭水化物18.5 g糖質16.5 g食物繊維2.0 gコレステロール10 mgカリウム233 mgカルシウム90 mgリン109 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸19 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.3 g脂質3.5 g炭水化物18.5 g糖質16.5 g食物繊維2.0 gコレステロール10 mgカリウム233 mgカルシウム90 mgリン109 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸19 µgクリームコーン、ホールコーン、牛乳、顆粒コンソメ…材料： クリームコーン、ホールコーン、牛乳、…-
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電子レンジでできる 簡単野菜スープ
- 33 kcal
- 食塩 0.6 g
コレステロール 9 mgカップに材料を入れで電子レンジで加熱するだけで完成。脂質も控えめなので、胃腸の調子が悪い時にもおすすめです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.7 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質2.8 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム164 mgカルシウム22 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.7 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質2.8 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム164 mgカルシウム22 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgキャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、水、塩材料： キャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）…-
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チンゲン菜と人参のミルクスープ
- 55 kcal
- 食塩 0.8 g
コレステロール 9 mg粉チーズを加えることでコクをアップ。やさしい味わいのミルクスープです。青菜はほうれん草や小松菜でもおいしくいただけます。エネルギー55 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質2.9 g炭水化物5.0 g糖質4.2 g食物繊維0.8 gコレステロール9 mgカリウム205 mgカルシウム128 mgリン85 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸26 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質2.9 g炭水化物5.0 g糖質4.2 g食物繊維0.8 gコレステロール9 mgカリウム205 mgカルシウム128 mgリン85 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸26 µgチンゲン菜、にんじん、牛乳、粉チーズ、顆粒コンソ…材料： チンゲン菜、にんじん、牛乳、粉チーズ…-
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エルテンスープ風（豆とじゃがいものスープ）
- 110 kcal
- 食塩 0.9 g
コレステロール 9 mgオランダの料理でグリンピースをベースにしたスープです。豆をじっくり煮込む料理ですが、水煮を使用して調理時間をカット。エネルギー110 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質4.8 g炭水化物17.1 g糖質9.9 g食物繊維7.2 gコレステロール9 mgカリウム247 mgカルシウム16 mgリン86 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸14 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質4.8 g炭水化物17.1 g糖質9.9 g食物繊維7.2 gコレステロール9 mgカリウム247 mgカルシウム16 mgリン86 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸14 µgじゃがいも、グリンピース（水煮）、ウインナソーセ…材料： じゃがいも、グリンピース（水煮）、ウ…-
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かつお節の即席スープ
- 16 kcal
- 食塩 0.4 g
コレステロール 7 mgお湯を注ぐだけで作れる即席スープ。かつお節のうま味で、塩分控えめでも満足な味わいに仕上がります。エネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質0.1 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム53 mgカルシウム3 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質0.1 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム53 mgカルシウム3 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgかつお節、小ねぎ（小口切りお好みで）、しょうゆ、…材料： かつお節、小ねぎ（小口切りお好みで）…-
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簡単 グリンピースのミルクスープ
- 64 kcal
- 食塩 1.0 g
コレステロール 7 mgグリーンピースを使った春らしいスープです。温めても冷やしても牛乳のまろやかさとグリーンピースの甘みが引き立つ一品です。エネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物8.3 g糖質6.0 g食物繊維2.3 gコレステロール7 mgカリウム196 mgカルシウム73 mgリン93 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸26 µgエネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物8.3 g糖質6.0 g食物繊維2.3 gコレステロール7 mgカリウム196 mgカルシウム73 mgリン93 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸26 µgグリンピース（さやつきで１人当たり60g）、水、…材料： グリンピース（さやつきで１人当たり6…-
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あさりと大根の中華スープ
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
コレステロール 7 mgあさりのうま味をいかした、だしいらずのスープ。加熱しすぎるとあさりの身が硬くなるので、注意しましょう。エネルギー18 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質1.5 g食物繊維0.6 gコレステロール7 mgカリウム126 mgカルシウム23 mgリン24 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB129.0 µgビタミンC5 mg葉酸16 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質1.5 g食物繊維0.6 gコレステロール7 mgカリウム126 mgカルシウム23 mgリン24 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB129.0 µgビタミンC5 mg葉酸16 µg大根、あさり（殻付き１人50g）、しょうが（せん…材料： 大根、あさり（殻付き１人50g）、し…-
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とろろの中華スープ
- 31 kcal
- 食塩 0.8 g
コレステロール 7 mgとろろのまろやかなスープ。風味豊かな桜えびがアクセントです。冷凍のとろろを使うと簡単にできます。エネルギー31 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物6.0 g糖質5.6 g食物繊維0.4 gコレステロール7 mgカリウム194 mgカルシウム28 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸7 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物6.0 g糖質5.6 g食物繊維0.4 gコレステロール7 mgカリウム194 mgカルシウム28 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸7 µgとろろ（冷凍）、桜えび、A、鶏がらスープの素、塩…材料： とろろ（冷凍）、桜えび、A、鶏がらス…-
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じゃがいもの冷製スープ
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
コレステロール 6 mgマッシュしたじゃがいもに牛乳、水を注ぐだけのお手軽スープ。そのままでもおいしいですが、冷蔵庫で冷やすのもおすすめです。エネルギー70 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質2.0 g炭水化物13.4 g糖質8.1 g食物繊維5.3 gコレステロール6 mgカリウム325 mgカルシウム58 mgリン76 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸15 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質2.0 g炭水化物13.4 g糖質8.1 g食物繊維5.3 gコレステロール6 mgカリウム325 mgカルシウム58 mgリン76 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸15 µgじゃがいも、顆粒コンソメ、牛乳、水、粗びき黒こし…材料： じゃがいも、顆粒コンソメ、牛乳、水、…-
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かぼちゃのミルクみそ汁
- 68 kcal
- 食塩 0.9 g
コレステロール 6 mg牛乳と小松菜を使った、カルシウムがとれる味噌汁。高い抗酸化作用を持つビタミンA、Eも摂取できます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物10.3 g糖質8.2 g食物繊維2.1 gコレステロール6 mgカリウム411 mgカルシウム103 mgリン103 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC19 mg葉酸44 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物10.3 g糖質8.2 g食物繊維2.1 gコレステロール6 mgカリウム411 mgカルシウム103 mgリン103 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC19 mg葉酸44 µgかぼちゃ、しめじ、小松菜、だし、牛乳、味噌材料： かぼちゃ、しめじ、小松菜、だし、牛乳…-
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