高血圧レシピ全1980品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 227 品

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みょうがとにらのお味噌汁
40 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

豆腐もわかめもたっぷり入り、満足感あるお味噌汁。みょうがとにらの香りが広がります。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

54 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

54 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

29 µg
にら、みょうが、わかめ（戻したもの）、絹ごし豆腐…

材料：にら、みょうが、わかめ（戻したもの）…

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高血圧

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

54 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

54 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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玉ねぎと麩の味噌汁
48 kcal

食塩 0.9 g
Marrietty

麩は低脂質、高たんぱくな食品。消化吸収がよいため、子どもからお年寄りまで安心して食べられます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

31 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

31 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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玉ねぎ、焼き麩、油揚げ、だし、みそ、万能ねぎ(小…

材料：玉ねぎ、焼き麩、油揚げ、だし、みそ、…

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高血圧

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48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

31 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

2 mg

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

31 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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ほうれん草とまいたけの味噌汁
22 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

まいたけの香りと旨みが出汁に移り、みそは控えめでもホッと満足できる一品。具が多めで食べごたえもあります。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

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194 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれん草）、まい…

材料：冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれ…

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22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

37 µg
もずくの味噌汁給食の味
16 kcal

食塩 0.9 g
milk＊crown

あっという間に作れます。もずくはフコイダンと呼ばれる水溶性食物繊維が豊富で、高血糖や高血圧の改善に役立ちます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

19 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

19 mg

リン

27 mg

鉄

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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生もずく、だし汁、みそ、薬味、小口ねぎ、七味とう…

材料：生もずく、だし汁、みそ、薬味、小口ね…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

19 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

19 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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牛肉と冬瓜の中華スープ
87 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

山椒の風味がクセになる美味しさ！山椒に含まれるサンショオールは新陳代謝を高めます。夏の冷え性対策にもおすすめ。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

13 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

13 mg

リン

70 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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牛もも薄切り肉、とうがん、生姜（せん切り）、ごま…

材料：牛もも薄切り肉、とうがん、生姜（せん…

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87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

13 mg

リン

70 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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18 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

13 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

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ほっくり大根と里芋のゴマ風味味噌汁
52 kcal

食塩 0.9 g
◯かなせ◯

味の染み込んだ大根と、ほくほくとした里いもが美味しい、ごまの風味がきいたおみそ汁です。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

56 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

56 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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大根、里いも、だし汁、みそ、白すりごま、小ねぎ（…

材料：大根、里いも、だし汁、みそ、白すりご…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

56 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

56 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg
春の香り菜の花春キャベツのお味噌汁
21 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

材料：春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

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21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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梅香る豆腐とキノコのとろみスープ
56 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

きのこのうま味と梅の酸味が好相性。口当たりも柔らかく、やさしい味わいのスープです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

41 mg

リン

83 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

41 mg

リン

83 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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絹ごし豆腐、しいたけ、エリンギ、しめじ、梅干し（…

材料：絹ごし豆腐、しいたけ、エリンギ、しめ…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

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炭水化物

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糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

41 mg

リン

83 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

41 mg

リン

83 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

27 µg
根菜ほくほくしっぽく汁
64 kcal

食塩 0.9 g
さとうあや

香川県のしっぽくうどんの、汁のみのレシピ。鶏肉や根菜類からうまみが出るので、風味豊かに仕上がります。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

57 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

57 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、大根、にんじん、干し…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、大根、に…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

57 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

57 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
ナスとほうれん草のお味噌汁
21 kcal

食塩 0.9 g
小梅チャン♡

ジューシーな茄子がおいしいお味噌汁です。どの和食とも相性の良い1品です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg
ナス、ほうれん草、カイワレ（ネギなど）、A出汁、…

材料：ナス、ほうれん草、カイワレ（ネギなど…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg