レシピ数 : 294 品
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  • 塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.7 g
    あさちゅ〜
    火を使わずに作るポタージュ風スープ。冷たく、口当たりがいいので暑い日や食欲のない時にもぴったりです。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    450 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    450 mg
    枝豆(冷凍)、絹ごし豆腐、だし汁(昆布)、塩麹、…
    材料: 枝豆(冷凍)、絹ごし豆腐、だし汁(昆…
  • さつまいもとにんじん ポタージュ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.7 g
    *はと*
    しょうがとみそが隠し味のポタージュ。優しい甘みが口に広がります。ムクミ解消に役立つカリウムがたっぷり。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    16.1 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    16.1 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    320 mg
    さつまいも、にんじん、顆粒洋風スープの素、水、A…
    材料: さつまいも、にんじん、顆粒洋風スープ…
  • ズッキーニの冷たいスープ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.7 g
    **rose**
    野菜と豆乳の優しい甘味が◎!夏に不足しがちなカリウムが多く、熱中症予防にも役立ちます。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    224 mg
    ズッキーニ、玉ねぎ、水、豆乳、洋風スープの素、オ…
    材料: ズッキーニ、玉ねぎ、水、豆乳、洋風ス…
  • ごぼうのポタージュ

    • 107 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    やさしいとろみと野菜の甘みがおいしい。コンソメは使わず、野菜をしっかりとバターで炒めて、野菜のうま味を引き出します。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    301 mg
    ごぼう、玉ねぎ、牛乳、水、小麦粉、バター、塩、粗…
    材料: ごぼう、玉ねぎ、牛乳、水、小麦粉、バ…
  • かぶのコンソメとろみスープ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.7 g
    プユプユ
    かぶがまるごと入った洋風スープ。ベーコンのうま味がじんわり染み込んだかぶは絶品です。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    217 mg
    かぶ、ベーコン、水、顆粒コンソメ、酒、塩、乾燥パ…
    材料: かぶ、ベーコン、水、顆粒コンソメ、酒…
  • とろろ昆布で即席すまし汁

    • 13 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    すだちのさわやかな香りと、とろろ昆布のうま味でいただくすまし汁。火を使わずにお湯を注ぐだけで作れます。
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    261 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    261 mg
    とろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょうゆ
    材料: とろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょ…
  • あっという間の大根入り野菜コンソメスープ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.8 g
    yamita
    このスープのポイントは大根。ほんのり野菜の甘さが感じられ、優しい味のスープになります。洋風にも和風にも合うスープです。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    200 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    200 mg
    Aにんじん、A鶏ささ身、A玉ねぎ、A大根、Aパプ…
    材料: Aにんじん、A鶏ささ身、A玉ねぎ、A…
  • ガスパチョ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.8 g
    スペイン料理の一つで、爽やかな冷製野菜スープ。ビタミンCは一日分の1/3量が摂取できます。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    トマト、キュウリ、赤ピーマン(赤パプリカも可)、…
    材料: トマト、キュウリ、赤ピーマン(赤パプ…
  • 大根ポタージュ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    大根を使ったさっぱりとしたポタージュ。大根と玉ねぎのほんのりとした甘さにほっとします。バターを加えることでコクがでます。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    243 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    243 mg
    大根、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、顆粒コンソメ、…
    材料: 大根、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、顆…
  • 減塩 鮭のあらと北あかりの潮汁

    • 77 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鮭の骨から良い出汁が取れ、香りの良い北あかりを皮ごと使う事で風味が増し、減塩してもおいしく召し上がることができます。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    409 mg
    鮭のあら、じゃがいも、こんぶ(2cm10)、塩、…
    材料: 鮭のあら、じゃがいも、こんぶ(2cm…
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